Chuala muid go léir faoi na buntáistí a bhaineann le héilimh dhomhain agus le héilimh dhomhain, is é sin an fáth a mhúintear dúinn féin chun breathe níos doimhne agus oiliúint. Mar sin féin, inniu inseoimid duit cad a dhéanfaidh tú amú ar deireadh sa aincheist, atá maith agus cad atá dona. Cuirimid an cleachtas análaithe ar fáil duit ag an modh Buteyko, is é an aidhm atá análaithe éadrom agus diúltú iomlán anáil dhomhain ar deireadh.
Ón análaithe mícheart, cé nach ndéanaimid amhras air, eascraíonn na galair go léir. Ní mór an fhuil a sháithiú leis an méid is gá ocsaigin, agus mura bhfuil sé amhlaidh, má mhainníonn an meitibileacht . D'fhorbair an tOllamh Buteyko a chuid gleacaíocht riospráide i 1952 agus ó shin i leith bhí cóireáil ar ghalair ainsealach ag a fhoireann: asma, ailléirgí, niúmóine, etc.
Cad is cúis le galair?
Mar a d'éiligh an tOllamh Buteyko é féin, le linn ionanálú domhain, nach bhfuil na scamhóga sáithithe le níos mó ocsaigine ná le análaithe superficial, ach déantar dé-ocsaíd charbóin beag go criticiúil. Deimhnítear a ráiteas ós rud é gurb é an méid scamhóg i ndaoine sláintiúla ná 5 lítear, agus in othair a bhfuil bronchitis - 10-15 lítear. Tugann Buteyko glaoch ar fhírinne na scamhóga seo, ina bhfuil ganntanas CO2 san fhuil. Is é an chúis atá leis seo ná sárú ar riospráid fíocháin, ton níos airde de na matáin réidh agus na spásmaí conartha riospráide.
Cén chaoi a bhfuil a fhios agat mura bhfuil tú tinn fós?
Tosaíonn gleacaíocht riospráide ag modh Buteyko leis an sainmhíniú ar do chéim den ghalar. Ar an ábhar seo, déantar "sos rialaithe" le tomhas cuisle.
Suí go compordach sa chathaoir. Díreach do ghualainn agus dírigh do chúl. An chuid eile ar feadh 10 nóiméad chun análaithe a chothromú. Glac gnáth anáil, ansin scíth a ligean ar na matáin an bhoilg agus exhale go huathoibríoch. Ná breathe agus cuimhnigh seasamh an dara láimhe ar an clog. Ag an am céanna, ba cheart duit féin nó duine eile do bhrú a thomhas. Le linn moill análaithe a dhéanamh, ní fheicimid an clog, tógann muid ár súile suas. Nuair a bhraitheann muid brú an scairt, nó an bhrú sa scornach, is féidir leat breathe a dhéanamh arís, agus an chéad clog ag amharc ar an gclog. Anois, déanfaimid na torthaí a chur i gcomparáid:
- buille faoi bhun 70 beats / nóiméad "sos" análaithe - ó 40 soicind - tá tú sláintiúil;
- bualadh suas le 80 beats in aghaidh an nóiméid, "sos" - ó 20 go 40 soicind - tá tú ag céim 1 den ghalar;
- buille suas le 90 beats in aghaidh an nóiméid, "sos" - ó 10 go 20 soicind - tá tú sa dara céim;
- Bhí sos níos lú ná 10 soicind, le haon buille - tá tú sa 3ú céim.
Ní féidir tomhas den sórt sin a dhéanamh níos mó ná 4 huaire sa lá. Ba chóir go mbeadh an toradh cosúil le roinnt laethanta.
Ligeanaimid tús a chur le cleachtaí análaithe Buteyko.
- Exhale muid. Gan análaithe, cuirimid ár gcinn ar an taobh clé, ar chlé, agus tá ár súl ag breathnú suas. Nuair nach bhfuil neart ann chun ár n-anáil a shealbhú, déan exhalation tapa (exhale an chuid eile den ocsaigin ó na scamhóga). Braitheann muid de ghnáth.
- Cuir an pailme ar an leann, inhale agus exhale, reáchtáil ár anáil. Sa chás seo, ag an áit teagmhála idir an pailme agus an leac, ní mór dúinn mothú frithsheasmhachta a léiriú.
- Déantar lámh ar chúl an chinn, téannamar amach ár noses. Chuiramar brú ar chúl an chinn, déanaimid é roimh ré. Breathe de ghnáth.
- Exhale muid, lámha a ardú isteach sa spéir. Tarraingimid ár lámha suas, gan a bheith ag análaithe, agus déanann an comhlacht gluaiseachtaí rothlacha éadroma.
Rinne an tOllamh do leanaí cleachtaí análaithe Buteyko go minic. Níor chreid an t-ollamh ar chúis go bhfuil sé ag aois an-óg gur féidir le duine a fhoghlaim go héasca agus conas é a theagasc i gceart.
Agus tú ag déanamh gleacaíochta ar Buteyko, b'fhéidir go mbeadh mothúcháin choimhlintí agat: an fonn chun spraoi a chur, gníomhaíochtaí a dhéanamh, etc. Is gnách go léir é seo nuair a fhoghlaimíonn duine. Ní mór duit an tráth ríthábhachtach seo a shárú, agus ansin níl do ghnóthú fada.
Ina theannta sin, tá coincheap "briseadh" ann. Is é seo an t-ainm a dhéantar ar thréimhse galair ainsealacha a dhíscaoileadh le linn na cóireála, nuair is cosúil go bhfuil an galar fiú níos mó ná mar a bhí roimhe. Agus tá sé seo tipiciúil freisin, agus, mar a d'áitigh an tOllamh, tá sé mar chuid den phróiseas a bhaineann le tinneas a chothú agus ag cruthú an spiorad.