Is é galar cardashoithíoch an chúis ba chúis le rá ar fud an domhain. Is é an easpa éiceolaíochta, dá bhrí sin, a chuireann béim ar, rithim saoil dÚsachtach, rush leanúnach agus, ar ndóigh, bia mear neamhchothromaithe, bia mearchríochnaithe agus leathchríochnaithe - cuireann sé sin le forbairt galair cardashoithíoch. Is féidir pointe tábhachtach eile a chur leis an liosta seo, áfach: mar a tharla sé amach, go bhfuil easpa soiléir potaisiam agus maignéisiam ann i réim bia an chuid is mó de na daoine agus tá an dá ghné seo freagrach as sláinte agus sábháilteacht an chroí. Chun an t-easnamh seo a sheachaint, táimid amach anois cad iad na táirgí is mó potaisiam agus maignéisiam.
Potaisiam
Tarlaíonn sé nach bhfuil sé deacair duit féin agus do theaghlach ar fad a sholáthar le táirgí ina bhfuil potaisiam, ach rud éigin a ithe as an liosta seo gach lá:
- feoil íseal saille;
- gránaigh: ruán, muiléad, coirce;
- prátaí sa chraiceann;
- cruithneacht sprouted;
- piseanna glasa, pónairí agus pónairí soighe;
- champignons;
- cairéid, beets, raidis, piobair, pumpkin, eggplant, cabáiste, arbhar;
- watermelons agus melons;
- silíní, úlla, cuiríní, silíní, kiwi, piorraí, avocados , dubh-dubh, fíonchaora;
- dátaí, aibreoga triomaithe, rísíní, prúnaí, figs;
- gallchnónna agus cnónna coill.
Tá an meascán de photaisiam, cailciam agus maignéisiam an-luachmhar i dtáirgí. Is féidir leis an gcineál seo socraithe cáiseanna crua a thabhairt duit. Mar a fheiceann tú, is féidir potaisiam a fháil i dtáirgí is gnách dár réigiún. Níl sé fós ach a fháil amach cé mhéad atá uainn:
Is é an norm le haghaidh duine fásta sláintiúil ná 2 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan. Le haghaidh mná torracha, tagann an norm go 3 g, agus do leanaí - 20 mg / kg.
Le táirgí a bhfuil potaisiam againn, d'eagraíomar muid, tháinig an cas agus maignéisiam:
- bananaí, aibreoga, sútha craobh, sútha talún, sútha talún, péitseoga;
- pónairí bán;
- sesame;
- prátaí, spionáiste;
- cnónna;
- iasc mara olacha;
- feoil coinín.
Tá an dá photaisiam agus maignéisiam le fáil i dtáirgí feola agus déiríochta. Le haghaidh sochair sláinte níos fearr, molaimid duit bianna neamh-saill a roghnú fós, ós rud é nach cuidíonn aon photaisiam gach saill a bhaint as an dinnéar le muiceoil friochta, saill.
Tá an sú úll clúiteach as a ábhar potaisiam, agus tá craiceann úlla úsáideach le soithigh fola a ghlanadh agus cuirfidh sé go mór le haitreosclerosis a chosc.
Ráta laethúil maignéisiam:
- leanaí - 100 mg;
- ógánaigh - 100-200 mg;
- daoine fásta - 300 mg;
- mná agus mná torracha le linn lachtaithe - 400-500 mg.
Táirgí a bhfuil níos lú potaisiam agus maignéisiam acu
Má itheann tú a lán caife , tae láidir, agus bend an bata le milis freisin, is féidir leat a bheith cinnte nach mbeidh an tomhaltas potaisiam agus maignéisiam i dtáirgí cabhrú leat. Bíonn na deochanna thuasluaite níos ísle ar leibhéal na micreaileadh uile. Ar an gcaoi chéanna, tá pickles, alcól agus uisce carbónáitithe ann freisin.
Sochair
Sa chás go bhfuil potaisiam agus maignéisiam ann, b'fhéidir, b'fhéidir, cuimhneamh ort cheana féin. Agus anois beidh muid ag plé níos mionsonraithe maidir lena n-úsáid.
Tá a fhios ag gach duine gur micreaileachtaí an chroí iad potaisiam agus maignéisiam, déanfaimid breithniú ar na próisis a ghlacann siad leo:
- feabhas a chur ar elasticity na bhfola fola;
- ísliú slaodacht na fola, rud a chuireann cosc ar fhuilíní fola;
- fónamh mar phróifiolaxis idéalach chun plaiceanna atherosclerotic a thosú;
- atá freagrach as luas an bhrú croí;
- páirt a ghlacadh i soláthar na gcothaithigh go dtí an muscle croí;
- próisis meitibileach a rialáil.
Seo liosta neamhiomlán dá bhfeidhmeanna. Go hiontach?
Mura bhfuil go leor potaisiam agus maignéisiam i do aiste bia, tosaíonn an myocardium a ghlanadh, tá sé níos deacra é a scíth a ligean agus a chonradh, agus go gcuireann a soláthar cothaithe agus ocsaigin in olcas. Ná déan do chorp a chéasadh, beidh sé buíoch as gach táirge úsáideach. Ní féidir le haon díobháil a dhiúltú, ní dhéanfaidh siad aon rud maith, ní itheann siad ach táirgí úra agus sláintiúla, agus is tábhachtaí - tabhair aire do do chroí roimh ré, ansin d'fhéadfadh sé a bheith ró-mhall.