Tá gá le haiste bia spóirt le haghaidh meáchain caillteanas do dhaoine a fhaigheann go leor gníomhaíocht fhisiceach go rialta. Tá sé an-tábhachtach go n-áirítear mianraí, aimínaigéid agus vitimíní an aiste bia seo.
Ní hamháin gurb é an aiste bia spóirt le haghaidh meáchain caillteanas do mhná agus do dhaoine atá dírithe ar chailliúint níos mó cileagraim, ach freisin le haghaidh ceartúcháin an chomhlachta, nó ina limistéir fhadhb.
Rialacha tábhachtacha agus comhpháirteanna an aiste bia
Ba cheart do dhuine suas le 50 substaint ghníomhach a fháil gach lá. Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh an aiste bia spóirt d'fhir agus do mhná le haghaidh meáchain caillteanais bunaithe ar charbaihiodráití agus ar phróitéiní. Ba chóir a bheith i réim bia den sórt sin:
- Carbaihiodráití, arb iad na príomhfhoinsí fuinnimh iad. Daoine atá ag gabháil do spóirt, is gá gurb iad carbaihiodráití an roghchlár laethúil de 55%. Tá cuid ann a chabhróidh leat an méid a theastaíonn uait a ríomh: le haghaidh 1 kg de mheáchan is gá duit 5 g de charbaihiodráití.
- Próitéin, is substaint fíor-riachtanach le haghaidh mais muscle an chomhlachta. Is é an cainníocht atá thart ar 15% de mhais iomlán na dtáirgí. Maidir le lúthchleasaithe moltar súithíní próitéine a ithe.
- Saillte, níor chóir go mbeadh méid níos mó ná 30% de líon iomlán na dtáirgí in aghaidh an lae. Ní mór ach saillte úsáideach a roghnú, mar shampla, cnónna, ola olóige nó avocado.
- Vitimíní agus mianraí is gá chun gnáthchorp a fheidhmiú.
- Uisce, a chailltear le linn spóirt i gcainníochtaí móra. Mar gheall air seo, ní mór duit an t-iarmhéid a líonadh i gcónaí. Chun seo a dhéanamh, is gá duit gach lá 1.5 lítear uisce a ól ar a laghad gach lá.
Chun a fháil ón aiste bia, ní mór duit rialacha áirithe a leanúint:
- Is féidir leis an aiste bia spóirt a bheith fada go leor agus is féidir é a rangú sa chóras cothaithe do lúthchleasaithe.
- Ba chóir an aiste bia a athrú ionas nach mbeidh tú ag leamh le haiste bia den sórt sin.
- Níor chóir go mbeadh níos mó ná 1800 kcal sa chlár laethúil.
- Eat béilí beaga agus 4 uair sa lá ar a laghad.
Menu ar aiste bia spóirt le haghaidh meáchain caillteanas
Is féidir leat an aiste bia a choigeartú go neamhspleách trí tháirgí níos oiriúnaí a roghnú duit féin.
Roghchlár samplach:
Bricfeasta - leite, bruite ar an uisce, bainne, uibheacha agus torthaí.
Lón - feoil thruaithe nó iasc, steamed nó bruite, glasraí agus torthaí stewed.
Snack - kefir íseal-saill nó iógart, chomh maith le torthaí .
Dinnéar - bácáilte san iasc oigheann agus cíche cearc, chomh maith le sailéad glasraí.
Cuimhnigh go n-éilíonn cleachtadh rialta i dteannta le aiste bia cuí do mheáchain caillteanas.