Bhí an tríú grúpa fola le feiceáil mar thoradh ar imirce agus meascán mór daoine de rásaí éagsúla. Is é 21% an daonra leis an ngrúpa fola seo. Déantar idirdhealú a dhéanamh orthu de bharr a n-foighne, an tsolúbthachta, an ard-strus-friotaíochta. Tá díolúine láidir acu, dea-shláinte, agus ba cheart iad a bheith ina ngairmeoirí fíor, a bhí i dtaithí ar an saol "ar rothaí."
Is é an rud is éasca a chloí leis an aiste bia don 3ú grúpa fola. Is féidir leat feoil a ithe (seachas éanlaith chlóis agus muiceoil), táirgí bainne coipthe (saor ó shaille), gránaigh (ruán, arbhar i gcainníochtaí an-teoranta), pischineálaigh, iasc, torthaí agus glasraí (ach amháin trátaí agus pumpkins). Deoch, de ghnáth, teas luibhe, súnna gan mhilleadh. Uaireanta is féidir leat tae dubh, beoir, fíon dearg a ól.
Ba chóir dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh ar aiste bia don tríú grúpa fola bia mara, muiceoil, cearc agus cluiche, siúcra as a n-aiste bia a eisiamh. Ba cheart aird ar leith a thabhairt ar tháirgí ó chruithneacht, de bharr imoibriú an chomhlachta ar glútanin cruithneachta, cuireann meitibileacht ar ais. Mar thoradh air sin laghdaítear toradh an aiste bia.
I gcás na 3 ngrúpa fola tá luibheanna an-úsáideach agus sailéid, uibheacha. Moltar forlíontaí maignéisiam agus lecithin a ghlacadh. Tá an aiste bia le haghaidh fola grúpa 3 oiriúnach do dhaoine, le fachtóir Rh dearfach agus diúltach araon.