Tá gá le gleacaíocht liachta do na hailt le beagnach gach duine againn, toisc go minic táimid i gceannas ar stíl mhaireachtála sedentary nó a bheith ag obair i rithim den sórt sin go bhfuil sé éasca breathnú siar agus ár sláinte a fheiceáil: an bhfuil muid go léir ceart? De ghnáth, ní mór dúinn taitneamh a bhaint as slí bheatha rialta ar ár sláinte ach amháin nuair is gá ríthábhachtach é.
Mar sin, cad is brí le gleacaíocht mhaolaitheach le galar comhpháirteach? I géarmhíochaine an ghalair, ba chóir go ndéanfaí gach gníomhaíocht a chomhordú leis an dochtúir atá ag freastal, ionas nach ndéanfaidh sé dochar. Ba chóir go mbeadh an t-ualach ar an gcomhpháirteach ag an am seo an-mhíniúil. Agus cuimhnigh: ní féidir cóireáil joints a chóireáil ach amháin le cur chuige cuimsitheach - is é seo cóireáil táirgí míochaine, agus nósanna imeachta teirmeacha, agus massage.
Tar éis feabhas a chur ar an gcoinníoll nuair a roghnaíonn gleacaíocht d'othair le hailt, beidh sé mar threoir ag an bprionsabal - ní mór go n-éireodh leis an gcomhpháirteach, ach níor chóir go mbeadh an t-ualach, na hiarrachtaí iomarcacha, na ngluaiseanna, na nithe seo a leanas. Ba chóir go mbeadh géarchéime teiripeach i gcoimpléasc maith le haghaidh joints glúine agus cromáin, chomh maith le gleacaíocht don ghualainn, dornóg, coimhdeachtaí láimhe. Lig dúinn breathnú níos géire ar na cleachtaí ar leith atá ar fáil i bhfíseán an ghleacaíocht mhaolaitheach do na hailt de V.Dikul. Tagann an t-ualach is mó as an exhalation:
- I.p. atá suite, ag leanúint ar a elbow. Déan flops le do chos saor in aisce agus ar ais tríd an mbarr.
- I.p. atá suite, ag leanúint ar a elbow. Bend cos saor in aisce ag na glúine agus a chur os comhair. Bog an cos eile suas agus síos.
- I.p. atá suite, ag leanúint ar an elbow, ar cheann cos a thógáil le do lámh saor in aisce.
- Nuair a bhíonn tú ag múchadh, cuir an cos eile suas go dtí an cos fada.
- Bí ar do ghlúine, ag leanúint ar do lámha. An dtéann an mahi ar na glúine le do chos suas agus chuig na taobhanna. Ná bend an cúlra níos ísle.
Cleachtaí le bata gymnastic, kneeling:
- Faighimid ar ár gcosa. Tógfaimid lámha ag an am céanna le ardú na pelvis. Ar an ghinealach - scaoilimid ár lámha.
- Déanaimid an cleachtadh roimhe seo, ach, ag dul isteach, suíimid ceann amháin nó an ceann eile ar an tsáil arís.
- Tosaíonn na lámha díreach bata taobh thiar den chúl agus é a thabhairt ar ais. Má tá an cleachtadh ró-chasta, déan iarracht é a dhréachtú thar an ceann, ag lúbadh an bata sna huillinn.
- Aistrímid lámha le bata taobh thiar den chúl. Tarraing do airm suas chomh hard agus is féidir, ag lúbadh ar do ghlúine.
- Buaileann muid bata ar lámha scaipthe. Déan na fánaí ar an taobh.
- Tá bata againn os comhair an duine go hingearach maidir leis an urlár (ceann amháin thuas, an ceann eile ag bun). Cuirfimid an bata ar aghaidh, ag athrú seasamh foircinn an bhata go dtí an taobh eile.
- Oibrímid le bata, cosúil le coiméar.
- Laghdaímid na lámha le bata agus iad ag bogadh ó thaobh go taobh.