Crossfit do chailíní

Is córas traenála fisiceach ginearálta é Crossfit, ar a bhfuil cleachtaí feidhmiúla, éagsúil i gcónaí le hard-déine. Go ginearálta, is meascán uathúil é seo ó réimse leathan spóirt - gleacaíocht, lúthchleasaíocht agus lúthchleasaíocht réimse, ag ráimh, ag tógáil kettlebell. Sin é an fáth gur traenáil ilfheidhmeach é tras-oiliúint a fhorbraíonn an comhlacht ar fad.

Agus do chailíní trasfit - seo, ar ndóigh, ar bhealach i bhfad níos tapúla ná le haon oiliúint eile, caillfidh an meáchan fuath.

An chéad chasta

Déantar an casta leis an malartú clasaiceach "trasfhreastalaithe" de 21 × 15 × 9. Ciallaíonn sé seo go ndéanfaimid gach rud i dtrí bhabhta - 21 athrá ar gach cleachtadh sa chéad bhabhta, 15 - sa dara babhta, 9 - sa tríú cuid.

  1. Meáchan Mahi - gabháil le haon mheáchan féideartha duit. Déanann muid an mahi - kettlebell ar an urlár, brí na glúine sa squat, grabamar an meáchan lenár lámha agus dírímid ar na cosa, caithimid an meáchan agus é a shocrú. Déanaimid 21 huaire.
  2. Is é Börp an cleachtadh is tréith i gcroschlár. Glacaimid an bhéim atá leagtha síos, laghdaímid ár gcroiste ar an urlár, tarraingimid na cosa chuig na lámha i léim, táimid ag léim suas - cuirimid ár lámha ar ár gcinn le chéile, síneadh ár gcosa. Déan 21 uair arís.

Anois an dara ceann (ar feadh 15 ionadaí) agus an tríú babhta (9 ionadaí) - agus seo go léir gan bhriseadh.

Ní mór an casta aclaíochta trasfit seo a dhéanamh faoin lasc ama - is é sin, níl tú teoranta in am, ach ní mór do fhéidearthachtaí a fhás a phriontáil ar an dhiailiú - is féidir leat na trí bhabhta seo a dhéanamh níos tapúla gan caighdeán a chailleadh, an leibhéal is airde. Seo bealach chun spreagálaithe a spreagadh, ach nuair a thagann sé chun croschlár a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas - níl aon ghá le spreagadh breise.

An dara casta

Is é an dara casta trasfit don teach 5 bhabhta de 3 cleachtas.

  1. An sú "sumo" leis an smig - chun an cleachtadh seo, ní mór dúinn meáchan arís. Tá an fardal suite ar an urlár, táimid ag cromadh, ag lúbadh ag ár n-ghlúine ar a mhéad, ag dul i ngleic leis an meáchan agus ag lúbadh ár n-arm sna huillinn, ag tarraingt an meáchain ar an smig.
  2. Push-ups ón muineál - anseo tá ár n-trealamh go léir laghdaithe go dtí an barra ar an gcuntar. Glacann muid an bhéim atá suite, lámha ar an fretboard, stocaí ar an urlár, ar ais, pelvis ar líne amháin. Rinneamar amach - ar shíneadh na lámhphléite.
  3. Sciáil - ní mór dúinn téad solúbtha a theastaíonn uainn, rud a chailltear le haghaidh cúplála cobhsaí. Glacann muid dhá láimhseáil ar láimh, gabháil leis an leath-sheol, déan an téad a shíneadh, do lámha a tharraingt siar, agus an téad a scíth a ligean, ag síneadh do lámha ar aghaidh.

Ba cheart go mbeadh an t-ordú díreach mar sin. Ach tá an líon athrá i ngach babhta mar an gcéanna: