Is meicníocht iontach é an gcorp an duine, agus tá gá le substaintí úsáideacha, mar bhreosla don inneall, ar a ngníomhaíocht.
Cén fáth a dteastaíonn potaisiam orm?
Níl gach eilimint thábhachtach i láthair i gcorp an duine, ach tá níos mó ná 200 g sa photaisiam ann. Sa chorp, bíonn tionchar aige ar ghníomhaíocht na gcealla, nó ina áit, a gcuid seicní.
Tá baint ag an bpotaisiam go gníomhach le meitibileacht aigéad-bonn agus salann uisce. Gan é, ní féidir leis an gcroí a bheith ag obair i gceart, beidh neamhghnácha ann i ngníomhaíocht inchinn agus obair an néarchórais. Bíonn tionchar neamhdhíobhálach ann ar ár sláinte:
- tá staid tuirse ainsealach ann;
- is féidir go n-eascraíonn néaróg ar líon neamhleor;
- brioscaí agus bruise le feiceáil ar an gcomhlacht, de bharr eascairt d'árthaí fola beaga;
- méaduithe pian i matáin, cramps éirí níos minice.
Mar sin féin, tá an iomarca potaisiam díobhálach: ba cheart go mbeadh a ghnáth-ghnáth laethúil, a fhaightear le bia, 2-4 g.
Cad iad na bianna atá potaisiam?
Tá a fhios ag diteálaithe go maith ar tháirgí ina bhfuil potaisiam i gcainníochtaí móra:
- táirgí de bhunadh ainmhíoch: feoil coinín, bainne, ae, uibheacha, mairteoil úr;
- iasc: tuinnín, bradán , trosc;
- táirgí glasraí: bran ó chruithneacht, cócó, peirsil;
- Torthaí triomaithe: aibreoga triomaithe, rísíní, prúnaí, figs;
- Cnónna: almóinní, cnónna péine, peanuts;
- éagsúlacht glasraí, mealbhacáin agus gourds.
Cuirtear glasraí agus torthaí ina bhfuil potaisiam inár n-aiste bia i gcainníochtaí móra. Ina measc: éagsúlacht courgettes agus pumpkins, cucumbers agus trátaí, pischineálaigh, raidisí, cairéid, gach cineál cabáiste, beets, gairleog. Chomh maith leis sin - tá sé cranberries, currants, melons agus watermelons.
De ghnáth, tá torthaí ina bhfuil potaisiam ar ár tábla: tá go leor bananaí agus oráistí. I measc torthaí le cion ard potaisiam, leithdháileadh é freisin ar persimmon agus aibreoga .
Bunaítear go n-eisítear an potaisiam ón gcomhlacht le fual, agus go praiticiúil sna suimeanna céanna, inar tháinig sé ann. Níl an iomarca sin níos lú díobhálach ná locht, agus is féidir é a athshlánú sa chomhlacht má tá a fhios ag duine go bhfuil potaisiam ann. Chomh maith leis na táirgí atá liostaithe cheana féin, a bhfuil an eilimint seo ina chomhdhéanamh i dtosach, is féidir é a athlánú trí úsáid a bhaint as deoch is féidir a ullmhú sa bhaile. Chun seo a dhéanamh, i ngloine uisce bruite is gá duit 1 spúnóg de mheala agus fínéagar leann úll a dhíscaoileadh, deoch i gcipíní beaga sna eatraimh idir béilí.
Cén chaoi a n-ionsófar potaisiam?
Tá potaisiam, atá riachtanach le haghaidh gnáthoibriú an chroí agus an néarchórais, le fáil i n-ullmhóidí míochaine, go háirithe in asparcam agus panangin. Ina theannta sin, tá coimpléiscí vitimíní a sholáthraíonn an méid is gá don chomhlacht. Má tá a fhios againn cé acu na potaisiam a bhfuil vitimíní ann, is éasca dúinn a iontógáil a rialáil trí iontógáil tréimhsiúil. Dála an scéil, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil an potaisiam is fearr in éineacht le maignéisiam i bhfoirmeacha dosage. Soláthraíonn an "tandem" seo:
- cosaint i gcoinne éifeachtaí fréamhacha agus tocsainí saor in aisce;
- croí - soláthar rialta ocsaigine;
- feabhas a chur ar an riocht fola.
Is fiú a thabhairt faoi deara freisin go gcaithfidh bianna ina bhfuil potaisiam a bheith i gcion na lúthchleasaithe a bhfuil sraith mais muscle ag teastáil uathu, chomh maith leo siúd atá i mbun saothair fhisiceach trom nó a bhfuil baint acu le strus leanúnach fisiceach. Tá sé tábhachtach dóibh go ndéanfar an comhlacht a fhorlíonadh go laethúil le potaisiam do 4-5 gram. Don chuid eile, beidh a iontógáil de 2-3 gram leor.