Déanann go leor tosaitheoirí, agus uaireanta lúthchleasaithe "leanúnacha" gearán a dhéanamh ar nausea tar éis oiliúna. Tarlaíonn sé seo le fir, agus le mná, agus le cleachtadh aeróbach , agus le ainmhithe anaeróbach. Smaoinigh ar na cúiseanna atá leis an bhfeiniméan seo agus conas é a fháil réidh.
Cúiseanna le mothú nausea
Ar dtús báire, níor chóir eagla a bheith ar mheadhrán agus ar nausea. Bhí an-lúthchleasaithe, ag méadú go mór ar an ualach, ag dul tríd. Is féidir na fachtóirí seo a leanas a chur faoi deara nausea.
Béilí iomarcacha roimh fheidhmiú
Más rud é go raibh an t-am go mór, agus d'ith tú níos lú ná uair an chloig roimh an oiliúint, agus d'fhéadfadh sé go maith teacht ar nausea go maith. Ní féidir leis an orgánach i gcás den sórt sin na fórsaí a dhíriú ar dhíleá, ach iad a chaitheamh ar na matáin, agus is é sin an fáth a eascraíonn fadhb den sórt sin. Déanann sé seo dochar do na horgáin díleácha.
Tá siúcra fola íseal agat
Má shuíonn tú ar aiste bia daingean, itheann tú beagán, nó ní itheann tú rud ar bith 3-4 uair roimh an oiliúint, ach ag an am céanna tabharfaidh tú ualach tromchúiseach duit féin, ansin is é lagú, súile, tinneas cinn imoibriú nádúrtha an chomhlachta.
Tá brú fola íseal agat
Chun a fháil amach an bhfuil fadhb agat leis seo, is féidir leat an brú a thomhas. Mura bhfuil an deis ann, tabhair aird ar do shláinte ach. Nach bhfuil do cheann ag sníomh nuair a bheidh tú ag seasamh suas go tobann? Má bhí tú ina suí ar feadh i bhfad agus ansin d'éirigh leat, nach bhraitheann tú aon míchompord? Má tá aon cheann de na hairíonna seo agat, is dócha go bhfuil tú ag caint faoi fhadhbanna le brú, a tharlaíonn go minic mar gheall ar strus, míchothú nó easpa codlata.
Tar éis a chinneadh cén fáth ar bhraitheann tú tinn tar éis oiliúna, is féidir leat an fhadhb seo a shárú. Déan do chorp a chaitheamh go cúramach agus ní lig tú féin ag obair "a chaitheamh." Ina theannta sin, is eol go dtéann nausea le galair áirithe den chonair díleá, ach ní tharlaíonn sé seo ach amháin sna cásanna is giorra. Mura mbaineann na cúiseanna go léir a thuairiscítear leatsa, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar dhochtúir.
Nauseous tar éis an workout: cad atá le déanamh?
Má tá tú ag urghabháil go tréimhsiúil nó i gcónaí tar éis oiliúna, ní mór duit do stíl mhaireachtála a choigeartú. Is é bunús na sláinte bochta tar éis oiliúna go beacht an bealach maireachtála mícheart. Ag éisteacht le rialacha den sórt sin, agus is tábhachtaí, iad a chur i bhfeidhm, cabhróidh tú go mór le do chorp:
- Codladh ar a laghad 7-8 uair sa lá. Má chodlaíonn tú níos lú, níl an t-am ag an gcomhlacht faoiseamh a dhéanamh ar an strus carntha, agus sa deireadh gheobhaidh tú béim.
- I laethanta oiliúna, seachain bia trom, a díolaítear ar feadh i bhfad: miasa feola saillte, friochta, etc.
- Ba chóir an béile deireanach roimh an oiliúint a chríochnú 1.5-2 uair an chloig sula dtosaíonn sé.
- Más rud é go mbraitheann tú dizzy le linn workout, itheann barra beag seacláide tar éis do chuid oibre nó sula ndéanann sé, a chuirfidh carbaihiodráití simplí an chomhlachta - an foinse fuinnimh is tapúla.
- Féach ar do staid mhothúchánach: má tá go leor strus déanta agat, déan an t-am chun folctha a ghlacadh, éisteacht le do cheol is fearr leat nó an rud is breá leat a dhéanamh.
- Tar éis 15-30 nóiméad tar éis a fheidhmiú, cuir táirgí cócaireachta próitéine nó táirgí déiríochta le cion íseal saille. Fiú má bhí nausea ann, caithfidh sé pas a fháil as seo.
- Ná déan dearmad ar an teas suas roimh an oiliúint agus a shíneadh ina dhiaidh sin - is féidir leat an comhlacht a ullmhú don ualach agus níos éasca é a aistriú.
Trí gnáthú a dhéanamh ar do sceideal laethúil, ní gheobhaidh tú réidh le súgradh agus meadhrán tar éis oiliúna, ach i gcoitinne braitheann tú níos fearr, níos sona agus níos sláintiúla. Faigheann an comhlacht daonna a úsáid go héasca leis an gcóras ceart agus leis na feidhmeanna atá i bhfad níos fearr.