Níl aon rud aisteach mar go dtéann go leor mná a leanann a gcuma go luath nó ina dhiaidh sin ar aiste bia torthaí, mar is eol dúinn go léir ó óige: is iad torthaí agus caora stór de vitimíní agus mianraí! Cuidíonn bia den sórt sin agus meáchan a chailleadh, agus feabhas a chur ar an riocht dath agus craiceann, méadóidh sé díolúine agus déantar gnáthú ar obair an chonair díleá.
Cén cineál torthaí is féidir leat a ithe ar aiste bia?
Ní bhíonn tionchar dearfach ag ár bhfigiúr i gcónaí ar úsáid torthaí i mbia. Má tá sé mar sprioc ag an aiste bia breis meáchan a chailleadh, ní mór duit a fháil amach cad iad na torthaí is féidir a aisghabháil, agus na cinn a cheadaítear gach lá. Braitheann sé ar dhá fhachtóir: ábhar calórach an táirge agus an cion siúcra ann. Is iad seo a leanas na calories is lú: watermelon, grapefruit, oráiste, mandairín, sútha talún, sú craobh, úll, peachóg agus aibreog. Sna torthaí seo, suas le 50 kcal in 100 g. An méid siúcra is lú i pluma, watermelon, papaya, blueberry, sútha talún agus sú craobh. Iad ach suas le 6 g siúcra i 100 g.
Fíor, ní chiallaíonn sé seo nach gá duit ach torthaí íseal-calorie agus neamh-mhilsithe a ithe. Cuidíonn dáileadh inniúil na dtáirgí seo i do aiste bia, agus cuirfidh siad le chéile roinnt miasa eile leat meáchan a chailleadh go tapa. Tá torthaí ann freisin a chuireann le sraith breis meáchain. Taifid ar ábhar calórach agus ábhar siúcra - bananaí. Is gá freisin chun tomhaltas torthaí triomaithe a theorannú, tá níos lú piorraí agus fíonchaora ann, ós rud é go bhfuil calories ard acu.
Aiste bia torthaí le haghaidh meáchain caillteanas
Ní smaoinímid i gcónaí faoinár gcomhlacht nuair a roghnaíonn muid an modh meáchain a chailliúint . Is féidir leis an toradh gruaig tanaí a bheith, ag cur tairní, casta liath agus pimples i gcónaí, de bhrí go mbraitheann áilleacht ár gcorp ar an méid a itheann muid. Is é an aiste bia torthaí le haghaidh meáchain caillteanais, an roghchlár ar féidir leat féin a roghnú le roghanna pearsanta, an t-éifeacht is fearr agus is éifeachtaí don tsláinte. Déanann fiber, atá i dtorthaí, cleanses an comhlacht, vitimíní agus mianraí mar gheall ar easpa substaintí atá riachtanach don saol. Is féidir an toradh a bheith ina meáchain caillteanas de suas le 5-6 kg.
Aiste bia torthaí le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá
Tá an aiste bia torthaí seacht lá measartha measartha agus níl sé i gceist go n-itheann tú torthaí go heisiach gach seacht lá. Is féidir leis an aiste bia glasraí nach bhfuil stáirse, anraithí as na glasraí seo, táirgí déiríochta saille íseal a chur san áireamh, ach ba chóir go mbeadh 70-80% den bhia a chaitear torthaí agus caora. Is cúig bhéile laethúil í an aiste bia torthaí ar feadh seachtaine, is gá fós thart ar 1.5-2 lítear sreabhach in aghaidh an lae a ól. Is iad seo uisce, tae glas agus súnna nua-chaolaithe. 20 nóiméad roimh ithe, gloine uisce a ól.
Roghchlár samplach ar feadh lae amháin:
- Bricfeasta : gúnaí ó sútha talún agus oráiste le iógart nádúrtha a chur leis.
- Snack : úll glas.
- Lón : anraith cairéid, soilire, oinniúin agus cóilis.
- Snack tráthnóna : sailéad ó oráiste, sú craobh agus kiwi.
- Dinnéar : úll bácáilte agus gloine de kefir íseal-saill.
Aiste bia le torthaí géar
Tá córais níos déine cothaithe ann freisin le tomhaltas teoranta uisce. Tá siad níos lú ná 3-4 lá. Is minic iad seo mono-aistí, nuair a itheann torthaí amháin i rith an lae nó fiú an aiste bia go léir. Is iad úll agus grapefruit an ceann is mó tóir orthu. Má tá tú i gcoinne na srianta dian sin i mbia, is fiú iarracht a dhéanamh do roghchlár a chomhcheangal ó thorthaí aigéadacha éagsúla. Chun éifeacht a dhéanamh ar aiste bia torthaí pearsanta, bain úsáid as an tábla.
| Torthaí milis agus searbh | Torthaí géar |
| Sú craobh | Orange |
| Sútha talún | Grapefruit |
| Apricot | Anann |
| Peach | Lemon |
| Sútha talún | Apple (cineálacha aigéadacha) |
| Cairdeacha | Cherry |
| Mango | Pluma |
| Watermelon | Blackberry |
| Grenades | |
| Mandairínis | |
| Cranberry | |
| Lingonberry |
Aiste bia Torthaí-óil
An aiste bia seo, ina bhfuil a lán béime ar uisce agus súnna a bhfuil brú úr orthu . Le cabhair ó chuid mhór de shreabhán feabhsaítear meitibileacht, glanann an comhlacht tocsainí agus tocsainí díobhálacha. Tá aiste bia torthaí, nach bhfuil ach torthaí torthaí aibí, súnna úra, tae glas agus uisce íon amháin ann, nach féidir le níos mó ná 3-5 lá a mhaisiú. Le linn na tréimhse seo, ní mór duit 2-2.5 lítear sreabhach in aghaidh an lae a ól.
Díobháil ar aiste bia torthaí
Sula dtosaíonn tú ag cloí le cothaithe aiste bia, tá sé tábhachtach a thuiscint an bhfuil aiste bia den sórt sin oiriúnach do do chorp, toisc go ndéanann sé tionchar díreach ar do shláinte. Is cuma cé chomh mór is atá siad, i roinnt galair, go bhfuil na turgnaimh sin le bia sáraithe. Is éard atá i mbaol áirithe do roinnt catagóirí daoine ná aiste bia torthúil. Is gá na teorainneacha ama atá bunaithe ar bhia teoranta den sórt sin a urramú ionas nach bhfulaingíonn an comhlacht easpa substaintí úsáideacha nach bhfuil i dtorthaí.
Ná húsáid méideanna iomarcacha torthaí agus caora:
- daoine ailléirgeacha;
- daoine le galair pancreatic;
- daoine atá ag fulaingt ó ulcer peptic agus gastritis le aigéadacht ard.