Is é an próiseas de dhó saille ar cheann de na coinníollacha is tábhachtaí maidir le meáchan a chailleadh. Déanann Bodybuilders iarracht a dhéanamh tuiscint a fháil ar phróisis an oideachais agus scoilteadh saille - toisc nach féidir leat a fháil réidh leis an mais saill, ní bheidh na matáin álainn matáin ach le feiceáil. Mar sin féin, ní hamháin do lúthchleasaithe gairmiúla a bheith ar eolas faoi na meicníochtaí tábhachtacha sin, ach do gach duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
Dóite saill sa chorp
Is próiseas sách casta é saille subcutaneous a dhó. Is é an fírinne gur stoc neamh-inúsáidte de chuid an chomhlachta é taiscí saille, a stóráiltear é chun é a úsáid agus maireachtáil i gcás ocras. Is é sin, go bunúsach, ná cineál ar leith de chúlchistí fuinnimh is féidir saille a úsáid más gá.
Sa chomhlacht tá dhá chineál saillte - subcutaneous agus inmheánach, nó visceral. Tá a réamhshuíomh féin ag gach ceann acu le lipolysis - an próiseas scaoilte. Tá saille subcutaneous insulin-íogair, atá réasúnta seasmhach. Ach is féidir an saill inmheánach a bhriseadh síos go héasca, nuair a shíníonn an comhlacht aláram agus go dtáirgeann sé adrenaline.
Tá baint ag baint leis an dá chineál saillte seo: nuair a bhíonn an comhlacht i gcúinsí bochta (cothaithe laghdaithe nó gníomhaíocht fhisiceach méadaithe), déantar an saill inmheánach a dhíscaoileadh go tapa, ach an subcutaneous, ar a mhalairt, éiríonn níos cobhsaí. Ina theannta sin, caillfidh an meitibileacht síos - mar sin déanann an comhlacht iarracht an méid fuinnimh atá ar fáil a shíneadh ar feadh tréimhse níos faide.
Tá sé mar gheall ar an idirghníomhaíocht a bhaineann leis an dá chineál saille seo nach bhfuil dócha saill áitiúil ann: an "comhlacht" a roghnaíonn an comhlacht as na taiscí chun cúlchistí a scaoileadh sa chéad áit - agus is saillte inmheánacha é seo. Dá bhrí sin, ní féidir leat meáchan a chailleadh ach ar bhealach casta, agus ní in aon chuid amháin.
Cruinneoidh an comhlacht saill sa chás go dtiocfaidh fuinneamh le bia níos mó ná mar a chaitear ar fheidhmeanna ríthábhachtacha. Chun tús a chur leis an bpróiseas dóite saill, faoi seach, ní mór duit an méid fuinnimh a thagann ó bhia nó tomhaltas a mhéadú (go hidéalach, ní mór duit araon a dhéanamh ag an am céanna).
Ní dhéantar achomharc an dóigh saille ach amháin mura bhfaighidh an t-orgán go tubaisteach an méid ceart fuinnimh le bia. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil lipolysis - an próiseas maidir le saill a scoilteadh - ábhar an-shaothrach agus casta, mar sin déanann an t-orgánach iarracht dul i dtaithí air ach sna cásanna is deacra.
Ós rud é go dtarlaíonn an chuid is mó de dhó saille i measc na mitochondria atá sna matáin, is é an córas matáin atá forbartha ná ceann de na coinníollacha is tábhachtaí maidir le dó saille éifeachtach. Sin é an fáth, ar mhaithe le scoilt na saillte is tapúla, níor chóir dearmad a dhéanamh ar oiliúint neart.
Cad a chuireann dó saill chun cinn?
Le sruthán saille, tá sé tábhachtach go bhfaighidh an comhlacht níos lú calories ná mar a chaitheann sé. Is féidir an mheicníocht seo a rialú ó dhá thaobh: an dá laghdú trí thomhaltas calraí a laghdú, agus trí chaiteachas fuinnimh a mhéadú. Go praiticiúil ciallaíonn sé seo:
- Ríomh do ráta tomhaltais calorie le cabhair ó roinnt ríomhchomhaid atá le fáil ar an Idirlíon, agus bain úsáid as 300-500 calories níos lú;
- bain úsáid as cardio do dhó saill (ranganna ard déine - céim, sprintáil, etc.). Ba chóir go mbeadh thart ar 70% den uasmhéid ar do dhó a bheith ag an boladh ar dhó saille;
- úsáid ualaí fórsa - mar a luadh thuas, cuireann matáin fhorbartha i láthair le luasghéarú scoilteadh fíocháin adipí.
Is féidir le bearta den chineál sin i gcoimpléasc a fhágáil go tapa le atráth saille. Is féidir le luas na saillte a dhul chun cinn a thuilleadh trí aiste bia próitéine agus cuimsiú a dhéanamh ar aiste bia na mbianna a chuireann dlús leis an meitibileacht.