Chun torthaí maithe a bhaint amach in oiliúint, úsáideann go leor daoine geyners, a chuireann dhá phointe an-tábhachtach le chéile. Ar dtús, tá siúcraí speisialta acu, is é sin, carbaihiodráití, a thugann an fuinneamh is gá chun oiliúint a dhéanamh. Ar an dara dul síos, cuimsíonn comhdhéanamh na mbainteoirí a úsáidtear le linn na dian-oiliúna próitéiní - an t-ábhar foirgneamh bunúsach, ar a dtarlaíonn fás na matáin. Sa lá atá inniu tá raon leathan den táirge seo, mar sin chun torthaí maithe a fháil, ní mór duit an rogha ceart a dhéanamh.
Úsáid agus dochar meáchainithe do mhaismhéadú
Agus é ag caint faoi chomhdhéanamh an táirge seo, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil breiseáin de chaighdeán éagsúil ann, níl suim againn ach i roghanna ar ardchaighdeán. I measc comhdhéanamh na gayers seo tá próitéiní agus siúcraí casta, nach bhfuil blas milis acu agus go bhfuil siad sásta go tapa sa chorp. Ina theannta sin, tá vitimíní éagsúla ann, chomh maith le blasanna nádúrtha. Ní féidir dochar a fháil ach trí ghnóthachtóirí ceistithe a fháil, ina bhfuil breiseáin éagsúla a léiríonn go diúltach ar staid na sláinte, go ginearálta. Is fiú a thabhairt faoi deara go gcaithfidh tú méid mór bia a ithe chun an méid céanna cothaithigh a fháil, mar atá i codanna an fhorlíonadh spóirt seo.
Sochar as geyner a ghlacadh le haghaidh mais muscle a fháil:
- Ós rud é go bhfuil vitimíní ann, ní féidir leat an casta a dhéanamh ar leithligh. Tá na substaintí tairbhiúla seo tábhachtach don chomhlacht agus, ar an gcéad dul síos, nuair a bhíonn siad ag imirt spóirt go gníomhach.
- Tar éis oiliúna, níl aon tuirse láidir ann, de réir mar a chuirtear an t-iarmhéid fuinnimh ar ais ar ardráta.
- Ceadaíonn géineas ardchaighdeáin duit an próiseas méadaithe muscle a mhéadú.
- Cuidíonn an forlíonadh spóirt seo leis an mais muscle a ghnóthú go tapa, rud a chiallaíonn nach mbraitheann an pian tar éis oiliúna an oiread sin.
Is féidir roinnt fo-iarsmaí a bhaint as meáchan a fháil le cabhair geyner. Is annamh a bhíonn boilg trína chéile, ach is féidir é seo a dhéanamh mar gheall ar éadulaingt aonair nó mar gheall ar úsáid geynerov droch-chaighdeán. Má tá pacáistiú briste ar an breiseán, ansin is féidir baictéir a fháil taobh istigh, rud a fhágann nimhiú. Tá ard-calorie ag gainéirí, agus má úsáideann duine iad, ach ní bhíonn siad i mbun spóirt déine, ansin is féidir go dtiocfadh carnadh saill dá bharr. Toirmisctear forlíonta den sórt sin i láthair galair duáin.
Conas maisitheoir a roghnú?
Chun leas a bhaint as na forlíontaí spóirt sin a úsáid, ní mór duit táirge i ndáiríre ardchaighdeáin a roghnú. Nuair a roghnaítear breiseán, breithnigh na rudaí seo a leanas:
- Tabhair aird ar mhéid an phróitéin, mar sin ba chóir go mbeadh sé ar a laghad 30%. Seachas sin, ní féidir mais muscle a fháil, ach saill.
- Roghnaigh táirge cáilíochta a bhfuil próitéin meisc nó próitéin chasta sa chomhdhéanamh. Má fheiceann tú i liosta na pónaire soighe
próitéin, tá sé níos fearr diúltú den sórt sin. - Seiceáil an méid siúcra ina bhfuil. Tabhair faoi deara go dtiocfaidh murtallúlacht simplí le carbaihiodráití, mar sin tabhair tosaíocht do roghanna ina bhfeiceann tú carbaihiodráití le hinnéacs íseal glycemic .
Deir saineolaithe nuair a roghnaítear gnóthas, is fiú fiú an séasúr oiliúna a bhreithniú. Mar shampla, tabharfar tosaíocht d'fhás níos caló san fhómhar, ach ó thosach an gheimhridh chun aistriú go dtí roghanna le níos lú carbaihiodráití. San earrach is gá próitéin chasta a úsáid agus faoin samhradh is féidir leat comhlacht álainn agus faoisimh a fheiceáil sa scáthán.