Is iad vitimíní grúpa B i mbia an coinníoll is tábhachtaí maidir le sláinte agus folláine. Má táimid ag caint faoi choimpléasc de vitimíní B, ba chóir iad a ghlacadh le bia gach lá, mar nach stóráiltear na substaintí seo ag an gcomhlacht. Tá feidhmeanna na vitimíní seo i gcomhpháirteanna is éagsúla de chorp an duine, agus chun oibriú cuí na n-orgán agus na gcóras go léir tá sé tábhachtach a ngnáthleibhéal a choimeád.
Cén táirgí a bhfuil vitimín B1 á lorg acu?
Cuireann an vitimín seo sintéis fuinnimh ó bhia chun cinn, mar sin tá a láithreacht sa chorp thar a bheith tábhachtach do mheitibileacht. Ina theannta sin, tá ról eisceachtúil ag vitimín B1 i libido i bhfear agus mná, chomh maith le hinniúlacht na bhfear. Bíonn tionchar mór tagtha ar a n-easnamh sláinte agus folláine, dá bhrí sin tá sé tábhachtach é a fháil le táirgí:
- giosta brewer;
- muiceoil thrua;
- gráin chruithneachta sprouted;
- peanuts le craiceann;
- síolta;
- pónairí radhairc.
Tá iontógáil rialta ar vitimín B1 tábhachtach go háirithe do na daoine sin a bhfuil fadhbanna acu leis an nglandland thyroid.
Cad iad na bianna a bhfuil vitimín B2 acu?
Tá an-tábhachtach le vitimín B2 i mbianna nó forlíontaí speisialta a ghlacadh go rialta. Is é an fheidhm atá aige ná sintéis próitéine agus saille sa chorp, rannpháirtíocht i bpróiseas hematopoiesis, gnáthú obair an bholg agus an ae. Is é Rafaflaivin (an dara hainm vitimín B2) gnáthshamhlú ar fhís, agus cosnaíonn sé go háirithe na súile ó éifeachtaí na ghathanna ultraivialait gréine. Ba cheart é a chaitheamh i dtáirgí:
- giosta brewer;
- feoil thrua agus iasc;
- ae;
- beacáin;
- piseanna glasa, piobar dearg, peirsil, soilire, glasraí duilleacha glasa;
- bainne;
- uibheacha;
- bran, ruán.
Má tá an vitimín B2 sa chorp beag - beidh tionchar aige seo ar gach réimse ag an am céanna. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach rian a choinneáil ar a chainníocht i mbia.
Cé na táirgí a bhfaighidh tú vitimín B5?
Tá Vitimín B5 i mbianna nó mar fhorlíontaí an-tábhachtach freisin don chorp an duine. Tá aigéad pantothenic (an dara hainm vitimín B5) páirteach sa mheitibileacht, cuireann sé cneasaithe chun cinn, cuireann cosc ar tuirse agus is gá go simplí do ghníomhaíocht chomhchuí an lárchórais néaróg. Is féidir leat é a fháil ó bhia trí na bianna seo a leanas a ithe:
- giosta brewer;
- ae, duáin, croí;
- feoil, éanlaithe, iasc;
- uibheacha;
- gach glasraí glasa;
- síolta agus aon cnónna.
Tá easpa an vitimín seo annamh, toisc go bhfuil sé i láthair i líon mór bianna. Bagairt ar a n-easpa ach iad siúd a bhíonn ag tabhairt faoi deara ró-dian orthu.
Cén táirgí a bhfuil vitimín B6 á lorg acu?
Tá táirgí atá ina bhfuil vitimín B6 an-tábhachtach do chorp an duine: tá pyridoxine (an t-ainm) riachtanach chun fuinneamh a scaoileadh ó phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití an chomhlachta. Tá an gá atá leis an vitimín seo go háirithe láidir nuair a bhíonn duine ag strus nó ar ró-iompar néarógach. Is féidir leat vitimín B6 a fháil i dtáirgí:
- uibheacha;
- ae, duáin, croí;
- mairteoil;
- bainne;
- piobar glas, cairéid, cabáiste;
- melon.
Tá sé thar a bheith tábhachtach vitimín B6 a ghlacadh i daoine scothaosta agus le linn toirchis.
Cad iad na bianna a bhfuil vitimín B12 acu?
Tá táirgí ina bhfuil vitimín B12 mar chuid dhílis de aiste bia sláintiúil. Is í an eilimint seo a chuireann feabhas ar chuimhne agus ar thiúchan na n-aird, gnáthaíonn sé obair an ae agus
- ae, duáin, croí;
- bia mara agus iasc;
- cáis;
- feoil ainmhithe agus éin.
Ós rud é go bhfuil sé éasca buille faoi thuairim, ag glacadh stíl mhaireachtála dian vegetarian, bíonn sé dodhéanta an vitimín seo a fháil ó bhia. Dóibh siúd a dhiúltóidh feoil ainmhithe amháin, is leor cáis a ithe.