Folláine Zumba - rince agus lean

D'fhéach an rince damhsa ar an zumba mar gheall ar ócáid ​​sásta - d'fhill an cóiste agus an choreografaí cáiliúil Alberto Perez an ceol is gnách do ranganna, agus chuir sé an diosca leis na cumadóireachta damhsa a fuair sé sa charr. Mar sin, d'éirigh leis an rang aeróbaice isteach i dioscó foraoise. Agus más rud é nach mian leat oiliúint leadránach - is féidir leat an clár ranganna "damhsa agus hudey" a úsáid le cabhair ó cháilíocht zumba!

Dóiteán Saill le Zumba-Fitness

Is bealach iontach é folláine Zumba cailíní meáchain a chailleann damhsaí Mheiriceá Laidineach a chailleadh. Cuimsíonn an treo seo aeróbaice, samba, salsa agus damhsaí eile. Déanann an fuinneamh inflammatory a reigns in aicme zumba dearmad a dhéanamh go bhfuil siad ag feabhas a chur ar a gcuid comhlachtaí le folláine - tá siad díreach ag damhsa agus ag meastóireacht.

Bónais bhreise ó cheachtanna bogaí - an cumas chun rásim, matáin a fhorbairt go comhchuí de gach grúpa agus figiúr níos measa, solúbthacht ollmhór, plaisteach agus seilbh do chorp.

Mar gheall ar an oiliúint dinimiciúil is ea an zumba, cuireann sé an oiread calories as nach féidir leat a chaitheamh le go leor cineálacha eile folláine. Le haghaidh slí bheatha iomlán uair an chloig, caithfidh tú 700 kcal, agus nuair a bheidh aeróbaice, mar shampla, sruthán tú thart ar 300-500.

Cuireann Zumba oiliúint agus neartú muscle an chroí, soithigh fola agus córas riospráide a neartú, mar sin moltar do dhaoine a bhfuil cosc ​​ar ualaí trom iad. Mar sin féin, tá contraindications zumba-fitness, lena n-áirítear galair comhpháirteacha agus cnámh, roinnt galair croí, Hipirtheannas, galair néareolaíocha a dhíscaoileadh.

Cad is gá duit le haghaidh ceachtanna zumba?

Baineann slí bheatha zomboy amháin le téamh a théamh, le heilimintí damhsa nua a fhoghlaim agus chun na cinn a chomhshamhlú a cheangail. Comhlánaigh na cleachtaí síneadh agus cleachtaí scíthe.

Chun go dtabharfaidh zumba pléisiúr agus tairbhe, tá sé tábhachtach cóiste oiriúnach a aimsiú. Mura bhfuil an cóiste in ann "ignite" agus tú a spreagadh, ní rachaidh na ranganna ar aghaidh lena n-úsáid sa todhchaí.

Is fearr éadaí d'aclaíocht rince saor in aisce agus áisiúil. Is minic a chaitheann mná pants oiliúna simplí agus t-léinteanna mór do zumba. Ach beidh aon éadaí eile oiriúnach duit, ina bhfaighidh tú ar a suaimhneas.