Ní fhéachann aon duine neamhdhíobhálach diúltuithe agus toirmeasc. Tá gach duine ag iarraidh go leor, agus an ceann seo, as a bhfásann siad níos géire, fásann siad níos sláintiúla agus meáchan a chailleadh. Dá réir sin, eascraíonn an cheist cad a itheann meáchan a chailleadh, agus cé go mbeidh an fhoclaíocht féin ag gáire ar aon réitigh, is é an paradacsa ar ár saol go dtiocfadh meáchan a fháil ar an troscadh, gan a bheith ag ithe bia.
Bia, as a bhfuil tanaí ag fás: liosta
Mar sin, déanaimis liosta de na rudaí is gá duit a ithe chun meáchan a chailleadh. Ba cheart go mbeadh táirgí le cion calórach diúltach, agus an díleá a chaitheann an comhlacht níos mó fuinnimh ná mar a fhaigheann sé, nó táirgí a chuireann an bhia ar an eolas :
- lemons agus grapefruits - moltar an chéad ghloine uisce a ghlanadh agus é a chur ar maidin, agus an dara ceann tar éis ithe nó bricfeasta, toisc go dtéann an dá thoradh le híogaireacht insulin agus a chuireann isteach ar ár n-ocras;
- tá iomarca cothaithigh ag iasc farraige gan ithe, fiú meáchan a chailleadh, seachas, is bia próitéin í, agus tugann an próitéin mothú fada ar satiety;
- gránaigh - arbhar coirce, eorna, cruithneacht, rís i bhfoirm nádúrtha neamhchócaráilte - is é seo an bia is fearr, toisc nach féidir le snáithíní bia a bheith ar an bholg, ní féidir leis an méid sin a chur in iúl ach níl aon rud eile ann;
- tá pónairí an-chalasta, ach tá siad ag díleá fada agus go mbaintear úsáid as fuinnimh, is é sin - mar gheall ar a n-asamhlú, caitheann an comhlacht go leor fuinnimh, agus tá tú ag an am sin go héasca agus lán;
- táirge eile ón gcatagóir ar féidir leat a ithe meáchan a chailleadh - is cnónna é , toisc go bhfuil saill úsáideach omega-3 agus 6 iontu, a bhfuil colaistéaról díobhálach níos ísle aige agus an meitibileacht a ghnáthú;
- soilire agus na miasa go léir a dhéantar uaidh, go cinnte le meáchain caillteanas, le sáithiú agus athsholáthar an chúlchiste vitimín, chomh maith le táirge an-íseal-chalarach agus is féidir iad a úsáid go sábháilte i sailéid glasraí;
- uisce - is é seo an rud is mó gur féidir leat "ithe" as meáchan a chailleadh, mar go nglacann gach deoch gloine uisce calories le sruthán agus na táirgí a bhaineann le lobhadh ón gcorp a bhaint as.
Eachtraí Oíche
Cé chomh minic is a dhéanaimid ár milleán ar maidin gan a bheith in ann muid féin a shrianadh agus ag dul isteach sa chuisneoir sula gcuirtear i gcodladh. Tar éis an tsaoil, ní féidir leat a ithe tar éis sé, fiú iad siúd a chaill meáchan a fhios agam seo. Agus an bhfuil an uimhir seo ceart agus uilíoch? Breitheamh duit féin, má itheann tú go deireanach go dtí sé, agus bricfeasta ar oíche sa mhaidin, tá do bholg folamh ar feadh thart ar 14 uair an chloig! Agus tá sé seo cosúil le meicníocht oibre a dhéanamh ar aon mheicníocht. Is é an rogha is fearr a ithe (éasca!) Trí uair an chloig roimh am codlata. Ansin, ar maidin ní léimfidh tú ó stailc ocrais le haon ní, agus san oíche ní dhúisíonn tú as oiriúnach ocras agus an ispíní a bhfuil tú ag brionglóid. Ach tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat agus cad a ithe sa tráthnóna meáchan a chailleadh, nó ar a laghad, ní fearr a fháil:
- bianna próitéine - ní mór iad a bheith sáithithe ach go háirithe, beidh an próitéin úsáideach dúinn san oíche le linn gníomhaíochta hormone fáis (cáis teachín saille íseal, kefir, iógart, anraith bainne);
- tá bananaí an-chalasta agus sáithithe go maith, fiú bananaí agus ní an táirge is aiste bia, ach ní dócha go mbainfidh tú le fear a d'aisghabháil ó bananaí;
- Is snáithín rialta é úlla a thagann isteach sa bholg agus ní dhúisíonn sé go tobann an mothú ar an ocras (úlla bácáilte nó amh nach bhfuil scafailte);
- glasraí - is foinse snáithín cothaithe iad glasraí ar bith, a d'fhéadfadh an boilg ar fad a líonadh le calorie íosta (sailéid glasraí atá cóirithe le ola olóige, gan salann);
- Is éard atá i dtáirgí íseal-calóis é iasc arb é is mó próitéine í, agus is eol dúinn an rud is eol dúinn cheana féin ar an oíche (an cion íosta saill i measc na n-iasc i sreabhadh);
- uibheacha - ní thugfaimid comhairle duit ubh friochta ubh a fhriochadh, mar gheall ar a laghad ón friochadh, beidh sé an-olach, ach omelet a chócaráil le glasraí nó beidh bainne an-iomlán agus úsáideach don dinnéar.