Téigh suas ó na calories, nó ina áit sin, as a n-iomarca. D'fhonn meáchan a chailleadh, caithfidh tú tomhaltas fuinnimh a mhéadú, agus iontógáil calraí a laghdú. Tá rogha ann cloí le haiste bia atá péinteáilte cheana féin ar bhéilí i gcainníocht agus in am, ach is féidir an méid a itheann tú a roghnú, agus tú féin agus cé mhéad is gá duit a chomhaireamh. In aon chás, is é aiste bia do dhaoine atá freagrach a úsáidtear chun rialú a dhéanamh ar gach próiseas atá ag teacht timpeall ar calories a ríomh le haghaidh meáchain caillteanais.
Buntáistí
Murab ionann agus aistí bia faisin, atá deartha de ghnáth le haghaidh 1500-1600 calories, beidh ort do riachtanas aonair ar fhuinneamh a ríomh. Cad é an móide anseo? Tá stíleanna maireachtála difriúla ag daoine, ag obair i réimsí éagsúla agus tá ualaí fisiceacha difriúla acu. Ina theannta sin, tá coincheapa den sórt sin ann mar fhás, meáchan agus aois atá ag teastáil. Bíonn tionchar ag seo go léir ar an méid calories a theastaíonn uainn. Glactar leis seo an gá atá le calaraí, agus is gá tús a chur leis an meitibileacht bhunúsach - an méid a chaitheann do chorp ar phróisis gníomhaíochta ríthábhachtacha i staid eile.
Dá bhrí sin, is féidir leat meáchan a chailleadh gan mothú ocras leanúnach (ar nós aiste bia a dhéantar go hiomlán difriúil
daonna), agus, chomh maith, gan dochar a dhéanamh ar an gcomhlacht.
De ghnáth, itheann daoine an tsraith chéanna de tháirgí, mar sin i seachtain, beidh gach do chomhaireamh uathoibrithe, mar gheall ar na taifid calorie de na miasa a thaifeadfaidh tú. Ina theannta sin, ní chuireann tú meáchan ar chaitheamh iontógáil calóraí a chailleadh chun dul go dtí caife nó a ithe ar bhailiú teaghlaigh. Sa líonra ar leathanaigh na mbialanna is féidir leat an mhias atá ag teastáil a fháil, na comhábhair a fheiceáil agus an méid a dhéanfaidh tú an béile seo a ríomh.
Agus maidir le dinnéir teaghlaigh, ansin, nuair is féidir leat na táirgí a mheá de láimh, suífidh luachanna calóracha i do cheann, is féidir leat rud éigin a roghnú duit féin i roghchlár teilifíse teaghlaigh.
Agus is tábhachtaí fós, cad a fhoghlaimfidh tú ar do chraiceann féin, mar a fhásann do chorp saille agus go hiomlán. Gheobhaidh tú a chuid meicníochtaí agus gheobhaidh tú dul i dteagmháil leat féin.
Próiseas comhaireamh
Mar sin, d'fhonn a fháil amach conas an méid calories is gá a ríomh, caithfidh tú scála cistine, áireamhán agus leabhar nótaí. Táirgí a cheannaigh - iad a chur ar an mbord agus gach rud a ríomh le tábla calorie clóite. Taifead na dtorthaí i leabhar nótaí.
Anois, más mian leat ceapaire a dhéanamh, is féidir leat an méid ceart cáis, arán, liamhás, sailéad agus glasraí a mheá agus cad é ceapaire i ndáiríre a ríomh.
Cuimhnigh nach dtéann calories le linn cóireála teasa, ná ghalú. Má fhéachann tú in ola, cuir le luach calórach 20% eile trí úsáid a bhaint as ola.
Meastar go bhfuil te, uisce agus caife saor ó chailéir, ní chuireann muid san áireamh ach uachtar, bainne, siúcra, etc.
Opponents
In ainneoin go bhfuil an modh chun an t-iontógáil calóra a mheathú maidir le meáchain caillteanas a aithint ag cothaitheoirí i bhfad níos éifeachtaí agus neamhdhíobhálach ná aon mhí-aiste bia, tá iomaitheoirí fós ann. Ar dtús, is iad seo iad siúd a chreideann nach bhfásann ró-mheáchan ó chalaraí breise, ach ó shárú ar an gcion de charbaihiodráití saille próitéine. Is fearr le daoine den sórt sin ach carbaihiodráití a eisiamh ar feadh tamaill.
Tá dlúthbhaintí ann freisin maidir le laghdú cainníochtúil ar thomhaltas bia. Tagann siad as an paraiméadar mias amháin = dorn amháin. Ina theannta sin, tá modh bunaithe ar aitheantas ocras agus bhia. Sa chás seo, caithfidh tú a fháil amach conas ocras a shásamh, ach bianna a bhaint amach.