Íocann cuid mhaith againn go mór le húsáid vitimíní go leor. Mar sin féin, is minic a bhíonn fadhbanna mar gheall ar easpa ceann de na microelements, a bhfuil ról tábhachtach acu sa chomhlacht. Smaoinigh ar na feidhmeanna a imríonn an maignéisiam sa chorp, an méid is gá agus na bianna atá ann.
Cén fáth ar gá dúinn bianna ina bhfuil a lán maignéisiam ann?
Níl aon rún ann go bhfuil tábla iomlán Mendeleyev ann i gcorp an duine, agus go bhféadfadh easpa substainte amháin a bheith ina chúis le fadhbanna sláinte tromchúiseacha agus go gcuireann sé ionsú ar eilimintí eile. Feidhmíonn maignéisiam na feidhmeanna is tábhachtaí - frith-strus, frith-tocsaineach agus frith-ailléirginach. Ina theannta sin, laghdaíonn sé íogaireacht receptor, spreagann sé phagocytosis, agus rannpháirtíonn sé i bpróisis rialaithe teochta.
Beidh tionchar mór ag easnamh beag ar mhaignéisiam ar shláinte - ar an gcéad dul síos, ar shláinte an chroí agus na soithí fola. Ba chóir go mbeadh daoine atá ag fulaingt ó arrhythmia nó a bhfuil stróc acu nó a bhfuil fadhbanna acu le leibhéil cholesterol, a bheith cinnte go ndéantar monatóireacht ar an méid maignéisiam a fhaigheann siad le forlíontaí bia nó bia.
Struchtúr tábhachtach eile a bhfuil spleáchas díreach acu ar mhaignéisiam ná an córas néarógach. Má bhíonn imní ort , eagla , strus, insomnia, tuirse, néaróg, greannacht ort - d'fhéadfadh sé seo go leor a bheith mar gheall ar méid neamhleor den ghné seo i do chorp. I gcásanna béime, déantar maignéisiam a shaothrú go gníomhach ón gcomhlacht, agus is fiú an t-insreabhadh a mhéadú ag an am céanna, agus iarracht a dhéanamh breathnú ar an saol níos éasca.
Tá a fhios ag na bianna a bhfuil maignéisiam tábhachtach go háirithe do mhná le linn toirchis. Más rud é, de ghnáth, ní gá ach 280 gram in aghaidh an lae a bheith ag maignéisiam ach ansin le linn an leanbh tá an figiúr seo ag méadú 2-3 uair. Má tá an máthair sa todhchaí ró-excitable, i strus, ag fulaingt ó insomnia - is comhartha soiléir é seo go bhfuil Mg tedious a ghlacadh breise. Is féidir iomarca nervousness spreagadh neamhbhriste, mar sin in aon chás is féidir leat neamhaird a dhéanamh ar na comharthaí sin.
Dála an scéil, do mhná atá ag fulaingt ó PMS, tá sé an-tábhachtach maignéisiam a úsáid go rialta, mar go dtagann a leibhéal go tapa ar cibé laethanta.
Ní mór go mbeadh gá le maignéisiam de dhaoine ar bith a bhfuil baint acu le spóirt, ós rud é go mbaineann strus fisiceach le néarógach, agus is gá ach leibhéal cuí an tsubstaint seo a chothabháil. Thairis sin, tá sé simplí go leor, toisc go bhfaightear maignéisiam i mbianna a bhfuil grá ag gach duine acu agus a úsáideann gach lá.
Táirgí saibhir i maignéisiam
Ba chóir a thabhairt faoi deara go díreach nach gné annamh a bhíonn maignéisiam i dtáirgí bia, agus le gnáth-aiste bia, gheobhaidh tú ar aon chás thart ar 200-300 mg den eilimint seo. Ag cúpla nóiméad de strus, caillfear é seo, mar sin aird a thabhairt ar fhoinsí iontaofa an eilimint seo:
- ceannairí in ábhar maignéisiam - cnónna, síolta lus na gréine, pónairí, pónairí, mil ruán;
- torthaí nach bhfuil chomh saibhir agus triomaithe: rísíní, aibreoga triomaithe, dátaí, prúnaí;
- ní bheidh leite bricfeasta, agus fadhbanna le maignéisiam - ruán, min-choirce,
cruithneacht, eorna pear; - Is féidir eagla a bheith ag daoine ar chócó ar easnamh maignéisiam, tá an deoch seo an-saibhir dóibh;
- cabhróidh sé ar bith greens, má tá sé salad, peirsil , dill nó spionáiste ort, sa chomhrac in aghaidh easnamh maignéisiam;
- de thorthaí sa chiall seo, bananaí agus watermelon úsáideach;
- Is iad na glasraí atá saibhir i maignéisiam ná cairéid agus beets, tá fáilte roimh sailéid in aon fhoirm.
Ós rud é go bhfuil a lán bia maignéisiam ann, is féidir leat do aiste bia a chruthú ar bhealach nach gá duit forlíontaí agus forlíontaí a dhéanamh. Tar éis an tsaoil, níl aon rud níos éasca ná leite a ithe, greens agus cnónna a chur leis an salad, agus mar milseog roghnaíonn banana nó torthaí triomaithe.