Is é galar ainsealach ainsealach ná galar a ghabhann leis an bhfeiniméan mí-áitneamhach sin mar damáiste neamh-inchúlghairthe ar fheidhm na duáin. Freagraíonn an galar seo le cur isteach ar go leor próisis meitibileach, cosc a chur ar tháirgí deiridh a tharraingt siar, rud a fhágann carnadh tocsainí agus cur isteach tromchúiseach ar an iarmhéid leictreachais leictreachais. Ceadaíonn an aiste bia i mainneachtain ainsealach duáin an riocht a chobhsú agus tacú leis an gcomhlacht.
Cothú le haghaidh mainneachtain na n-duán: cosc
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil cothú ar mhainneachtain ainsealach agus géara duáin tógtha ar an bprionsabal céanna le difríocht bheag: i ngach ceann de na roghanna tá laghdú ar thomhaltas próitéin glasraí, srian géar salann agus potaisiam, ach i gcás galar géarmhíochaine, níl ach 20 g de phróitéin in aghaidh an lae, agus san ainsealach - 40. Ba chóir a chur san áireamh nach moltar an chéad rogha docht bia a bheith níos mó ná 25 lá.
Mar sin féin, in aon cheann de na roghanna, tá na bianna seo a leanas eisiata:
- alcól;
- feoil saill, éanlaith chlóis;
- brat feoil láidir;
- caife láidir, tae, cócó agus seacláid;
- saillte teasfhulangacha (muiceoil, mairteoil, caoireoil);
- sneaiceanna géar agus salainn.
Gheobhaidh a lán daoine an-deacair é a úsáid chun diúltú iomlán a dhéanamh ar tháirgí den sórt sin, ach i dhá sheachtain bíonn sé i bhfad níos éasca.
Ina theannta sin, tá an srian faoi réir na miasa gránaigh, pischineálaigh agus pasta. Ní féidir cineálacha speisialta pasta a úsáid, a mholtar sa chás seo. Ina theannta sin, úsáideann miasa ó uibheacha teoranta, gan níos mó ná uibheann sicín amháin in aghaidh an lae. Chun liosta na srianta, is féidir leat bainne, gach táirge déiríochta agus bainne géar a chur leis, toisc go bhfuil siad ina fhoinse próitéine.
Aiste bia i dteipeann duánach
Cuimhnigh go dteipeann ar aiste bia le teip géarmhíochaine duáin go dtomhaltar próitéin go dtí thart ar cuid bheag in aghaidh an lae, ach i gcúrsa ainsealach, is féidir leat dhá sheirbhís a thabhairt. Cuirimid liosta de tháirgí ar fáil a ba chóir duit a bheith mar bhonn do aiste bia agus ní hamháin go bhfuil sé úsáideach, ach freisin cothaitheach agus éagsúil:
- Tá cineálacha cruithneachta agus saor ó shalainn ar tháirgí arán agus bácála . Seachain arán seagal, tá sé saibhir i próitéine.
- Aon anraithí vegetarian gan salann, is féidir leat le glasraí, pasta nó gránaigh.
- Miasa feola agus éanlaithe éanlaithe - ach ó chineálacha saille íseal. Moltar cócaireacht a ghlanadh nó a fhiuchadh agus ní féidir é a chaitheamh ach amháin i bhfoirm chopped.
- Miasa ó iasc íseal saill - bruite, bácáilte. Is féidir é a fhoirm ghearrtha, agus is féidir é a bheith ina phíosa amháin.
- Miasa ó glasraí agus de Greens i bhfoirm bruite nó úr.
- Ceadaítear salainn agus spíosraí , go háirithe saor ó phróitéin, déiríocht, trátaí agus gach cineál glasraí. Ina theannta sin, moltar glasraí agus anlann torthaí a ullmhaítear gan broth feola agus muisiriún a úsáid.
- Deochanna . Ardaigh tae neamhiomlán, luibheanna agus madraí broths, súnna torthaí agus glasraí a chaolú le huisce.
- Tá saillte glasraí ceadaithe, níl srianta docht ann.
- Torthaí, caora - araon úr agus bruite. Melon agus watermelon molta go háirithe.
Agus tú ag ithe do tháirgí laethúil, is féidir leat cabhrú leis an gcomhlacht an galar a shárú, agus an rud is tábhachtaí, go bhfeabhsaíonn tú do leas féin, rud nach féidir a bheith ina bónas taitneamhach agus tempting. Déan iarracht codanna beaga a ithe 5-6 huaire sa lá nó, ar a laghad, trí cinn ar a laghad. Leis an gcur chuige seo, agus an córas óil á bhreathnú aige, is féidir leis an orgánaigh an comhlacht a chur in oiriúint d'obair chomhchuí ar sceideal agus go ndéanann sé tionchar dearfach ar an gcoinníoll ginearálta.