Gleacaíocht don chúl níos ísle

Tá díobhálacha ar an spine an-chontúirteach agus is minic go dtiocfaidh iarmhairtí tromchúiseacha orthu. Dá bhrí sin, ní mór do gach duine féachaint ar a gcúl, agus go háirithe taobh thiar den choim, mar a thacaíonn sé ní hamháin don spine iomlán, ach freisin do gach orgán inmheánach. Gleacaíocht don choim - moladh mórán dochtúirí. Is é an topaic seo a chaithfimid ár n-alt a chaitheamh. Tá sé beartaithe aird a thabhairt ar na cleachtaí atá molta don fhadhb seo. Tá an gleacaíocht theiripeach don choim deartha le haon aois, agus is féidir le leanaí agus le daoine fásta é a dhéanamh.

Gleacaíocht le haghaidh pian ar ais

1. Glac seasamh cothrománach ar an urlár, bend beagán do chosa, agus déan do chuid arm a shíneadh ar feadh an chomhlachta. Laistigh de 3 soicind ní mór duit an cúlra níos ísle a chur ar an urlár agus ansin scíth a ligean. Déan an cleachtadh seo arís ar a laghad 10 uair. Nuair atá sé éasca duit é seo a dhéanamh, is féidir leat do thasc a dhéanamh níos casta. Mar sin ní mór duit do chosa a shíneadh.
2. Gan an seasamh a athrú, do glúine a dhúbailt agus do lámha a lámháil. Beidh sé oiriúnach má bhainistíonn tú do ghlúine a fháil ar do chófra. Is é an tasc atá agat ná an loin a chosc i gcoinne an urláir. Fan sa phost seo ar feadh 3 soicind agus ansin do chosa a ísliú. Déan thart ar 12 ionadaí.
3. Anois suí síos agus lean ar do lámha, tarraing do chosa ar aghaidh. Tilt do cheann ar bhealach a bhrúitear do smig in aghaidh do chiste. Caithfidh tú do dhroim a dhúbailt ionas go mbeidh do chúl níos ísle chothromú. Anois níos ísle é go dtí an t-urlár ar feadh 3 soicind agus scíth a ligean. Déan an cleachtadh seo arís 12 uair.

Má bhraitheann tú pian sa chúl níos ísle, cabhróidh gleacaíocht theiripeach an riocht a mhaolú, agus ansin cuir réidh leis go hiomlán.

Gleacaíocht don chúl níos ísle le osteochondrosis

Is féidir le fadhb den sórt sin teacht chun cinn, ní hamháin i measc daoine aosta, ach freisin san óige. Is é an tasc is mó ná na matáin a neartú chun an t-ualach ón spine a mhaolú. Molann mé scrúdú a dhéanamh ar amhairc ar an gcaoi ar chóir go mbeadh cumaíocht laethúil an choim cosúil leis.

Gleacaíocht ar chúl Bubnovsky

1. Cuir ar an urlár agus glacaim leis an bpost - béim ar na glúine agus na palms. Is é an tasc atá agat le haghaidh díghrádaithe ná an oiread agus is féidir chun do chúltaca a dhúbailt, agus ar an inspioráid síos. Déan iarracht gach rud a dhéanamh go réidh. Déan an cleachtadh arís agus arís eile gan 20 uair.
2. Ag fanacht sa suíomh céanna, caithfidh tú suí ar do chos chlé, agus an ceart ar ais (leath ciorcal) a tharraingt siar. Anois, lúb agus tarraing do lámh chlé ar aghaidh. Is é do chúram dul ar aghaidh, seasamh na lámha agus na cosa a athrú (ar chlé / ar dheis, ar dheis / ar chlé). Ná níos mó ná 20 athrá.
3. Glac an seasamh - atá suite ar do dhroim, bend do chosa, déan do chuid arm ar feadh an chúl. Ní mór duit a exhale chun an pelvis a bhaint as an urlár agus an méid is mó a bhaint astu, ach go réidh, bend, ar an inspioráid chun dul síos. Déan an cleachtadh seo thart ar 20 uair.

Gleacaíocht ar ais níos ísle le hernia

Ba chóir duit cuimhneamh go bhfuil an hernia mar thoradh ar neamhoird fhada sa spine. Caithfidh tú cleachtaí a fhorbairt a bheidh ceart duit féin, agus ní chuirfidh tú faoi deara aon bhrú ar bith. Cuimhnigh nach chóir go mbeadh cleachtaí i gceist leis an gleacaíocht don choim le hernia nuair is gá an trunk nó an léim a thrasnú.