Mar is eol duit, is gluaiseacht é an saol, agus don ghluaiseacht is gá dúinn fuinnimh. Is iad na foinsí fuinnimh le haghaidh ár n-ghluaiseachta próitéiní, saillte agus carbaihiodráití , ach cén fáth ansin ní mór dúinn vitimíní a bheith "gur chóir a bheith saibhir i réim bia"?
Cén fáth a bhfuil gá agam le vitimíní?
Is iad na vitimíní ná cruthaitheoirí na gcoinníollacha sin taobh istigh den chomhlacht, faoina bhfuil scaoileadh fuinnimh, fás, lobhadh ann, obair gach ceann dár gcealla. Is catalyst iad aon phróisis bithcheimiceach, ní théann aon chéim meitibileach gan a bheith rannpháirteach. Iarrann tú, tá níos mó tábhacht ag vitimíní do lúthchleasaithe ná do dhaoine atá níos lú gníomhach? Ní féidir an freagra a bheith gan athbhrí, ach go bhfuil gá le níos mó vitimíní ag lúthchleasaithe, dearbhaíonn sé níos mó costais fuinnimh, próisis níos catabóil agus meitibileach, agus, sa deireadh, a mhian le matáin a thógáil.
Cad iad na feidhmeanna a bhaineann le vitimíní i lúthchleasaithe?
D'fhonn ról na vitimíní a thuiscint i saol lúthchleasaithe gairmiúla, déanfaimid machnamh ar na vitimíní go díreach atá forordaithe i spóirt: cosnaíonn siad i gcoinne hypovitaminosis, rud a chuireann isteach ar aon trian go leith de gach lúthchleasaithe.
Tá vitimíní Coimpléasc riachtanach d'aon athruithe sa saol:
- céimeanna fáis ghníomhacha (óige, déagóirí);
- Athruithe ar an mód oiliúna: toirt, minicíocht, déine;
- i dtréimhsí "triomú", troscadh, veggie;
- ag tomhaltas an dáileog méadaithe snáithín (níos mó ná an ceanglas maidir le B2, 12, 6 méaduithe, ag vitimíní chomhshamhlaithe А, С, B2 in olcas);
- le ganntanas vitimíní sa réim bia (cruthaítear go bhfuil vitimíní 20-30% níos lú fós ar aiste bia idéalach ná mar a bhíonn gá le lúthchleasaithe);
- aistí le luach cothaithe faoi bhun 2000kcal / lá;
- athruithe go minic agus tobann i gcriosanna aeráide;
- feabhas comhfhiosach ar fhoirm fhisiciúil nó mheabhrach;
- fadhbanna le meitibileacht;
- athshlánú iar-thrámaí iar-thrámaí;
- i rith na huaire.
Conas vitimíní a ghlacadh?
I míochaine spóirt, tá contrárthachtaí fós ann, cad iad na vitimíní do lúthchleasaithe níos fearr - monovitamins nó ullmhóidí casta, agus níl aon rialacha sonracha ann chun an dáileog a ríomh. Is eol go bhfuil gach vitimín ar bhealach amháin nó ag idirghníomhú lena chéile, an éifeacht a mhéadú nó a laghdú. Ach ní sin uile. Bíonn tionchar ag micrea agus micreaithithe freisin ar dhíthráchtaithe vitimíní, agus eascraíonn an tríú ceist: cad iad na vitimíní atá ag teastáil le haghaidh lúthchleasaithe le breiseáin mianraí nó gan iad? Creideann roinnt cógaseolaithe gur chóir go mbeadh cúrsaí ar leithligh ag baint le mianraí, ach mura bhfuil cógaiseoir pearsanta agat, caithfidh tú na forlíontaí vitimíní is casta is fearr do lúthchleasaithe a aimsiú duit féin.
Tá vitimíní go heisiach sa casta "Alvitil", a tháirgtear i táibléad agus síoróip.
Tá 10 mór-vitimín ag "Decamewith" do lúthchleasaithe agus meitionine.
"Il-cluaisíní": casta clasaiceach - vitimíní grúpa B agus microelements; casta multivitamin - sraith de vitimíní móide mianraí; Chomh maith leis sin tá casta de "il-tabaí móide" le vitimíní intuaslagtha saill, agus casta chun easnamh iidín a chosc.
Tri-vi-plus - vitimíní i gcomhcheangal le since, seiléiniam agus copar.
Giotam - vitimíní grúpa B, microelements, aigéad mefanoic. Beidh meascán de na vitimíní den sórt sin úsáideach do lúthchleasaithe i gcomhlachtaí corpraithe, de réir mar a théann an druga i bhfeidhm ar struchtúir phróitéine, go n-athraíonn sé, cuireann sé soithí fola i bhfeidhm agus go luíonn sé le fás cille.
Is coimpléisc "cógaisíochta" a dtugtar na drugaí seo, is féidir leat a lán de na forlíontaí vitimín a aimsiú i siopaí cothaithe spóirt, mar shampla Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin agus daoine eile.