I gcás deochanna ard-próitéine an t-uasmhéid sochair a thabhairt, is gá iad a úsáid, tar éis réimeas áirithe. Ní hionann an iontógáil neamhordúil próitéin, ní hamháin, go gcabhraíonn an comhlacht tar éis oiliúna, ach is féidir go dtiocfadh meath ar shláinte freisin.
Cathain ba chóir duit próitéin a ól?
Iad siúd atá ag gabháil go mór le spóirt, tá sé úsáideach go mbeadh a fhios agat nuair is fearr próitéin a ól:
- Ar maidin . Le linn codlata, tosaíonn an comhlacht easnamh cothaitheach a fháil chun muscle a thógáil. Dá bhrí sin, tá sé molta go ndéanfar cuid de phróitéin tapa a ól, go hiodráitithe nó a leithlisiú, díreach tar éis an dhúisigh.
- San iarnóin . Ní mór próitéin a bheith i gcónaí i réim an lúthchleasaí. Más rud é, ar chúis éigin, go bhfuil easnamh próitéine i réim an aiste bia, ansin is féidir é a athshlánú trí úsáid a bhaint as cócaití próitéine.
- Roimh oiliúint . Maidir le próitéin a ól: roimh nó tar éis oiliúna, tá tuairimí éagsúla ann. Mar sin féin, tá an méid a bhfuil gá ag gach lúthchleasaí méid méadaithe próitéine chun mais muscle a thógáil fós neamhchinnte. Tá siopaí próitéin athsholáthair úsáideach le cócairí próitéin. Ar an lá oiliúna, moltar próitéin meogach dhá uair an chloig a ól roimh na ranganna, agus ansin leath uair an chloig - cuid de na aimínaigéid riachtanacha (BCAA).
- Tar éis oiliúna . Tar éis spóirt, ní mór go mbeadh méid níos mó próitéin ag an gcomhlacht go háirithe. Sa phróiseas oiliúna, chaith an comhlacht cúlchistí ollmhór de glycogen, siúcra agus aimínaigéid, a chaithfear a athchóiriú i mbeagán ama. Is féidir le cuid de chócaitín próitéine an riachtanas seo a shásamh.
Conas próitéin a ól le haghaidh meáchain caillteanas?
Le linn aistí bia, faigheann an comhlacht líon nach leor cothaithigh thábhachtacha, lena n-áirítear próitéiní. Mar thoradh air sin laghdaítear mais muscle agus ag dul chun cinn ar mhaithe le folláine. Dá bhrí sin, le linn meáchain caillteanas, tá sé úsáideach úsáid a bhaint as próitéin béilí bunúsacha a shúileann méid an ½ den ráta caighdeánach.