Is é an easpa vitimíní san earrach, mar riail, go dtarlaíonn galair chatarach, minicí agus laige ginearálta. Iad siúd a dhéanann monatóireacht ar a sláinte, is gá duit a fháil amach cad iad na vitimíní is gá duit a ól san earrach.
Foinsí nádúrtha vitimíní
Tá éifeacht tairbheach ag Vitimín A ar riocht an chraicinn, agus é á chosaint ó thionchair dhiúltacha seachtracha. Dá bhrí sin, tá an vitimín seo an-úsáideach do mhná, go háirithe san earrach. Chun an comhlacht a athshlánú le vitimín A , ba chóir aeirte mairteola agus sicín, éisc mhara, cáis bán, cáis teachín, bainne, glasraí agus torthaí dath oráiste a chur san áireamh sa aiste bia: cairéid, pumpkin, báisteach mara, aibreoga, oráistí, mandairíní.
Agus níos fearr a fháil ar a vitimíní is fearr é a ghlacadh san earrach, is féidir leat fáil réidh le coinníollacha strusacha agus néarógacha. Cabhróidh sé seo le hionghabháil rialta a dhéanamh ar vitimín B, rud atá tábhachtach freisin maidir le gruaig. Is féidir leis an gcomhlacht a bhfuil vitimín B ann, mairteola agus feoil sicín, ae, iasc mara - trosc agus bradán, arán seagal, táirgí soighe a ithe go rialta.
Vitimín C - cúntóir den scoth sa troid i gcoinne fuar. Tá mórán den vitimín seo le fáil i cromáin ardaigh, kiwi, currant dubh, citris, sauerkraut, glasraí glas, piobar dearg, caorann agus sútha talún.
Más mian leat a chodladh, agus níl a fhios agat cad iad na vitimíní a ól san earrach, aird a thabhairt ar olaí glasraí - lus na gréine, olóige, arbhar, fíonchaor agus cnó. Tá na táirgí seo saibhir i vitimín E , ag saturating cealla le fuinneamh ríthábhachtach agus deireadh a chur le tocsainí ón gcomhlacht.
Maidir leis na vitimíní go léir atá de dhíth san earrach, ná déan dearmad faoi vitimín D, rud a ghnáthraíonn an t-iarmhéid gnáth-fosfar-cailciam, agus dá bhrí sin - déanann sé cnámha, fiacla, gruaig agus tairní níos láidre. I measc na dtáirgí ina bhfuil an vitimín seo tá: táirgí déiríochta, buíocáin uibhe, ola éisc, iasc mara agus cál mara.
Coimpléiscí vitimíní don tréimhse earrach
Ní féidir le táirgí i gcónaí an méid is gá de na vitimíní a chur ar fáil don chomhlacht go hiomlán. Sin é an fáth, tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad iad na vitimíní is gá duit a ól san earrach i bhfoirm táibléad. Molaíonn saineolaithe ag an am seo den bhliain rogha a thabhairt do dhrugaí den sórt sin mar Duovit, Multitabs, Kvadevit and Complivit. Tóg iad ach amháin de réir na dtreoracha a ghabhann leo agus ní dhéanfaidh siad ach roinnt iarmhairtí éagsúla a bheith i ndiaidh dul i gcomhairle le speisialtóir, mar gheall ar aon leigheasanna eile.