Is í an fheoil an príomhfhoinse calraí don chuid is mó de dhaonra an domhain. Is leis dóibh go bhfuil muid iomlán agus sáithithe, atá, i bprionsabal, ceart agus úsáideach. Ach eascraíonn an fhadhb nuair a thagann sé chun beatha a thabhairt le duine a bhfuil róthrom de níos mó ná 15 kg aige ón meáchan atá ag teastáil. Tá an-deacair ag daoine den sórt sin meáchan a chailleadh ar aiste bia próitéine tipiciúil le srian le carbaihiodráití, má ghlacann an roghchlár próitéin le tomhaltas feola.
Chun fáil réidh le líon mór calories a fháil go comhuaineach, i gcásanna den sórt sin tá aiste bia gan feoil i gceist - chomh maith le carbaihiodráit íseal, agus próitéin chomh maith.
Is féidir aiste bia cothrom gan feoil a chur ar a dtugtar thart ar 18 lá. Tar éis na tréimhse seo, tá sé riachtanach an fheoil a chur ar ais go dtí an aiste bia de réir a chéile, agus más gá, déanfaidh sé cúrsa an aiste bia arís i dhá mhí.
Roghchlár
Tosaímid le gach rud a spreagann gach duine - conas a chur in ionad feola i réim bia:
- cáis teachín;
- uachtar géar;
- kefir;
- uibheacha;
- cáis chrua;
- iasc;
- iógart nádúrtha.
Ina theannta sin, chun easpa próitéin ainmhithe a líonadh, tá gráin réidh i gcónaí chun cuidiú (go háirithe, aol "próitéine", cnónna, síolta. Is féidir bia aiste bia gan feoil le haghaidh meáchain caillteanais a thiomsú go héasca go neamhspleách, ag cloí le dhá phrionsabal:
- cosc ar fheoil;
- cosc ar charbaihiodráití solais (plúr, siúcra, salainn, maonáis).
Tabhair samplaí dúinn.
Bricfeasta (roimh bhéilí, ba chóir go nglactar gloine uisce te gach maidin ar bholg folamh):
- 200 g de chaise teachín saille íseal, tae;
- uibheacha crua 1 - 2 ríomhaire pearsanta, tae;
- 50 g de cháis Adyghe, tae / caife;
- cuid de mhin choirce ar an uisce, le bainne a chur leis an mhias, an tae críochnaithe;
- ruán (más gá, is féidir leat spúnóg de mil a chur leis), tae / caife.
An dara bricfeasta (snack ag an obair):
- iógart nádúrtha;
- 2 torthaí ar bith;
- gráin cruithneachta sprouted;
- cnónna - 50 g;
- calóga arbhar;
- roinnt píosaí de aibreoga triomaithe.
Lunches:
- cairéid amh, súthaithe le sú líomóide agus ola olóige le eorna;
- cuid de rís agus sailéad cladaigh farraige;
- ruán agus sailéad glasraí úra;
- iasc mara olacha le glasraí bruite;
- Anraith glasraí le tost ó arán dubh.
Dinnéar:
- sailéad torthaí le sú líomóide agus iógart;
- cáis teachín le huachtar géar;
- 300 g d'aon toradh ;
- uibheacha crua.