Tosaímid ar ár n-eolas ar Yoga ón leibhéal nialasach. Ní chiallaíonn leibhéal nialasach asana yoga go bhfuil an ceann féin iad simplí. Tá siad an-éasca a dhéanamh go fisiceach, ach má fhreagraíonn do chorp an tionchar a bhíonn acu agus go gcloíonn tú na asanas "simplí" céanna le blianta, tuigfidh tú cé chomh domhain agus atá an bhrí agus cé mhéad bréag as an gcéanna.
Tá Asanas de Yoga an-úsáideach don spine. I bprionsabal, is é an spine an chéad rud a thugann aird ar an yoga, mar gheall ar an mothú fuinnimh is cainéal í trína ndéantar fuinneamh chosmaí a chothú i gcorp an duine.
Cleachtaí
Anois, déanfaimid pacáiste an eolais maidir le asan yoga.
- IP - suí, cosaí trasna, tá an cúl fiú, tá lámh ar ár glúine. Is é an mudra atá i gcinn (lár agus ordóg). Feidhmímid údar "tairbheach". Tá sé simplí agus ag an am céanna nach féidir a thuiscint don bhunleibhéal - ní mór duit ach suí tras-legged agus tú féin a tharraingt taobh thiar den choróin, mothú conas a théann fuinneamh na Cruinne isteach ar do chorp agus go dtéann sé trasna an spine. Sa chás seo, ba cheart duit coigeartú a dhéanamh maidir le hoiliúint: soiléiriú d'intinn smaointe seachtracha, a bheith ina breathnóir neamhchlaonta. I staidiúir Baddha-konasana chaithimid 2 nóiméad.
- Ansin nascann muid na cosa, bendfaimid na glúine ar an taobh agus síos. Ní féidir linn ár gcromáin a dhíthuiscint, rud a chuirfeadh réidh le stiffness agus coimpléisc shíceolaíocha. Palms ar na cosa, airm díreach, coróinithe suas. Téigh go cothrom le scíth a ligean ar fháinní aghaidh an duine.
- Panchasana (éagsúlacht) - beagán a bhrú ar aghaidh na cosa ceangailte agus lean ar aghaidh. Chuir muid ár lámha faoi na brú agus iad a shocrú ar na cosa. Is é seo údar an réalta. Fill i leath as an choim.
- Panchasana (éagsúlacht 2) - ansin an cnámh a ardú go réidh, scaoilfí ár lámha agus cuirim ar aghaidh go hiomlán. Is é seo an leagan is cruinne d'údar an réalta. Déanaimid teagmháil leis an urlár lenár n-uillinn, síneann muid ar aghaidh agus síos, laghdaítear ár gcroí ar na cosa.
- Pachchimotanasana (athrú 1) - ag ardú go mall le babhta siar, ag coinneáil na bosaí ar chosa, leathnaimid na cosa ar aghaidh. Lean ar aghaidh, bolg níos ísle, cófra ansin, agus ar deireadh thiar. Caithfidh an cuma a bheith ar aghaidh. Mura féidir leat na cosa a bhaint amach le do lámha, iad a aistriú chuig na sciatháin, nó na glúine.
- Pachchimotanasana (éagsúlacht 2) - sa chás seo, ba chóir go n-urghabhfaí le palms an chos. Ardaíonn muid na sála, ag clúdaíonn na bóillí móra le mór, innéacs agus meánmhéar na láimhe. Socraigh na sála ardaithe le meáchan chun na glúine agus na cosa níos ísle a shíneadh. Níl sé chomh tábhachtach na cosa a dhíriú go hiomlán, is é an rud is mó ná go bhfuil na sála sreabhadh as an urlár.
- Pachchimotanasana (athrú 3) - lean ar aghaidh ar na cosa leis an gcomhlacht, ag scíth a ligean. Ní féidir leat do chosa a shocrú le do lámha, ach déan iarracht ach bagairt a dhéanamh, ag scíth a ligean faoi do chorp féin.
- Balasana (athrú 1) - rolladh go réidh ar an taobh dheis, seas ar gach ceithre agus síneadh ar aghaidh lenár lámha. Déanaimid iarracht ár lámha a choinneáil fiú, agus déan teagmháil leis an urlár le lár an chiste agus an smig. Scaoimid an loin, coinnigh na cosa ar na sleamhnáin, leathnaíonn an pelvis suas.
- Balasana (éagsúlacht 2) - ón asana roimhe sin, go réidh, ag cabhrú leat féin le do lámha, téigh go dtí an leanbh. I yoga is é an asana bunúsach le haghaidh scíthe. Tosaíonn na muirí an oiread agus is féidir ar ais agus síos, ag ísliú go dtí na sála, ag ísliú na gcroiche go dtí an t-urlár, agus na lámha ar an bpost.
- Bhujgasana - aistrímid meáchan an chomhlachta ar aghaidh, ar lámha díreach. Síne ár gcosa agus an Bend sa chúl níos ísle, tá an cuma dírithe ar aghaidh. Is é seo an áit is mó a aithníonn an cobra.
- Bhujasana (éagsúlacht 2) - gan athrú a dhéanamh ar sheasamh an chomhlachta roimhe seo, le héilimh, déan ár ceann ar chlé. Tríd an ghualainn chlé, gan aistriú na guaillí sa spás, déan féachaint ar an gcnaipe ceart. Mar sin, le hiascaoileadh, déan cas ceart.
- Ardha - salambhasana. Luaidhear do chuid uillinn ar na taobhanna, titim ar na huaillí, lámha ar an gcorp. Is iad na palmáin na fists, a chuirimid ar bun faoi na cnámha pelvic. Athraigh do chos dheas ar ais, ar an ordóg ar do chos chlé. Ansin - ar a mhalairt.
- Dhanurasana - cé nach bhfuil an asana is deacra i yoga , ach ní mór dúinn síneadh an-mhaith uainn. Ardaigh go réidh an dá chosa ag bualadh ag na glúine, clasp a lámha taobh thiar de na rúitíní.
- Dhanurasana (athrú 2) - údar iomlán oinniún. Ardaigh ceann amháin ar cheann, glúine, ribíní níos ísle, ag bogadh ar an navel. Déantar na guaillí a tharraingt siar agus na cosa a shocrú.
- Shavasana - rollaimid ar an gcúl. Sa phost seo táimid ag scíth a ligean go hiomlán.