Mar sin, is féidir leat an t-uasmhéid a fháil ó bhreiseán a theastaíonn uait a fháil amach conas próitéine a ghlacadh i gceart. Ní fhreagraíonn na moltaí a léirítear ar phacáistiú an chasta i gcónaí ar réaltacht.
Cathain a bhfuil sé níos fearr próitéin a ghlacadh?
Má thosaigh tú ag glacadh próitéine ansin is fearr an córas seo a leanas a urramú: próitéine a ghlacadh ar maidin, roimh agus tar éis oiliúna, agus freisin sa tráthnóna. Glac 30 gram próitéin ar feadh uair an chloig tar éis oiliúna chun na snáithíní matáin scriosta a dheisiú. Ar maidin, ní mór glacadh leis an "fuinneog próitéin" mar a thugtar air, agus sula ndéanfar é a fheidhmiú, tabharfaidh an fhorlíonadh cothaithe an fuinneamh agus an neart is gá. Mura bhfuil workout agat inniu, bain úsáid as brú próitéine roimh agus i ndiaidh lóin.
Cén dáileog ba chóir dom próitéine a ghlacadh?
Tá moladh ginearálta - le breiseán chun thart ar 25% próitéin a fháil riachtanach. Ach má tá tú ag traenáil níos deacra, is féidir an méid forlíonta riachtanach a mhéadú. Ní hamháin go ndéanann tú é a tharraingt air, nó ar mhaithe le dea-áit eile, cuirfidh tú dochar don chomhlacht.
Conas ba cheart duit próitéin a ghlacadh?
Is féidir próitéin a mheascadh le sú (ach ní le citris), le bainne, agus le huisce freisin. Braitheann sé go léir ar an méid a dteastaíonn uait a fháil, ach cocktail próitéine nó casta próitéin-carbaihiodráit.
Cad is cocktail próitéin ann?
Go bunúsach, bíonn próitéin agus carbaihiodráití i gcomhdhéanamh an choileach seo, ag brath ar an monaróir. Mar sin, tá vitimíní agus mianraí á gcur i bhfeidhm ag cócaireacht iontaofa iontu, ach níl siad an-tábhachtach le haghaidh sraithe mais muscle.
Is é an t-aon teaglaim cheart ná próitéin agus aimínaigéid , toisc go gcabhraíonn sé leis an próitéin a chomhshamhlú agus a luach bitheolaíoch a mhéadú. Dá bhrí sin, níl sé gan úsáid próitéine casta a bhaint amach le mianraí agus vitimíní le haghaidh matáin a fháil, ní chuirtear leis ach amháin chun praghas an bhreiseáin bia a mhéadú. Baineann sé seo le creatine freisin, beidh sé tairbheach don chomhlacht ach amháin más rud é i dáileog amháin go mbeidh sé thart ar 15 g, agus go deimhin tá sé thart ar 1 g, tá sé neamhshuntasach.
Cáilíochtaí blas
Déanann táirgeoirí iarracht an táirge a éagsúlú le blasanna éagsúla. Níl an-tóir ar bhreiseáin Berry-torthaí, toisc go bhfuil blas ceimiceach acu, go dtugann an oiread sin lúthchleasaithe an rogha a bhaineann le blas seacláide agus seileán, ós rud é go n-úsáideann táirgeoirí coinsiasacha táirge nádúrtha. De ghnáth, roghnaíonn go leor lúthchleasaithe próitéin gan aon blasanna, toisc go gceapann siad gur ceimic bhreise é seo.
Conas próitéin a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas?
Seo a leanas úsáid próitéin le haghaidh meáchain caillteanas:
- Glac próitéine tar éis a fheidhmiú, ós rud é go gcuirfidh sé cosc ar dhíothú fíocháin muscle agus go ndéanfaidh sé troid leis
foirmiú saille. - Laghdaíonn an próitéin goil agus gá le bia. Dá bhrí sin, beidh do chuid a bheith níos lú, rud a chiallaíonn nach bhfaighidh tú go leor calraí.
- Má ghlacann tú an próitéin tar éis oiliúna agus roimh am codlata, feabhsóidh an meitibileacht, agus le linn an chodladh leanfaidh an comhlacht ag calories a ithe.
Cad is fearr gan é a dhéanamh?
Ní mholtar próitéine a úsáid níos mó ná mar is gnách, ós rud é nach mbeidh aon sochar ann. Beidh an próitéin bhreise a úsáideann tú díreach ag teacht as an gcomhlacht. Dá bhrí sin, lean na moltaí go léir le húsáid agus ní sháróidh tú an norm. Chomh maith leis sin, ní bheidh toradh ar bith ag baint le próitéine a ghlacadh le linn béile nó ina dhiaidh sin, agus ní féidir é a bhaint amach sa chorp idir. Go ginearálta, déantar an próitéin a díleá ar feadh 8 uair an chloig, mar sin níl aon chiall air a úsáid go minic. Braitheann an méid próitéine atá uait ar mheáchan do chorp.