Tá mórán daoine ina saol ina gcónaí i gcás nach bhfuil aon neart ann ach níl aon rud ag teastáil chun éalú ó áit ar bith agus go bhfolach ó gach duine. An locht ar fad ar an rithim laethúil frantach agus na huaireachtaí iomadúla a thagann go litriúil ar gach céim. Is bealach iontach é meditation chun scíth a ligean ar an psyche chun dul i ngleic le stát den sórt sin agus filleadh ar shaol gnáth ciúin. Ina theannta sin, cabhraíonn cleachtas rialta a bheith níos srianta sa saol agus ní fhreastalaíonn an oiread sin le trialacha.
Cad a chuireann machnamh ar fáil do scíthe?
Roghnaíonn a lán daoine scíth a ligean ar an tolg in aice leis an teilifís, ach go deimhin tá bealaí níos éifeachtaí agus níos taitneamhach, ag fáil réidh leis an diúltach atá carntha don lá. Go dtí seo, tá go leor teicnící ann atá dírithe ar stáit fhisiciúla agus mheabhracha a scíth a ligean agus a mheabhrú, mar shampla, yoga , qigong, srl. Is féidir le meditation le haghaidh scíthe agus faoiseamh strus dul i ngleic go héasca le dúlagar agus fearg, agus fós is féidir go mór chun an baol a bhaineann le fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch agus néaróg a laghdú. Tosaíonn sé le 20 nóiméad, agus ansin, más mian leat, is féidir leat an t-am a mhéadú.
Conas machnamh a dhéanamh ar an gcomhlacht agus ar an intinn a scíth a ligean?
Meastar go bhfuil análaithe domhain an bealach is éasca agus is éifeachtaí chun scíth a ligean. Nuair a bhíonn staid an-mhór ag baint leis, tosaíonn duine ag spleáil níos minice agus ní bhíonn ocsaigine go leor ag an gcomhlacht. Seo roinnt cleachtaí simplí a chabhróidh chun déileáil leis an bhfadhb seo:
- Inhale go mall agus exhale tríd an srón ar feadh 4 chomhaireamh. Tá an cleachtadh seo iontach nuair a bhíonn sé deacair titim ina chodladh.
- Le gach díghrácht is gá duit a mhaolú d'aon ghnó na guaillí agus na matáin uachtaracha sa chiste. Ar an mbealach seo, tosaíonn an scairt rannpháirteach san análaithe.
- Tógtar an chéad chleachtadh eile ó Yoga. Caithfidh na fir an créagán ceart a dhúnadh le ordóg a láimhe deise agus anáil dhomhain a dhéanamh tríd an gcroithne chlé, agus ba chóir do mhná a mhalairt. Ag an ionanálú uasta, gúnla an neadrach chlé le finger fáinne leis na fir agus leis an méar ceart leis na mná, agus exhale.
Chun an toradh atá ag teastáil a bhaint amach, caithfidh tú machnamh a dhéanamh ar dtús, agus tar éis roinnt seisiúin a laghdú go dhá uair sa tseachtain.
Meditation le haghaidh scíthe iomlán
Tá go leor cleachtais éagsúla ann a ligeann duit an sprioc atá ag teastáil a bhaint amach, molaimid go ndíríonn tú go mion ar cheann acu. Tá sé áisiúil socrú in áit ciúin, áit a mbeidh rud ar bith ag brath. Is fearr suí, tá sé tábhachtach go bhfuil an cúl cothrom. Ba cheart duit pointe áirithe tiúchan a roghnú duit féin, is féidir é a bheith ina chiall istigh, le cuimhne nó le haon rud, mar shampla, lasair coinneal. Sa cheann níor chóir aon smaointe a bheith ann, ach an pointe a roghnaíodh, agus ba cheart go gcuirfí fuinneamh suaimhneach air féin. Chun é a dhéanamh níos éasca a scíth a ligean, is féidir leat ceol ciúin ciúin a dhéanamh. Má roghnaigh tú roinnt íomhá, mar shampla, trá na farraige, ansin caithfidh tú gach rud a shamhlú leis an mionsonraí is lú: gaineamh te, gaoth mhín, dtonnta athghnácha, rollta
Meditation le haghaidh codlata agus scíthe "Feasacht ar an gcomhlacht"
Tá an cleachtas seo an-éasca, ach is fiú smaoineamh go bhfuil go leor tar éis é a chodladh láithreach, agus mar sin ní mór duit é a dhéanamh sa bhaile. Socraigh i riocht compordach. Ní mór duit análaithe a thosú go domhain agus mothú go bhfuil an teannas ag dul as an gcomhlacht. Is é an chéad chéim eile díriú ar do mhéara, tá sé tábhachtach a bhraitheann conas a líonann fuinnimh, a bhuíochas leis an análaithe, gach finger. Nuair a bhíonn lánscíthe ag an bpointe seo, caithfidh tú bogadh go dtí na glúine, ansin lámha, spine agus mar sin de, go dtí go sroicheann an fuinneamh an choróin. Faoin am seo ba chóir go mbeadh an comhlacht chomh suaimhneach agus is féidir, agus an t-intinn socair. Tar éis sin, moltar 10 nóiméad eile. a luí síos.