Ba mhaith le gach cailín breathnú go maith agus a bheith sláintiúil. Tá ráthaíocht éigeantach de seo ag cloí le prionsabail an chothaithe chuí. Sa lá atá inniu beimid ag smaoineamh ar phrionsabail aiste bia chothromaithe agus inseoidh tú duit conas a théann le haiste bia sláintiúil gan pian.
Prionsabail Bunúsacha Ithe Sláintiúil Réasúnach
Is é an réimeas réamhriachtanas le haghaidh dea-shláinte agus ceann de phrionsabail bhunúsacha cothaithe cuí. San Airteagal seo, inseoimid duit conas aiste bia sláintiúil a thosú. Go hidéalach, nuair a thagann an comhlacht chun béilí faoin uair a chloig, is minic go dtéann mothú an ocrais chun bac a chur ort, rud is mó gan amhras. Ligeann sé seo duit an córas díleá a luchtú le ró-ghéilleadh agus, dá bhrí sin, cosnaíonn sé níos mó ná calories breise.
Go traidisiúnta, tá 3 béile ann: bricfeasta, lón agus dinnéar. D'fhonn gan ocras a bheith acu, is féidir leat sneaiceanna beaga a dhéanamh eatarthu. Laghdóidh sé seo na hidirghabhálacha idir béilí go 3 uair an chloig. Dá bhrí sin, feidhmfidh an córas díleá go leanúnach, rud a chuireann isteach go dearfach ar an dea-bhail. Ina theannta sin, sa mhodh seo, caithear i bhfad níos mó calories ná le míchothú, toisc go n-éilíonn díleá bia go leor fuinnimh. Dá bhrí sin, is é 5 béile in aghaidh an lae foirfe dóibh siúd nach féidir leo dul i ngleic leis an ocras.
Aistriú chuig aiste bia sláintiúil
Ba cheart an t-aistriú chuig aiste bia sláintiúil a chur in oiriúint do do chóras. Moltar gach lá a ithe ag an am céanna. Is é an bricfeasta an chéad béile is tábhachtaí. Ar maidin, is féidir leat beagnach gach rud a ithe - beidh am a chaitheamh ag gach fuinneamh don lá. Mar sin féin, is é an rogha is fearr le haghaidh bricfeasta tar éis an tsaoil go meastar gur leite agus omelet é. Soláthraíonn carbaihiodráití mall de ghránaigh éagsúla an comhlacht le fuinneamh don lá ar fad, díleá a ghnáthú, tionchar dearfach a dhéanamh ar shláinte an bholg. Is féidir le mias sásúil eile a chur in ionad Omelette. Is féidir é a bheith ina píosa iasc friochta nó feoil le garnish. Beidh cistéanna géar nó cuisíní ag cur go maith le bricfeasta. Is cosúil go bhfuil sraith miasa den sórt sin ollmhór agus iomarcach, agus in vain. Measadh go raibh bricfeasta mór i gcónaí ar aiste bia íogair agus sláintiúil, agus deimhníonn cothaitheoirí nua-aimseartha é seo.
Áirítear ar an lón snack (glasraí), anraith, mhias te, torthaí . Ní dhéanfaidh codanna beaga agus éagsúlacht miasa ach an bholgán a sháithiú, ach chomh maith leis an ocras amhairc mar a thugtar air, a shásamh, nuair a dhealraíonn sé duit nach bhfuil tú ag ithe rud ar bith. Is é an dinnéar an béile deireanach roimh dul chun a chodladh, ná mar sin ná an comhlacht a iomarca. Beidh réiteach maith ina ghloine de kefir, rud a chabhródh le díleá agus gnáthóidh sé an microflora intestinal.
I sosanna idir na príomhbhéilí is féidir leat sneaiceanna a dhéanamh: ceapairí cáilíochta, dornán cnónna, banana nó úll. Nó aon roghanna eile atá ceart duitse. Is é an rud is mó ná tú féin a chosaint ó bhia mear, maonáis, iógart milis agus cáis teachín. Chun torthaí níos fearr a bhaint amach, moltar cleachtadh beag a chur leis. Tabharfaidh bia agus spórt sláintiúil ar feadh cúpla mí cruth do aisling.