Ruán Glas - airíonna úsáideach le haghaidh sláinte agus meáchain caillteanas

Ba leite ruán a bhí ann ar a dtugtar ár n-sinsear "banríon na crúba" mar gheall ar a saibhreas le vitimíní. Caomhnaíonn an ruán geal sprouted airíonna tairbhiúla mura gcoinnítear cóireáil teasa orthu. Is é an táirge seo ná go n-itheann daoine ar mian leo an comhlacht a ghlanadh agus fáil réidh le taiscí níos mó saill.

Cad atá úsáideach le haghaidh ruán glas?

Tá buntáiste ollmhór ag an ruán geal ar ghránaigh eile, ní bhíonn lotnaidicídí go hiomlán agus dá bhrí sin meastar gurb é an táirge is cairdiúil don chomhshaol é. Is mór mór frithocsaídeoirí iad na buntáistí a bhaineann le ruán glas do shláinte. Tugann siad na roghanna seo a leanas don chomhlacht:

• deireadh a chur le tionchar diúltach na héiceolaíochta;
• tarraingt siar colaistéaról;
• normalú leibhéal siúcra fola;
• moilliú ar an bpróiseas ag dul in aois;
• díolúine a ardú.

Dá bhrí sin, is féidir sochar suntasach a chur leis an aol don aiste bia. Agus fiú an t-ábhar ard calorie á bhreithniú agat, cuirtear go tapa leis na boilg. Tá próitéiní agus saillte de bhunadh glasraí ag an aschur deilte, a mhéadaíonn meitibileacht agus go ndéanfaí obair chórais agus orgáin a oiriúnú.

Ruán Glas - comhdhéanamh

Tá an-chuid is mó úsáideach a bhaineann le ruán glas úsáideach, BJU a sheachnaíonn beagnach gach gránaigh, do dhaoine. Tá an oiread sin vitimíní ann gur féidir leis torthaí áirithe a athsholáthar go héasca. Tugann próitéin carbaihiodráití éifeacht sáithithe agus ní spreagann siad an próiseas otracht. Is é seo a leanas an comhdhéanamh ceimiceach in aghaidh an 100 g táirge:

• carbaihiodráití - 62 g;
• próitéiní - 12.6 g;
• saillte - 3.3 g;
• snáithín cothaithe - 1.3 g;
• sóidiam - 3 mg;
• uisce 14 g

Cad é an difríocht idir an ruán glas agus gnáth-ruán?

Go deimhin, is é an difríocht idir an ruán glas agus an donn ar an mbealach a dhéantar é a phróiseáil, toisc go dtógtar an éagsúlacht chéanna de ghránaigh ar dtús. Is gnách go mbíonn go leor nósanna imeachta le haghaidh leite go léir ar feadh tréimhse níos faide stórála, rud a chailleann an chuid is mó dá airíonna úsáideacha. Sábhálann grúpa sprout substaintí luachmhara agus dá bhrí sin, meastar go bhfuil sé níos úsáidí.

Ruán glas le haghaidh meáchain caillteanas

Tá na hairíonna uasta úsáideacha a bhaineann le ruán glas den scoth le haghaidh cothaithe aiste bia . I dhá sheachtain, is féidir le aiste bia den sórt sin suas le 7 cileagram de mheáchan a chailleadh. Tagraíonn an modh meáchain a chailliúint ar aistí bia dian, ach ní dhéanfaidh sé dochar, ach ní cleansaíonn sé é, ionas gur féidir leat dul ar ais go dtí an aiste bia seo chomh minic agus is mian leat. Tá trí rogha ag aiste bia ar ruán glas.

1. Gránna milleáilte measctha le sú torthaí nó glasraí go comhsheasmhacht uachtar géar. Bain úsáid as cocktail is gá duit i rith an lae agus idir béilí chun neart uisce a ól. Le tuiscint láidir ocras, ceadaítear 1 toradh.
2. Doirt dhá cupán ruán uisce agus lig sé brew isteach san oíche. An leite mar thoradh air a ithe le linn an lae. Ina theannta sin, is féidir leat 1 lítear de kefir íseal saille a ól.
3. Bain úsáid as sprouts úra. Is féidir é a bheith i gcainníochtaí neamhtheoranta agus tá sé de chumas an réim bia a chaolú le torthaí amháin in aghaidh an lae.

Caol glas le iógart le haghaidh meáchain caillteanas

Is bealach glas é an bealach éifeachtach chun fáil réidh le ró-mheáchan le kefir. Deir cothúithe go fiú má úsáideann tú é ach le haghaidh bricfeasta, tosóidh an meáchan ag dul amach, cé nach bhfuil sé go tapa. Déanann an dá tháirge a chéile a chomhlánú go foirfe, agus iompraíonn siad go leor maoine úsáideach. Déanfar an t-orgánach a íonú agus bhraitheann an duine borradh beoga agus fuinnimh.

Ullmha a dhéanamh ar aran glasa, ag caomhnú airíonna úsáideacha. Déantar é a dhoirteadh ar feadh na hoíche le níos mó ná aon faoin gcéad a chaitheamh le cion saille. Beidh dhá cupán gránaigh in aghaidh an lítir iógart leordhóthanach a ithe le linn an lae. Moltar an leite ullmhaithe a roinnt i dtrí béile agus a bheith cinnte go n-úsáidfear iad go hiomlán. Mura ndéanann an mothú ocras pas, is féidir leat bia a mhéadú go cúig huaire sa lá. Ní dhéanfaidh aiste bia den sórt sin meáchan a laghdú ach freisin le fáil réidh leis na fadhbanna a bhaineann le:

• strus;
• insomnia;
• galair craicinn agus comhpháirteacha;
• breoite an ae.

Ruán glas dearg - maith agus olc

Tá an-chaol glas aige, agus a ndearnadh cur síos air ar a n-úsáid thuas, níl aon dochar ann. Is é ceann de na nuances a neamhoiriúnacht le táirgí déiríochta. Nuair a úsáidtear iad le chéile, is féidir le méadú ar ghléasadh gáis, agus braitheanna mí-áitiúla a bheith ann. Fiú amháin le linn toirchis níl sé frithchúramach, níl ach teorainn leis an norm iontógáil laethúil.

Ruán Glas - contraindications

Mar a thug go leor cothaitheoirí faoi deara, ní dhéantar díobháil ghéara na cosán. Níl sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil éadulaingt pearsanta agus ailléirgí orthu. Ní féidir le daoine le ulcer boilg agus le leanaí beaga é a úsáid. I gcásanna eile, is féidir leat gránaigh a ithe do gach duine ar mian leo meáchan a chailleadh, ach má thosaíonn siad le do chuid amhras a chasadh, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir.

Ruán Glas - oidis cócaireachta

Is fearr le lóistí ar stíl mhaireachtála shláintiúil an gránach seo a úsáid, seachas donn. Tá a blas le chéile go foirfe le go leor táirgí, mar sin tá an líonra iomlán d'oidis le ruán. Is mór an-tóir a bhíonn ar miasa uaine glas i dtíortha an Iarthair, áit a bhfuil glasraí agus feoil á sheirbheáil, ina n-áiteanna mar mhias taobh. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas é a chócaireacht ionas nach gcaillfidh sé na substaintí ann.

Comhábhair:

• ruán glas - 350 g;
• trátaí - punt;
• Cáis Parmesan - 100 g;
• uachtar - 50 g;
• gallchnónna - 6 píosa;
• Greens úr - chun blas a chur air.

Ullmhúchán:

1. Boil an grúpa in uisce ar feadh níos mó ná 10 nóiméad, fionnuar agus cuir trátaí mionghearrtha air.
2. Séasúr le uachtar géar, measctha le gallchnónna talún.
3. Sprinkle le cáis bhréite mionghearrtha.
4. Salann, piobar le blas, maisiú le Greens.

Comhábhair:

• ruán glas - 2 ítim;
• kefir - 1 mír;
• Greens dill agus peirsil;
• duilleoga gairleog - 3 píosa;
• ola olóige.

Ullmhúchán:

1. Cócaireacht ruán go dtí go ndéantar (10 nóiméad), ansin doirfir Doirt.
2. Cuir greens mionghearrtha agus séasúr le ola olóige.
3. Salt chun blas a chur air.

Smoothies de ruán glas

Má tá a fhios agat cad is féidir a chócaráil ó ruán glas, ansin is féidir leat an roghchlár a leathnú le bianna úsáideacha agus daingne. Caithfidh go leor daoine an t-oideas a bhlaiseadh ar smoothie spreagúil agus réidh. Go háirithe, measfaidh daoine atá ag gabháil go gníomhach i spóirt a gcáilíochtaí, bealach maireachtála ceart agus monatóireacht a dhéanamh ar cháilíocht an chothaithe.

Comhábhair an deoch:

• ruán gránaigh - 70 g;
• piorra, kiwi, banana - 1 píosa gach;
• uisce - 150 ml;
• mil - 1 cuisleón.

Ullmhúchán:

1. Sruthlaigh an grúpa agus fág go bréagfaidh sé ar feadh lae, agus é a rinsú gach 4 uair an chloig.
2. Torthaí, mil agus uisce Doirt i gloine agus fíon le cumascóir.

Caol glas le glasraí - oideas

Tá an mhias seo iontach le haghaidh dinnéar nó dinnéar simplí, agus le haghaidh tábla Fhéile. Tugann glasraí agus ar leithligh ó ruán a lán de na vitimíní agus snáithíní úsáideacha, agus i gcomhcheangal le coimpléasc iomlán de mhicreabhráin ardchaighdeáin a fhaightear. Beidh sé úsáideach go mbeadh a fhios ag gach duine conas a dhéanamh ruán glas.

Comhábhair le haghaidh cócaireachta:

• ruán glas - 100 gram;
• zucchini - 150 g;
• Cáis adhainte - 100 gram;
• Piobar Bulgáiris - 1 ríomhaire.
• cairéid - 1 píosa;
• líomóid;
• spíosraí.

Ullmhúchán:

1. Aogán ar feadh 15 nóiméad.
2. Tá glasraí gearrtha i gciúbanna agus tá beagán le pas a fháil i brat friochta.
3. Ag deireadh na friochta, cuir an cáis leis na glasraí, ionas go mbeidh sé leáite beagán agus róstaithe freisin.
4. Measc na glasraí agus an ruán agus leag amach iad ar phláta.
5. Spriocdhátaigh le rind líomóideach.