Tá gá le gluaiseacht agus le gníomhaíocht fhisiciúil dár gcomhlacht. Neartaíonn siad na cnámha agus na matáin, déanann na hailt níos solúbtha, agus obair na n-orgán agus na gcóras go léir - cothrom. Déantar staid an chórais chardashoithíoch agus an brú a ghnáthú, feabhsaíonn obair an intestine agus na scamhóga, déantar saill a dhó. Agus is cúis le galair níos minice ná nach bhfuil sé d'aois d'aois, is é sin easpa gníomhaíochta fisiceach.
Tá a fhios againn faoi seo agus iarracht a dhéanamh spóirt a imirt. Nó táimid ag iarraidh ranganna a atosú má tá sos ar chúis éigin. Ach sa chéad chás agus sa dara cás tá sé i bhfad níos tábhachtaí d'orgánaigh a chosaint ná do na torthaí a leanúint.
Cad ba cheart a fhios agam nuair a fhilleann mé ar oiliúint?
- Ní chiallaíonn go tapa go maith. Ná déan iarracht torthaí mear a bhaint amach. Tá an bhriseadh fiú i dhá sheachtain cheana féin go leor i bhfad. Le linn an ama seo, déanann an comhlacht "dearmad" faoin ualach agus faigheann sé úsáid as oibriú i mód níos suaimhneas. Cailleann sé neart, seasmhacht agus solúbthacht agus níl sé réidh chun an t-ualach a bhí ann roimhe seo a sheasamh, rud nach bhféadfadh a bheith ró-thromach roimhe seo.
- Is comhartha ionsaithe é an péine i dtreo an chomhlachta, agus ní comhpháirtí nádúrtha é le haghaidh oiliúna. Is minic gur comhartha tráma é pian le linn na hoiliúna, fiú ag an leibhéal micrea, nuair a bhíonn do shnáithíní muscle nó tendinous torn. Agus mura ndéanann tú an t-ualach a dháileadh, ach go mbraitheann tú an pian mar is gnách, beidh na gortuithe rialta - agus beidh ort aiféala é tar éis blianta fada. Mar sin, ná neamhaird a dhéanamh ar an bpian. Laghdaigh an t-ualach, stad, scíth a ligean.
- Ná bí ag druileanna ná i gciorcail. In aon chás, níor chóir iad a thosú. Mar thoradh ar ghluaiseachtaí géara gan réamhtheasamh, is féidir matáin agus tendons a shíneadh nó a scriosadh.
- Má tá tú tuirseach - ná stop a chleachtadh láithreach. Tá gá le cleachtaí críochnaitheacha, agus déanfar na matáin "fuaraithe" a athbhunú ina linn. Tar éis an tsaoil, le linn na hoiliúna, tá méadú suntasach tagtha ar shreabhadh na fola ar na géaga agus ar na matáin oibre agus is féidir marbhántacht a bheith ann ansin, agus ní bheidh soláthar fola roinnt orgán eile agus codanna den chorp, ar a mhalairt, leordhóthanach.
- Ná tosú ranganna ar bholg folamh. Ní chuirfidh sé seo cuidiú leat meáchan a chailleadh - déanann na taighde a rinneadh é a chruthú. Ach tá na matáin ag fulaingt - mar thoradh ar oiliúint "ocrasach" is é an fíochán muscle a scriosadh.
Conas oiliúint a dhéanamh i gceart?
- Tosaigh le teas suas. An chéad cheacht, déan stráice, stráiceáil agus stráiceáil na matáin. Chun níos mó ní féidir leat a bheith réidh.
- Méadú an t-ualach go mall. Ná cuir imeachtaí i bhfeidhm, tabhair do matáin, ligaments, joints agus córas riospráide a oiriúnú, a oiriúnú do riachtanais nua. Ná téigh isteach chun an clár oiliúna comhtháite, go háirithe sna chéad 7-10 lá, fiú má tá tú taobh thiar de do ghrúpa.
Má chleachtadh tú spóirt níos luaithe, agus ansin bhí sos, tosaigh le leath ualach an méid a bhí ag an am sin. - Bí i ngleic gan éigeantas, le pléisiúr. Ba chóir go mbeadh luchtú agus gluaiseacht áthas orainn. Má sháraíonn tú féin agus má dhéanann tú "Ní féidir liom" a dhéanamh - tá tú ag bagairt agus tá anáil mícheart. Is comhartha trioblóide é an comhlacht, éifeacht millteach, agus déanfaidh sé iarracht é féin a chosaint. Ansin, in ionad feabhas a chur ar do leas, féadfaidh tú a bheith ag súil le cur isteach, míchompordacht inmheánach, mífheidhmiú orgáin agus córais inmheánacha, agus galair a dhíscaoileadh.
- Codlata leordhóthanach agus cothú leordhóthanach a sholáthar. Riachtanais do chomhlacht neart breise, toisc go gcruthóidh tú coinníollacha strusacha air. Féadfaidh tú smaoineamh go bhfuil gach rud in ord, ach ná déan dearmad go bhfuil do riachtanais athraithe anois. Caillfidh tú fuinneamh - ní mór duit é a chur ar ais. Bí réasúnach, othar agus ag tabhairt aire duit féin.