Is é an t- ollmhór ceann de na fadhbanna is mó a bhaineann le meáchan a chailleadh, agus i gcoitinne daoine atá ina gcónaí i rithim oibre nua-aimseartha. Sa lá atá inniu ann, foghlaimimid conas stad a chur ar ró-thionchar, tar éis roinnt rialacha úsáideacha a fhoghlaim a ba chóir a aistriú isteach i do ghnáth-nósanna.
Conas chun fáil réidh leis an nós a bhaineann le ró-thógáil?
- oibriú ar do thoilseacht, toisc go mbíonn ról níos tábhachtaí ag tosca síceolaíoch go minic ná fachtóirí fisiciúla;
- Ith amháin nuair a bhraitheann tú ocras ort;
- Ná gorge ar an gcarn, deoch 2 spéaclaí uisce roimh gach béile;
- Ná mothúcháin, strus agus mothúcháin a urghabháil, déan an rud is fearr leat ná déan machnamh ort;
- codanna a laghdú de réir a chéile, in ionad plátaí móra le cinn bheaga;
- an líon béilí a mhéadú, béilí níos lú calóra a thabhairt;
- ná lig tú níos mó ná trí shneaiceanna in aghaidh an lae duit féin;
- deoch uisce níos mó;
- Téigh amach as an tábla le mothú ocras éadrom;
- d'fhonn a sheachaint, bí réidh leis an nós a ithe os comhair teilifíse, ríomhaire nó leabhar;
- déan iarracht a ithe ag an am céanna;
- tosaíocht a thabhairt ach amháin ar an mbia a thaitníonn leat;
- Eat bricfeasta le bianna atá saibhir i carbaihiodráití casta agus snáithín nádúrtha;
- Eat leath uair an chloig roimh an oiliúint;
- tar éis an t-iompraíocht fhisiceach tú féin a chaitheamh le iógart neamhtheachtaithe nó nádúrtha neamh-mhilsithe;
- ná téigh chuig an siopa grósaera le haghaidh bia;
- athraigh saillte olc le cinn mhaith, mar shampla prátaí le haghaidh uachtar géar, deireadh a chur le maonáis ón réim bia;
- In ionad na milseáin is gnách, tabhair tosaíocht do glasraí, torthaí agus torthaí triomaithe.
Tá a lán daoine ag smaoineamh cén fáth nach féidir leat dul i ngleic leis. Tar éis an tsaoil, bímid ag baint taitneamh as ithe, ag ligean dúinn féin a ithe roimh dumpáil i gcaife bia mear nó i rith na bpáirtithe. Is é an rud atá ann ná go gcuirfí isteach ar an gcóras díleá agus go dtiocfaidh sé go dtí an otracht, agus mar sin is gealltanas é an dea-chothú agus an figiúr álainn.
Cén chaoi nach gcuirfidh tú ró-mhór sa tráthnóna agus san oíche?
Sa tráthnóna, le tuiscint láidir ar ocras, beidh báisteach íseal saille ag tuirse go hiomlán don fhigiúr.
Paradox, ach an suipéar níos saille agus níos mó a shásamh, is mó an mothú ocras a bhíonn ag dul chun cinn roimh an leaba. Roinn do dinnéar i béilí éagsúla, ag tabhairt tosaíochta do bhianna agus glasraí íseal-saille.
Chun méid beag bia a ithe ró-tapa, déan na miasa níos éagsúla, le níos mó comhábhair. Tar éis an tsaoil, is minic a thagann ró-thionchar ó aiste bia neamhdhéanta agus beag. Déan iarracht cineálacha éagsúla feola, glasraí agus torthaí a chur le chéile.
Siúil roimh dul a chodladh. Bíonn cumaisc spóirt níos fearr againn ná mar a itheann muid.
Is minic a bhíonn tú ag snámh le folcadáin le blátholaí agus massages.
Téigh go dtí an leaba níos luaithe.