Bhí Mark Cantan mar phaitinn ag Mark Cantan - mar Fhinn ag breith. Is iad sinsear an smaoineamh atá ag skiálaithe Fionlainne a d'oiligh an mbealach seo i rith an tsamhraidh, ag iarraidh a lámha a choinneáil i gcruth. Sa lá atá inniu tá an spórt seo suimiúil ag an domhan ar fad, agus cuimsíonn comhlachas domhanda siúlólann Lochlannacha 25 tír cheana féin. Déanfar cur síos ar an mbealach seo chun siúlóid le siúlóid Nordach san Airteagal seo.
Conas slí Lochlannach a chleachtadh?
Tá an cineál spórt seo go maith toisc nach gá do dhuine ró-chumhacht a dhéanamh ar bhealach agus cuimhnigh sé ar theicníocht casta feidhmíochta: sa seomra ranga bogann sé go nádúrtha. Bogann na géaga uachtaracha agus íochtaracha, chomh maith leis an gcód, go saor agus go réidh. Déantar na bataí a athshocrú i rithim na gcosa: nuair a bhíonn an chos ceart ag bogadh ar aghaidh, cuirtear an bata ar chlé amach agus vice versa. Tá sé an-tábhachtach breathnú go díreach ar an neamhshiméadracht den sórt sin. Ba cheart an dá thionlacán a choinneáil in aice leis an gcomhlacht, ní mholtar iad a iompar i bhfad ró-iomarca. Ceart Tugann seicheamh gluaiseachtaí den sórt sin ag siúl i Lochlannacha ag siúl le bataí: ag tógáil an chéad chéim, briseadh aon lámh amháin i gcomhpháirt an dornálaí agus é a tharraingt ar aghaidh, ag cinntiú go bhfuil an teilgeán ar uillinn.
Ba chóir an lámh eile, a lúbtha ag an elbow, a choinneáil ar an leibhéal cromáin agus a threorú ar ais. Ba cheart an luas a choinneáil i bhfad níos déine ná le gnáth-siúlóid. Cinntíonn aimplitiúid gluaiseachtaí na ndaoine uachtaracha leithead an chéim agus is as seo go mbraitheann an t-ualach iomlán ar matáin an chomhlachta. Leis an teicníc cheart atá ag siúl i Lochlannacha, bíonn an chos ag an gcéad sa tsáil agus ansin ar an ladhar. Sa chás seo, ní mór duit bogadh go réidh, gan jerking. Is é an staid sláinte agus fachtóirí eile a chinntear an déine siúil. Más gá an t-ualach a laghdú, ba cheart an raon lámha a dhéanamh níos lú, ach le méadú ar an aimplitiúid ar ghluaiseacht na lámha, méadóidh saothair na hoiliúna.
Análaithe ceart le siúlóid Nordach
De ghnáth, cleachtann foirne ar fad siúil Lochlannach, ag siúl ar siúl go dtí an fhoraois, páirc agus áiteanna radhairc eile. Mar sin féin, ní dócha go mbeidh sé ag obair le fada an lá chun labhairt leis na satailítí, mar go bhfuil sé éasca an rithim a chailleadh agus a bheith tuirseach. Dá bhrí sin, is fearr díriú ar análaithe, cé nach bhfuil treoirlínte soiléire ann maidir leis an ábhar seo. Moltar í a inhaleáil tríd an srón agus éalú tríd an mbéal, toisc gurb é seo an rogha is inghlactha don chuid is mó daoine. Iad siúd a bhfuil suim acu maidir le conas breatheáil i gceart le siúlóid Lochlannach, is féidir leat a mholadh cloí leis an rithim le cóimheas an inspioráide agus 1: 2 in éag. Is é sin, le haghaidh gach 2 chéim chun inhale a dhéanamh, agus exhale tar éis gach ceithre.
Coinníollacha eile le haghaidh siúlóid Lochlannach ceart
Ba chóir tús a chur le haon oiliúint le teas. Is féidir leat muirear simplí a dhéanamh, tar éis do gach matáin an chomhlachta a bheith ag obair. Is é sin, fánaí comhlachta, squats, gluaiseachtaí rothlacha na n-arm agus na gcosa a dhéanamh, etc. Ba chóir go n- éireodh le síneadh an siúlóid a chríochnú. I dtús báire beidh bianna muscle faoi deara, agus chun na hiarmhairtí mí-áitiúla sin a íoslaghdú, is gá folctha te a ghlacadh tar éis a fheidhmiú, agus ansin féin-massage na cosa a dhéanamh.
Traenáil cúpla uair i 7 lá ar feadh 30-60 nóiméad. Ba chóir go méadófaí an minicíocht agus an ré a chéile de réir a chéile, ag éisteacht le do chorp. In aon chás, ba chóir go dtéann siúil pléisiúr, agus níor chóir go n-eascraíonn sé. Ba chóir go mbeadh bróga agus éadaí compordach, táimid ag caint faoi sneakers i méid agus agra spóirt. Más mian leat, is féidir leat éadaigh speisialta a cheannach le haghaidh siúl le bataí. Ní dhéanann na saineolaithe cosc a chur ar siúlóidí mall, luasghéanta, jogs gearr agus cúig nóiméad eile.