Braitheann an boilg go díograiseach leis an spine, faded ar fad na fuaimeanna go léir ach amháin le gríosú an chuisneora, agus ar an teilifís maidir le haon rud a léiríonn bia amháin? Tá gach soiléir. Bhí mothú ocras ort. Faoi dhlí na meanness, dealraíonn sé ar an bpointe is trua agus cuireann sé gach rud a tharlaíonn timpeall air. Ar cheist conas smaoineamh a dhéanamh ar mhothúchán fealltach na milliúin ocras gach lá. Agus bíonn mórán daoine ag teacht suas le bealaí is éifeachtaí chun é a réiteach.
Conas mothú an ocrais a shásamh i rith an lae?
"Bí ar an mbricfeasta féin, scaoil do lón le cara, agus tabhair an dinnéar don namhaid." Mar sin deir eagna amháin. Ach faigheann go leor daoine mír den sórt sin éigeantach mar bhricfeasta maidin, ag rá nach bhfuil aon mhian leo, agus níl aon am ann chun rud éigin a chócaireacht. Ach fiú mura bhfuil tú ocras sa mhaidin, ansin ag am lóin cuirfidh an comhlacht díogras ort i leith na faillí sin le laige agus cumas íseal oibre. Ná bheith leisciúil chun do bholg a chaitheamh le béile maidin ard-calorie, mar go gcabhróidh sé seo le mothú an ocrais agus tabharfaidh sé fuinneamh an chomhlachta ar an lá ar fad, agus ní thairbheoidh na calories go léir ach amháin.
Is bealach codánach eile é an t-ocras a laghdú le linn an lae. Ná gorge tú féin uair amháin agus ar feadh an lae ar fad. Ní dhéanfaidh an béile seo do bholg a shíneadh, agus go luath beidh tú ag iarraidh a ithe arís. Moltar go n-itheann cothaitheoirí go minic, ach i gcodanna beaga. Ná déan iarracht snack a bheith agat i mbia mear. Ar fud an domhain, cruthaítear go bhfuil sé dodhéanta bia a ithe ó slabhraí bia mear. Agus fiú mura bhfuil an t-am agat le haghaidh dinnéar iomlán, is féidir leat a chur ina ionad le iogartáin, curaí nó sailéid ó glasraí úra a ól. Tabharfaidh bia den sórt sin blasta agus cothaitheach duit neart agus ní ghortóidh sé an figiúr. Chomh maith leis sin ná déan dearmad faoi uisce. An níos mó a ólann tú leachtach neamh-charbónáit íon, is lú a bheidh tú imní ort conas an mothú ocras a fháil.
Ach más rud é go tráthnóna is féidir leat dul i ngleic leis an bhfaigheann go fóill is féidir leat dul i ngleic le bianna íseal-calorie agus éadroma, ansin déanann an chuid is mó de na hionadaithe cothromaíochta tús a chur leis an tráthnóna. Le teacht an lae inniu, cuireann cuisneoir sa teach an t-aláram ar an anam agus eagla go dtosóidh "locusts". Conas meabhlú ar an mothú ocras sa chás seo?
Conas déileáil le ocras sa tráthnóna?
Le tosú an dorchadais, ba chóir go gceapfadh duine beagán faoi fhiseolaíocht an duine. Ceapadh an cineál sin go bhfuil laige, mothú an fholmhais sa bholg agus na hairíonna míshuimhneacha eile deartha chun duine a spreagadh chun bia a lorg. Is é an rud go bhfuil dhá ionad sa inchinn an duine - ocras agus satiety. Tá an dara ceann freagrach as mothú iomlán. D'fhonn deireadh a chur leis an ionad seo a bheith greannach, ba chóir go gceann duine bia a chothú, a shluagadh agus a dhíolama. Ie. ní thagann bia mearbhiathach tapa ar an tsaincheist maidir le conas mothú ocras a réiteach. Ach cad a tharlaíonn má tá fáilte roimh dinnéar ardchallaire sa tráthnóna? Mar sin, tá deis ann do chuid inchinne féin a mhealladh. Cabhair sna táirgí seo a chuireann mothú ocras orthu. Smaoinigh ar na cinn is éifeachtaí díobh:
- Uisce. Neamhghnách mar is dóigh leis, ach maidir leis an gcaoi le mothú ocras a dhiúltú, is é an t-uisce glan a úsáidtear i gcainníochtaí móra an chéad áit. Mar shampla, más mian leat go leor a fháil agus íosmhéid calories a ithe, ansin roimh gach béile, deoch gloine uisce.
- Iógart saill íseal. Ní laghdaíonn an cineál seo táirgí bó Finne ach ní mór ach go leor éifeachtaí tairbheacha ar an gcomhlacht. Is é seo an leigheas is fearr don ocras, agus is féidir foirm óil a dhéanamh i gcónaí. Cuimsíonn sé seo freisin kefir, gloine a bheidh in áit an suíocháin tráthnóna caloric agus ní dhéanfaidh sé dochar don fhigiúr.
- Anraith ó glasraí. Is comhairle iontach é an chaoi a bhraitheann an t-ocras dóibh siúd a chaitheann go leor ama sa bhaile. Is féidir le glasraí agus cócaireacht a bheith ina measc. Is é an rud is mó ná feoil agus spíosraí a chur leis, rud a chiallaíonn méadú níos mó ar an bhfaigheann
- Prúnaigh. Déanfaidh dornán beag den chineál seo de thriomú torthaí an t-inchinn níos fearr agus sásamh iomarcach a shásamh. Ach ná é a úsáid i gcainníochtaí móra. Is féidir leis an táirge seo an ráta calóra a shárú, agus tá maoin laxative aige.
I gcásanna tromchúiseacha, is féidir aibreoga triomaithe a chur in ionad na prúnaí. - Úlla. Ní hamháin go bhfuil sí ina saibhir i n-iarann agus níl torthaí ard-chailéire ann, ach is deis mhaith é freisin ocras a shásamh gan dochar don chomhlacht. Is féidir le péire úlla meánmhéide a bheith oiriúnach go héasca in aon sparán agus tráth ar bith a thagann chun an tarrthála chun cur leis an bhfaigheann.
Ós rud é go n-éireoidh le beagán daoine deireadh a chur le mothú an ocrais ón gcéad uair, déan iarracht na modhanna seo ar fad ort féin. Tá siad simplí agus inrochtana do gach duine. Ag roghnú an t-athrú is fearr is fearr ar an bhfaigheann, ní bhraitheann tú braiteanna neamhthuibhneacha sa bholg a thuilleadh, agus beidh do figiúr buíoch as cruthanna agus sleamhnáin ghrásta.