Sláinte Diosca - cleachtadh le haghaidh meáchain caillteanas

Tá ár n- insamhlóirí baile tarraingteach le haghaidh infhaighteacht, dlúthdhiosca agus saor. Tá siad éasca a cheilt faoin leaba roimh theacht na n-aíonna, agus tá sé éasca meicníocht gníomhaíochta neamhchinnte a mháistir. Tugann sé sin síos ar na buntáistí a bhaineann le cleachtadh ar an tiomáint sláinte chomh cruinn agus is féidir. Tá a fhios ag an insamhlóir seo go leor ó amanna domhain na Sóivéide. Ar sé bhí ár máthar agus ár seanmháthair ag sníomh agus ag meáchan a chailliúint. Má fhaigheann tú diosca deannaigh sláinte (nó "grásta" - de réir mar a deir na daoine) sa bhaile, d'fhéadfadh sé gur comhartha ó thuas é, agus ba chóir duit cinnte a bheith faoi do mheáchan.

Ag súil agus díomá

Fíricí go cúramach, cad iad na cleachtaí chun meáchan a chailleadh ar an diosca sláinte. In aon obair amháin 15 nóiméad, sruthán tú ach 100 kcal, atá éasca an snack eile a athlánú.

Fíor, agus ag obair ar an diosca le haghaidh meáchain caillteanas, déanfar matáin an phreasa, na masaí , na cromáin - réimsí fadhbacha na mban a oibriú amach, ach níl na 15 nóiméad seo ach go leor chun ton éasca a thabhairt dóibh, agus gan na fadhbanna brú a bhaint astu go hiomlán.

D'fhonn tairbhe a bhaint as do chuid saille féin, ba chóir sraith cleachtaí ar an diosca sláinte a dhéanamh ar feadh 40 nóiméad ar a laghad, mar go bhfuil a fhios againn go bhfuil na héifeachtaí cardashoithíoch ach amháin tar éis 15-20 nóiméad de shlí bheatha seasta ard-déine, agus gan ach ansin tosaíonn saille.

Sa chás seo, beidh 40 nóiméad gearr. Más mian leat meáchan a chailleadh dáiríre, ní mór duit ualach cumhachta a thabhairt duit féin ar matáin an phreasa, chomh maith le rud éigin cosúil le yoga agus pilates.

Caithfidh tú beagán a thosú - níl ach 10 nóiméad ar an gcéad obair ar fad. Mar sin féin, ba cheart duit cleachtadh laethúil, nó cúig huaire sa tseachtain ar a laghad. Agus méadú seachtainiúil ar am na ranganna ar feadh 5 nóiméad.

Ná déan dearmad do chuid lámha a rothlú! Ba chóir do lámh bogadh sa treo eile ó na cosa, agus cuireann sé seo úsáideach le haghaidh an tosaithe brúigh. Ní bheidh cleachtaí den sórt sin úsáideach, ní hamháin don choim, ach le haghaidh ionfhabhtaithe an intestine, toisc go bhfuil massage fada orgáin inmheánacha an chonair díleá.

Contraindications

Murab ionann agus a bheith neamhchiontachta, tá contrártha ar an diosca sláinte. Ní thabharfaidh sláinte le daoine a bhfuil easbhrú, hernia, osteochondrosis, an oiliúint sin, ach ar a mhalairt sin, soghluaisteacht (scaoilte) an spine. Agus ba chóir do dhuine sláintiúil iarracht gan gluaiseachtaí géar a dhéanamh air.

Cleachtaí

  1. Faighimid ar an diosca sláinte, tar éis don chathaoir a chur os comhair tú, leis an gcúl féin. Lean muid i dtreo an chathaoir, déan ár gcúl ar ais agus síos. Déanaimid ár n-imeachtaí is gnách ar an diosca, ag gabháil leis an gcathaoirleach. Déanaimid 2-3 nóiméad. Sa chleachtadh seo, ar an gcéad dul síos, tá baint ag na matáin an bhoilg oblique, chomh maith le matáin an chúl.
  2. Bainimid an cathaoirleach as oifig. Suíimid síos agus muid ag seasamh ar an diosca. Ba chóir go mbeadh leatháin ar an gcnóna, ar chúl le beagán claonadh. Tosaímid ag obair ón taobh go dtí an taobh - déanann muid ár gcosa ar an diosca, déanann na lámha swings chun dlús a chur leis an ngluaiseacht. Ba chóir go mbeadh an ceann ag tnúth. Sa chás seo, ba chóir na lámha dul i dtreo amháin, glúine sa taobh eile. Is cardioadload den scoth é seo, le matáin na n-arm agus na cosa i gceist. Déanaimid 2-3 nóiméad.
  3. Suíimid ar an diosca muca sláinte, tá lámha taobh istigh den urlár ón taobh thiar, ag súil le méara. Déantar na cosa a chlogadh, iad a scriosadh as an urlár agus iad a ardú ar dheisinn. Aistrímid na cosa ar thaobh amháin, déan teagmháil le sála an urlár, agus tríd an mbarr, bogann muid ár gcos go dtí an taobh eile. Chomh maith leis an bhfíric go bhfuil muscle díreach an bolg ag obair ar feadh an tsaoil, tá baint ag slanting freisin. Cuidíonn lámh chun rothlú, brú muid na matáin an bhoilg, ná stup. Déanaimid 2-3 nóiméad.
  4. Faighimid ar gach ceithre, glúine ar an diosca, lámha os comhair dó. Ba chóir an t-eireaball a rothlú, na cosa faoi na glúine, a bhaint as an urlár. Déanaimid 2-3 nóiméad.
  5. Ba chóir an chéad chleachtadh eile a dhéanamh leis an gcomhpháirtí. Seasann muid duine le duine (seasamh ar an diosca), glacaimid lámha, tosúimid ar an uainíocht - lámha i dtreo amháin, cosa sa chéanna eile.