Is vitimín thar a bheith tábhachtach é vitimín B3, nó aigéad nicotinic, do chorp an duine, a chosnaíonn an croí, ag laghdú leibhéal na colaistéaróil "olc" agus ag an am céanna ardú ar an leibhéal colaistéaról "maith". Ná bí ag smaoineamh gur féidir leat tionchar draíochta den chineál céanna a thabhairt do chaitheamh tobac: is vitimín é aigéad nicotinic, agus is nimhe í nicotín! Go ginearálta, tá táirgí ina bhfuil vitimíní grúpa B saibhir in aigéad nicotinic. Mar sin féin, tá liosta ar leithligh de tháirgí ina bhfuil vitimín B3 i gcainníochtaí uasta.
Vitimín B3 i mbianna
Tá Vitimín B3 i méid áirithe le fáil i mbeagnach gach táirge ina bhfuil vitimíní B i láthair. Cuimhnigh go bhfuil na duáin, an t-ae, an fheoil ainmhithe, an fheoil éanlaithe, na n-iasc agus an ghairne i mbia saibhir i vitimíní B. Tá aigéad nicotinic sna bianna seo chomh flúirseach, go háirithe san ae, i tuinnín agus i bhfeoil turcaí.
Is é is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil táirgí nach bhfuil vitimín B de bhunús ainmhíoch de dhíth orthu. Mar sin, mar shampla, is féidir le foinse glasraí is gnách an vitimín seo a bheith mar ghnátháin síolta lus na gréine agus peanuts (b'fhearr nach bhfuil cócódh, ach ní triomaítear ach amháin i gcás). Is fearr a chaitear Vitimín B i mbianna i gcodanna beaga.
Ina theannta sin, i cibé táirgí nach raibh vitimín B3, níor cheart dearmad a dhéanamh go bhfuil sé mar chuid de na próitéiní nádúrtha de bhunadh plandaí, atá ionadaithe ag grúpa pischineálaigh (pónairí, soighe, lintilí, cibé acu) agus, ar ndóigh, beacáin.
Ag freagairt na ceiste faoi na bianna ina bhfuil cainníocht leordhóthanach ar na vitimíní B, is féidir gan gránaigh neamhchríochnaithe a lua. Rogha iontach - cruithneacht sprouted. Mar sin féin, mura mian leat am a dhramhaíl a chruthú ar an táirge aiste bia seo, ní hamháin cuid de ruán nó aon ghránach ó arbhair neamhshrithnithe -
Easpa vitimín B3
Mura bhfuil an tsubstaint seo ag an gcomhlacht, is féidir na hairíonna seo a leanas a dhéanamh:
- galair an conartha gastrointestinal agus buinneach;
- scoilteanna sa chuas béil;
- damáiste don chraiceann, a bheith ina dheirmitíteas;
- neamhoird an néarchórais.
Má tá sáruithe i do chorp mar gheall ar easpa vitimíní B, is é an giosta brewer an rogha is fearr mar bhreiseán bia.