Ní dhéanfaidh oiliúint amháin déine amháin, creidim dom, go leor chun meáchan a chailleadh. Thairis sin, tá do mheáchain caillteanas i bhfad níos mó ag brath ar chothú, seachas ar infhaighteacht oiliúna, beidh an méid deiridh ag brath ar do fhigiúr - clisteacht, faoiseamh, elasticity. Níl ort ach dul, dul isteach i gcomhair spóirt - tá sé an-inmholta, ach ná déan dearmad ar rialacha aiste bia chothromaithe agus plean aiste bia duit féin chun meáchan a chailliúint le linn na hoiliúna. Cabhróidh muid leat i seo.
Is é próitéiní an riachtanas bunúsach
Tá gá go mór le próitéiní agus orainn gan oiliúint, agus dóibh siúd a sháraíonn ualach fisiceach an chuntasóra, is iad na próitéiní táirge Uimh. 1. Má dhéanann tú cóimheas na próitéiní a mhéadú agus a mhéadú i do aiste bia folláine maidir le meáchain caillteanas, beidh meáchain caillteanas (nach féidir a sheachaint le huaill spóirt) go beacht mar gheall ar chaillteanas próitéin muscle. Mar thoradh air sin, má chailleann tú meáchan, feicfidh tú cat fliuch, a ísliú isteach i mbucket uisce agus tógtha amach. Ní mian leat a bheith craiceann, an bhfuil tú?
Sa roghchlár, tugtar isteach próitéiní le cion íseal saill (ach níl nialas):
- cáis teachín;
- uibheacha;
- bainne;
- kefir;
- iógart;
- cáiseanna crua;
- feoil chothaithe;
- iasc agus bia mara.
Uisce
Ag méadú na n-ábhar próitéine i do chlár aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, ná déan dearmad ar uisce - nuair a bhíonn próitéiní roinnte, déantar tocsainí a nimhíonn ár gcomhlacht. Má tá go leor uisce ann, déanfaidh an comhlacht dul i ngleic go tapa agus go héifeachtach le tarraingt siar "truflais".
Ina theannta sin, le linn oiliúna caillfidh tú níos mó sreabhach ná sa lá atá inniu ann. Ní hionann an t-uisce óil le linn oiliúna ard-déine agus nach bhfuil fios gnó ann, ach ní mór an t-iarmhéid salainn uisce a ghnáthú.
Roimh agus tar éis
Ba chóir do aiste bia sula ndéanfar meáchain caillteanas a fheidhmiú dhá uair an chloig roimh na ranganna agus ba chóir go mbeadh sé ina béile iomlán. Seachas sin, ní bheidh na fórsaí traenach. Mura bhfuil an deis ann go n-itheann tú go maith, molaimid duit go gcuirfí tú fuinneamh le cabhair ó tháirgí aiste bia go gairid sula dtosaíonn na ranganna, ba chóir go mbeadh carbaihiodráití - bananaí, úlla, torthaí, torthaí triomaithe agus cnónna.
Tar éis oiliúint (má chailleann tú meáchan) níl aon rud is gá duit. Tá fuinneog próitéin carbaihiodráit ann dóibh siúd,