Tá gá le aigéid sailleacha Omega-3 ní hamháin ar shláinte, ach le haghaidh meáchain caillteanas. Tá an tsubstaint seo an-tábhachtach don chomhlacht, go háirithe le linn na tréimhse saothair mheabhrach agus fhisiceach méadaithe. Is féidir é a fháil i dtáirgí bia agus in ullmhóidí ceimiceacha. Is fearr feistí omega-3 a fháil ó iasc a chónaíonn i bhfarraige fuar agus aigéin. Tugann dítheolaithe agus dochtúirí comhairle ar a n-aiste bia na mbianna seo a chur san áireamh 2 uair sa tseachtain ar a laghad. Is é an méid is fearr ná 200 gram de iasc saibhir sa tsubstaint seo a ithe. Chomh maith leis sin, tá omega-3 le fáil i mbianna plandaí, mar shampla, in ola glasraí agus cnónna.
Omega-3 i bhfoirgneamh
Ullmhóidí agus bia a bhfuil an tsubstaint seo ann, moltar go n-áireofaí iad siúd atá rannpháirteach go gníomhach i spóirt, go háirithe má tá an obair dírithe ar mhaismhéadú. Coscann Omega-3 scriosadh fíocháin muscle, rud a chiallaíonn go gcabhraíonn an tsubstaint seo le héifeachtacht an oiliúna a mhéadú. Ina theannta sin, feabhsaíonn aigéid sailleacha comhdhéanamh fola agus leaisteachas ballaí na n-árthaí, agus laghdaíonn siad freisin an leibhéal colaistéaróil san fhuil. Tá an mhaoin seo tábhachtach do bodybuilders, mar a bhíonn strusanna tromchúiseacha i rith an chórais cardashoithíoch oiliúna
.Úsáid omega-3 le haghaidh meáchain caillteanas
Fianaise dhíreach go bhfuil acmhainn sailleacha aigéad sailleacha meáchan a laghdú, uimh. Is iad na príomhbhuntáistí a bhaineann leis na substaintí seo ná gur féidir leat do bhia a laghdú nuair a ghlacann tú 1.3 g d'aigéid omega-3 ar a laghad. Cuidíonn aigéid shailleacha le satiety a choimeád ar feadh i bhfad. Cuireann sé seo go léir le laghdú ar an méid bia a itheadh, agus, dá bhrí sin, an t-ábhar calorie sa roghchlár laethúil. Mar gheall air seo, tharlaíonn meáchain caillteanas.
Roghnaíonn a lán mná aiste bia íseal-saille, rud a chuireann mothú leanúnach ar ocras agus go dtéann sé go diúltach ar an giúmar. Sa chás seo, lena n-áirítear bia sa aiste bia le omega-3, is féidir leat na fadhbanna seo a réiteach go han-tapa agus gan dochar don chomhlacht. Is gá fós a rá go bhfuil na táirgí ina bhfuil aigéid shailleacha calorie íseal.
Ina theannta sin, ba chóir a mheabhrú gurb iad na substaintí sailleacha a chuireann isteach sa tsruth fola le linn caillteanas saille, agus iad ag dul a dhó. Féadann sé seo brú a mhéadú agus fadhbanna eile a chur faoi deara leis na soithigh croí agus fola. Sa chás seo, tá tógáil omega-3 an -tábhachtach chun sláinte a chothabháil. Go ginearálta, is féidir linn a thabhairt i gcrích go ndéanfaidh úsáid na substainte seo an próiseas meáchan a chailleadh níos sláintiúla agus níos sábháilte don chomhlacht.
Foinsí omega-3
Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh agus an méid saille a chaitear a laghdú go suntasach, ansin is gá duit bianna den sórt sin a chur san áireamh i do réim bia:
- iasc: scadán, bradán, sairdíní, etc.;
- bia mara: diúilicíní, squid, ribí róibéis, etc.;
- ola glasraí;
- síolta agus cnónna;
- cabáiste bán agus cabáiste farraige, brocailí;
- táirgí déiríochta agus uibheacha.
Mura mian leat na táirgí seo, is féidir na hairíonna tairbhiúla a bhaineann le omega-3 a fháil trí úsáid a bhaint as
Chun torthaí maithe a bhaint amach maidir le meáchan a chailleadh agus mais muscle a fháil, is gá an t-ídiú aigéid saille a chomhcheangal le cleachtadh rialta agus le cothú cuí.
Díobháil ó Omega-3
Daoine atá ag fulaingt ó bhrú fola ard, moltar uasmhéid 4 g den tsubstaint seo a ghlacadh, ach amháin faoi mhaoirseacht ar dhochtúir, ionas nach ndéanfaidh sé dochar don tsláinte. Ina theannta sin, is féidir le dáileog níos mó ná 3 g a bheith ina chúis le baol méadaithe fuiliú. Is fiú smaoineamh freisin nach féidir leat omega-3 agus drugaí eile a ghabhann le fuil a cheangal.