Is éard atá i liathróid gymnastach mór nó fitball ná aireagán dochtúirí na hEilvéise a d'úsáid sé chun othair a athshlánú. Sa lá atá inniu bainimid úsáid as cleachtaí ar an liathróid, go príomha le haghaidh meáchain caillteanas.
Beidh feidhmiú rialta ar an liathróid dearfach don phreas, ar matáin na gcromáin, na masa, na cosa, na n-arm agus an chúl. Is é sin - an comhlacht ar fad. Ina theannta sin, úsáidtear cleachtaí ar an liathróid rubair i dtraenáil atá ag iompar clainne chun matáin an phíobáin bheaga a fhorbairt, agus teiripe a fheidhmiú do dhaoine le galair an chórais mhatáinchreasaigh.
Cleachtaí
Beidh muid ag gabháil le casta clasaiceach cleachtaí ar liathróid chun tanaí a mhéadú i réimse an bholg.
- Glacann muid béim ar na forearms, clamp an liathróid idir na cosa, déan na glúine a shíneadh agus na cosa ar éadúchadh a dhíriú. Déanaimid 8 - 16 n-uaire.
- Ansin, coinnigh an liathróid le cosa díreach an chonaic agus déan casadh ar dheis - ar chlé. Déanaimid 8 - 16 n-uaire.
- Is é an chéad chleachtadh eile le liathróid mhór an t-ionad: déanann muid rialú 1 agus rialú 2 arís 8-16 huaire.
- Laghdaímid an liathróid go dtí an t-urlár, luí síos agus cuirimid na cosa air. Is é 90 ⁰ an uillinn sna glúine, lámha taobh thiar den cheann, déanaimid thart ar 24 athrá.
- Cuir casadh ar dheis - ar chlé. Exhalation ag an mbarr.
- Déanaimid malartú ar ardú an chomhlachta le casadh.
- Síneann muid ár gcosa, na cosa ar an liathróid, an pelvis a ardú agus scoirfidh sé 8 scór. Téann muid síos ar an inspioráid, le linn an tsaoilimh a thógfaimid cuan, ansin ardaíonn muid an chos ceart - socróimid seasamh ar 8 gcuntas. Laghdaímid an pelvis agus an cos síos, inhalefaimid, exhale suas agus arís ar an gcos chlé.
- Clamp an liathróid idir na cosa, na lámha ar feadh an chomhlachta, déan na sleamhnáin le cosa díreach suas. Tá an cás brúite go dian ar an urlár, déanaimid 16 uair.
- Agóidí - táimid ag dul an liathróid ó na cosa go dtí na lámha agus vice versa. Déanaimid 16 huaire.
- Coinnigh na cosa díreach, an liathróid idir na cosa, na lámha ar an taobh, ag casadh - laghdaímid na cosa leis an liathróid ar chlé, fillimid ar an ionad agus ar an taobh clé.
- Ardaíonn muid na cosa leis an liathróid go hingearach, déan an casadh ar dheis agus ar chlé.
- Leag síos ar an taobh, clamptear an liathróid idir na cosa, agus an bhéim ar an forearm chlé. Ardaigh do chosa díreach suas. Ansin déanfaimid cosa díreach siar agus amach. Coinneamar 8 scór ar na cosa ar mheáchan.
- Athraímid an taobh. Athbhreithnímid arís 12. Déantar gach cleachtadh 8 - 16 uair.
- Athraíonn muid na taobhanna, béim a chur ar an glúine ceart, sos ar thaobh an liathróid. Ardú muid an cos chlé 8 go 16 huaire, ansin é a shocrú agus déanann sé an t-ardú bualadh ach amháin os a chionn. Tugaimid cos ar aghaidh - ar ais. Athuair muid arís - ups, ripples, ar an taobh. Coinnímid an cos díreach os comhair agus é a thógann suas, a earraigh agus a shealbhú de réir meáchain.
- Athraíonn muid taobh agus athsheolaimid leis an gcos ceart.