Is cleachtas análaithe é Yoga Pranayama i Sanscrait, agus is cuid dhílis í de chleachtas Yoga. Má dhíríonn tú ar fheidhmíocht Asanas agus ag an am céanna neamhaird a dhéanamh ar ealaíon análaithe pranayama, beidh sé mar thoradh air sin go bhfágann tú do chorp gan cuid thábhachtach den fhealsúnacht phraiticiúil seo.
Tá go leor teicnící ag cleachtaí análaithe Pranayama, níor chóir ach ceann amháin díobh a mheas, a d'fhéadfadh go mairfidh tú go maidin do mhaidin díreach tar éis an folctha. Tugtar "Uddiyana bandhi" ar an gcleachtas seo, nó íonú de réir dóiteáin, agus tógann sé thart ar 15 nóiméad. Agus é á chleachtadh, is féidir leat bunghnéithe pranayama a thuiscint.
Tosaíonn cleachtas pranayama le gloine uisce ólta. Ansin is gá duit suí i staidiúir Lotus le cúl díreach.
- Déanaimid cleachtaí géar gearr, ar a dtugtar kapalabhati. Tá breathes treallach. Déantar é seo thart ar 500 uair ag ardchéim, ach tá sé go leor do thosaitheoirí agus 100. Bí cinnte go bhfuil do bholg go hiomlán scíth, cosúil leis an scairt.
- Níos mó a dhéanaimid anáil chumhachtach agus exhalations leis an uasmhéadú agus luas uasta, ar a dtugtar bhastra, 10-15 uair. Má thosaíonn an ceann le casadh, stop. Tá an boilg fós ag scíth a ligean, tá an duine suaimhneach, ní ghlacann na guaillí. Níl ach an cófra agus na scamhóga ag obair.
- Ag deireadh na bliana seo, bhastraki a dhéanamh - anáil lag socair, ní líon iomlán na scamhóga. Coinnigh do anáil, agus gan ach amháin le pléasctha dara is féidir leat exhale a exhale. Bí ag faire ar neamhláithreacht smaointe seachtracha, ba chóir do cheann a bheith glan.
- Díreach tar éis anáil a shealbhú, déan sealadach domhain, chomh hiomlán agus is féidir, agus tar éis seo tá sé in am an uddiyana-bandhu iarbhír a dhéanamh. Tarraing do smig ar do chiste, scíth a ligean ar an mballa bhoilg, cuir do lámha i gcoinne do ghlúine agus cuir anáil bhréagach ort, agus cuir "na briopaí" ar an taobh óna chéile. Samhlaigh conas a thógtar na h-intestí go léir suas sa chiste. Coinnigh an teorainn le haol ocsaigin agus ag an deireadh déan anáil réidh. Caithfidh an boilg a bheith suaimhneach.
- Déan an dá chéim roimhe seo a dhéanamh, ag déanamh do chuid análaithe in ord, agus ansin dhá thimthriall iomlán a athdhéanamh.
Is féidir leat pranayama a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas nó chun an spiorad agus an comhlacht a chomhchuibhiú. Chun tuiscint níos fearr a fháil ar theicníc uddiyana-bandah, is féidir leat eolas a fháil ar an bhfís, a thuigeann go soiléir na heilimintí aonair. Ceann acu is féidir leat a fháil san Airteagal seo.