Aisling go leor cailíní suí ar sreang - tá sé chomh hálainn! Is é an rud is tábhachtaí ná go gceadaíonn sé duit do ghnóthachtálacha a thabhairt faoi deara i réimse síneadh, agus úsáid a bhaint as go leor gluaiseachtaí casta ach suimiúla i ndamhsaí - áfach, níl an ghné seo den cheist ábhartha ach amháin dóibh siúd atá ag gabháil leo. Smaoinigh ar cleachtaí simplí le haghaidh sreabhadh do thosaitheoirí nach dteastaíonn trealamh speisialta orthu agus cabhróidh siad sa bhaile le feidhmíocht rialta.
Cleachtaí le haghaidh sreabhadh tapa nó beagán faoi theorainneacha ama
Go minic, tá na cailíní ag lorg na cleachtaí síneadh is fearr le haghaidh sruthán , rud a ligeann duit do sprioc a bhaint amach san am is giorra. Is fiú a thuiscint nach féidir an t-am a thuar go beacht. Tá daoine ann nach bhfuil, ar feadh 10 mbliana de dhamhsaí seomra saoire a chuaigh, a mháistir ar an chrosánán, ach tá na daoine a bhainistíonn chun suí orthu ach i mí nó dhá oiliúint.
Braitheann sé ar go leor fachtóirí, ina measc:
- solúbthacht nádúrtha, síneadh;
- taithí spóirt agus síneadh nó easpa é;
- ranganna nó ranganna rialta ar bhonn cáis ar chás.
Dála an scéil, deir saineolaithe gur féidir le haon duine suí ar shraith, ar mian leo go mór é agus go ndéanfaidh sé síneadh go rialta. Ní deir aon duine go dtarlóidh sé seo ró-tapa - ach má leagann tú an sprioc seo duit féin, téigh go dtí an deireadh!
Coimpléasc cleachtaí le haghaidh sreang fadaimseartha
- Déan laethúil nó 4-5 uair sa tseachtain ar a laghad. Ní dhéanfaidh ach rialtacht agus buanseasmhacht deis duit do sprioc a bhaint amach!
- Tarraing glúine an chos dheis ar aghaidh, agus bog an cos chlé ar ais ionas go luíonn sé leis na glúine ar an urlár. Cuir do lámha go daingean agus go seasta ar an urlár. Fan sa phost sin.
- Ón seasamh roimhe seo, cuir do chos ceart ar aghaidh go mall chomh fada agus is féidir leat. Ba chóir duit stráice a bhraitheann sa groin agus ar chúl do chos. Íseal an pelvis agus gabh an stráice ar feadh thart ar 10-30 soicind. Bain triail as a scíth a ligean, a chur san áireamh.
- Ón seasamh roimhe seo, leathnaigh do chos ceart go mall ar aghaidh go mall, agus déan iarracht an pelvis a ísliú níos ísle. Bí cúramach gan mothú go dian, is féidir leat dochar a dhéanamh ar na ligaments. Sa phost seo, fanacht 10-20 soicind ar a laghad.
- Déan an casta go léir, ag cur an chos chlé ar aghaidh, agus an ceann ceart a tharraingt siar. Tá sé seo riachtanach chun forbairt chomhchuí an chomhlachta agus an cumas suí ar an sreang ó aon chos. De ghnáth, tá ceann de na roghanna níos éasca.
- Déan iarracht bogadh le gach ceacht leath ceintiméadar níos gaire don urlár, ná fan sa chrios chompord.
Cleachtaí éifeachtacha le haghaidh sreangán trasna
De ghnáth, tá an cineál sreang seo níos casta. Sula dtosaíonn tú na cleachtaí, déan aon obair ar siúl - ag rith i bhfeidhm , ag téad, etc. Síneann na matáin teite i bhfad níos éasca, agus níl tú i mbaol díobháil dóibh.
- Scaipeadh do chosa ar fud, ach compordach. Caithfidh na cosa a bheith comhthreomhar lena chéile. Ar an gcuma seo, bain úsáid as an scéal seo. Is féidir le lámha an tacaíocht nó an t-urlár a shealbhú.
- Ón suíomh roimhe seo, go mall, ceintiméadar de réir ceintiméadar, caolaigh do chosa do na taobhanna, ag laghdú an pelvis síos go dtí go bhféachann tú stráice suntasach sna matáin ar dhromchla istigh na méarloige. Uasmhéid a scíth a ligean agus fanacht sa phost seo ar feadh 15-30 soicind.
Ná déan dearmad gur chóir na cosa bogadh ar shiúl i dtreonna difriúla ag an am céanna, seachas aon-tairbheach. Le gach gníomhaíocht, déan iarracht dul i ngleic leis an urlár, ach níl go leor pian agat - is féidir leat dochar a dhéanamh ar na matáin. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach na sála a choinneáil brúite in aghaidh an urláir, ionas nach gcuirfidh siad na hailt glúine i bhfeidhm.