Má tá duine ag iarraidh a chuid gníomhaíochtaí spóirt a thaifeadadh, ní mór dó dialann speisialta a bheith aige. Faoi láthair, is féidir leat taifid a choimeád i bhfoirm leictreonach, agus i bhfoirm páipéir, mar go bhfuil iarratais éagsúla ann ar féidir leat dialann oiliúna agus cothaithe a sheoladh. Ach, d'fhonn ualaí spóirt a shocrú, níl sé ach sochar, tabhair faoi deara conas dialann oiliúna a choinneáil i gceart agus cad ba cheart na paraiméadair a thabhairt faoi deara sna taifid ar leagan clasaiceach na dialainne - lámhscríofa.
Conas dialann oiliúna a choinneáil?
Molann speisialtóirí na paraiméadair seo a leanas a thabhairt faoi deara:
- Oiliúint a ainmniú, mar shampla, ag rith, ag léim téad , casadh, etc.
- Liosta cleachtaí atá mar chuid den cheacht. Mar shampla, squats, casadh, brúigh an bhinse, matáin síneadh na giorra ghualainn.
- Fad iomlán na hoiliúna.
- Líon na gcur chuige agus athrácháin do gach cleachtadh.
Seo liosta de na paraiméadair, ba cheart a shocrú. Déantar iad a rianú chun cabhrú leis na botúin a dhéanann duine a dhéanamh nuair a thógann siad plean le haghaidh gníomhaíochtaí spóirt. Mar shampla, tugann a lán daoine faoi deara go bhfuil an t-ualach ar roinnt grúpaí matáin neamhleor ag lorg trína gcuid taifead féin.
Chomh maith leis sin, moltar do na saineolaithe, más féidir, an buille a shocrú sa dialann (ba chóir é a thomhas ar a laghad 3 huaire sa seisiún - ag an tús, ag an deireadh agus ar an ualach is dian) agus do shláinte féin. Mar sin, is féidir leat a chinneadh an bhfuil do workouts éifeachtach trí do ráta croí féin a chur i gcomparáid leis an ráta croí a mholtar agus ionad a aimsiú ar na cleachtaí sin a eascraíonn le droch-shláinte, mar shampla meadhrán nó laige.
Conas dialann oiliúna do chailíní a choinneáil?
Ba chóir do mhná, chomh maith leis na paraiméadair a thuairiscítear thuas, líne amháin níos mó a choinneáil - chun lá an timthriall menstrual a mharcáil. Saineolaithe a chreidiúint gur chóir cúpla lá sula dtosaítear ualaí oibre míosúla a laghdú, a threoraíonn a gcuid taifid féin, is féidir le duine a thuiscint cad iad na cleachtaí nach ceart a dhéanamh ar an lá sin nó an lá sin den timthriall, ag díriú ar a leas féin agus ar an taithí roimhe sin ar oiliúint.