Is comhpháirt nádúrtha é Creatine (aigéad carboxylic-nítrigine atá ann, i gcónaí i bhfíochán muscle. Tá sé rannpháirteach i meitibileacht fuinnimh agus spreagann sé obair na matáin - is é sin an fáth nach bhfuil amhras ar úsáid creatine le haghaidh oiliúna.
Cad é an úsáid a bhaint as creatine?
Sa phróiseas éabhlóid, chuir nádúr ar fáil d'fhir agus d'ainmhithe a bhfuil cumais fhisiciúil den sórt sin riachtanach chun maireachtáil. Tá an t-ae agus na duáin cruthaithe ag Creatine , tá sé i láthair i matáin daoine agus ainmhithe chun meitibileacht fuinnimh a chothabháil laistigh de chreat na riachtanas is gá - is é seo a chuspóir agus a phríomhshochair. De ghnáth, tá 100-140 g de creatine ag duine sa chorp.
Is é seo an meicníocht d'obair creatine: nuair a bhriseann móilín, scaoiltear fuinneamh, rud a fhágann gur féidir leis na matáin a chonradh. Mar thoradh ar laghduithe stoic creatine laghdaítear nó laghdófar crapadh muscle. Chun cúlchistí creatine a athlánú, ní mór duit feoil san aiste bia a áireamh. Mar sin féin, chun creatine a fháil sa mhéid atá ag teastáil ó lúthchleasaithe, ní mór duit cúpla cileagram feola agus éisc a ithe in aghaidh an lae, rud nach bhfuil an-úsáideach don chomhlacht. Dá bhrí sin, i measc lúthchleasaithe, tá forlíontaí cothaitheacha le creatine tóir orthu.
Na buntáistí agus an dochar a bhaineann le creatine i spóirt
Is é cuspóir creatine i spóirt ná cumhacht muscle a mhéadú do na hualaí is déine, méadú ar an stamina agus an t-am is gá chun aisghabháil tar éis oiliúna a laghdú. Ina theannta sin, buíochas le húsáid creatine, tá méadú ar mais muscle. Tá móide eile de creatine ná nach gcruthóidh an t-uisce sin nuair a úsáidtear i fíocháin ná nach féidir stéaróidigh agus cortisol a mhúscailt. Ag baint úsáide as creatine, is féidir leis an lúthchleasaí thart ar 5 kg de mhais muscle a fháil i 2 sheachtain.
Faightear fo-éifeachtaí nuair a bhíonn creatine á dtógáil i thart ar 5% díobh siúd a úsáideann é. Chun fáil réidh le comharthaí mí-áitiúla, stop a chur leis an gcógas. Is é an príomhchéatadán de na cásanna fo-iarsmaí éadulaingt agus ailléirge aonair. Déantar iad a chur in iúl i bhfoirm breá, dearg agus itching an chraiceann, greannú le seicní múcasacha. I roinnt lúthchleasaithe, cruthaíonn creatine an chuma ar acne.
Má tá an córas óil mícheart, is féidir creatine a chur faoi deara díhiodráitithe, urghabhálacha agus spásmaí, agus sa chás sin is gá duit an méid uisce a ólóidh tú a mhéadú. Tá sé inmhianaithe an méid bia saillte, picilte agus spicy a laghdú, ar shlí eile beidh swelling ann. Níl sé inmhianaithe creatine a ghlacadh le daoine a bhfuil aigéadacht ard, mar gheall air is féidir tionchar mór a bheith ag díleá.