Is é Anita Lutsenko an "bhean iarainn" den tionscal aclaíochta baile. Cé mhéad duine a cailleadh meáchan faoina "fianán", agus cé mhéad duine a d'fhulaingíonn an t-aoibhneas seo - gan é seo a rá nach féidir le duine ar bith.
Meáchan caillteanas cuí
Bíonn nádúr mhór i gcónaí ag ranganna le Anita Lutsenko , toisc nach gcreideann na daoine atá caol go hipocriticiúil le tamall fada i gcine daonna. Mar sin féin, creideann Anita go bhfuil obair chóiste i gcásanna den sórt sin níos mó cosúil le seisiún le síceolaí - ní mór do gach duine a gcur chuige féin a bheith acu, b'fhéidir go mbeadh sé úsáideach go dtiocfadh le McDonald ar dhuine agus a ordú gach rud a theastaíonn ón anam.
Ach i bhformhór na gcásanna, oibríonn workouts Anita Lutsenko ar mhodh an fhip. Ba é an t-iompar uafásach agus an neamhchoinneálacht sna focail a chruthaigh aura an bhean iarainn ar ainm Lutsenko. Anseo tá údar maith ag oiliúnóir na maiseanna "leathan", toisc nach bhfuil sé chomh dona, go n-úsáidtear an chuid is mó daoine chun faisnéis a bhrath trí shouting.
Maidir le cothaithe, ceadaíonn Anita Lutsenko gach rud a thagann chun cuimhne. Ach ní féidir leat é seo a dhéanamh ach amháin má tá tú ag traenáil go rialta agus go dian. Ba mhaith liom candy - caithfidh tú dul i ngleic 20 uair ar ais, agus ansin smaoineamh ar fiú fiú carbaihiodráití dubha a bheith sna fórsaí caiteacha?
Cleachtaí
Tá an-oiliúint le Anita Lutsenko i bhfad ó seisiún go leor uair an chloig i gcónaí. Deir Anita gur oiliúint deich nóiméad an rud is úsáideach, ach gach lá. Níl ach deich nóiméad sa lá - agus beidh tú i gcónaí caol. Ní gá duit ach oiliúint a dhéanamh, chun do chuid fiacla a ghlanadh, chun é a dhéanamh ar an meaisín.
Inniu déanfaimid oiliúint folláine le Demi Moore le Anita Lutsenko. Lig an bhean álainn seo mar shampla dóibh siúd a chailleann meáchan.
- Cosa - níos leithne ná guaillí, lámha ar an choim, stocaí óna chéile. Déanaimid 50 ionad suíomhanna.
- Chuir muid cos amháin ar aghaidh, an chos chos ar an ladhar. Téann muid síos, ag dul i gcúl ar chúl an urláir agus tóg suas. Déanaimid arís 25 uair.
- Glacann muid dumbbells láimhe, suí ar chathaoir. Lean ar aghaidh ionas go luíonn an bolg ar na cromáin. Ag lúbadh do chuid arm sa uillinn, déanfaimid tarraingt lenár lámha. Ag an mbarr, nascann muid na lanna ghualainn agus na lámha níos ísle 25 uair.
- Tá an seasamh tosaigh suite ar an urlár, is é an lámh an tacaíocht faoin gceann, tá an cos níos ísle leathphlódáilte, tá an cos uachtair díreach. Déanaimid an ascent chun an airde is airde. Déanaimid arís 25 uair.
- Beidh matáin dhromchla inmheánach an mhéara i gceist leis an gcleachtadh eile ón oiliúint eatramh le Anita Lutsenko. Gan seasamh an chomhlachta a athrú ón gcleachtas a rinneadh roimhe seo, brúigh an cos uachtarach díreach agus díreach an bun. Agus is é an cos is ísle agus déanann muid comhchruinnithe den chineál céanna. Déanaimid arís 25 uair.
- Leagfaimid síos ar chúl, dumbbells in arm díreach, cosa bent. Leathnaímid ár lámha ar na taobhanna gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár, nascfaimid iad ar an bpráistéar a dhéanamh roimh an gciste. Déanaimid arís 25 uair.
- Téann muid chuig na preas - lámha taobh thiar de na cinn, déanfaimid an comhlacht ar ardú. Déanaimid arís 25 uair.