Gach lá a thagann níos mó agus níos mó daoine i gceannas ar spóirt agus HLS. Ag "tosaitheoirí" i gcúrsa an mhianchais d'fhéinfhorbairt agus foirfeachta tá ceisteanna ann, gan freagraí ar a bhfuil siad mearbhall.
Agus cinneadh á dhéanamh cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil , mar riail, tagann líon mór ceisteanna chun cinn, go háirithe iad siúd a bhaineann le cothú cuí. Tar éis ár gcuid moltaí, is furasta a thuiscint nuair is fearr a ithe: roimh oiliúint nó tar éis, agus freisin na gnéithe atá ag teastáil ón gcomhlacht.
Is é an freagra ar an gceist cibé an féidir é a ithe tar éis na hoiliúna a bheith dearfach - is é an rud is tábhachtaí ná cad iad na bianna is féidir agus ba chóir iad a chur san áireamh i do aiste bia.
Tá a lán daoine ag smaoineamh cé mhéad nóiméad tar éis oiliúna is féidir leat a ithe. Creidtear go gcaithfidh tú fanacht tar éis an ranga ar feadh fiche nóiméad ar a laghad.
Cad é níos fearr a ithe tar éis workout meáchan a chailleadh?
Is cothú ceart é an eochair do fhigiúr maith. Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach aiste bia a cheartú agus a dhéanamh ar an mbealach ceart.
Maidir leis an bhféadfadh iora a bheith ann tar éis oiliúna, beidh an freagra ag brath ar an sprioc atá leagtha síos ag an lúthchleasaí. Braitheann cothú tar éis spóirt ar an gcineál gníomhaíochta fisiceach. Má tá tasc ann mais a mhéadú nó na matáin a neartú, ansin laistigh de chúpla uair an chloig tar éis a fheidhmiú is gá bia a ardú i próitéin. Éisc saille íseal nó feoil, curd, cíche cearc nó cocktail próitéine. Tugtar riail na fuinneoige meitibileach ar an bprionsabal seo maidir le cothú. Is éard atá ann athchóiriú ceart na matáin. Mura n-itheann tú in am, ní bheidh toradh sofheicthe ann fiú ó oiliúint dhíograch. Tá sé seo mar gheall ar an méadú go bhfuil mais muscle mar gheall ar chuid eile, cothú agus aisghabháil cheart tar éis ualach. Ullmhaíonn an aiste bia ceart an comhlacht ar feadh lae nua, luasann sé suas meitibileacht agus feabhsaítear meitibileacht.
Má chuireann duine béim ar oiliúint cardio chun fáil réidh le cileagraim neamhriachtanach, beidh prionsabail an chothaithe difriúil.
Is é an tasc is mó ná athshlánú an charbaihiodráite - spártha "spártha". Mura ndéanann tú suas dá chúlchistí, déanfaidh na próisis meitibileacha maolú, agus beidh an seasmhacht i bhfad níos lú. I 20 nóiméad tar éis an oiliúna sin, ní mór duit torthaí sú nó glasraí, gormáin, uisce le carbaihiodráití nó sútha talún a ól. Beidh na táirgí a líonadh le carbaihiodráití a bheidh díleácha go tapa, sa chás seo, úsáideach.
Cad nach chóir duit a ithe tar éis a fheidhmiú?
Cuimhnigh gur féidir le cothú míchuí, fiú le dian-oiliúint rialta, do fhigiúr a mhilleadh agus drochthionchar a dhéanamh ar riocht an chomhlachta.
- Is droch-rogha glasraí amh iad le hithe a ithe tar éis a fheidhmiú . Tá ró-chalaraí iontu, mar sin ní féidir leat neart a aisghabháil agus an ráta meitibileach a fheabhsú.
Ina theannta sin, níl próitéin i glasraí amh le fáil go praiticiúil. - Má leanann tú leis an gcuspóir gan meáchan a chailleadh, ach mais muscle a thógáil, ansin beidh an freagra ar an gceist cibé an féidir bananaí a ithe tar éis oiliúna a bheith dearfach. Oirges, bananaí, úlla agus torthaí eile, a ithe tar éis a fheidhmiú, cosc a chur ar laghdú mais muscle. Ina theannta sin, athraíonn bananaí a neart nach bhfuil níos measa ná cócairí carbaihiodráit, agus is táirge nádúrtha í.
- Táirgí nach bhfuil mórán saille iontu, nach bhfuil oiriúnach leo. Cuirfidh an appetite calma síos, ach scriosfar an dul chun cinn a rinneadh le linn na hoiliúna. Saill go mall an meitibileacht.