Saothrú a bhá - obair láimhe an bháis. Ní féidir le máistir yogi cabhrú leat dul i ngleic leis an bhfadhb a bhaineann le meáchan nó comhchuibhiú an dearcadh domhanda, mura ndéanann tú Yoga sa bhaile. Ní féidir leis an mbóiste ach 20% den eolas a thabhairt, ba cheart go ndéanfadh an mac léinn gach rud eile "a bhaintear" go neamhspleách.
Ná deacair Yoga sa bhaile. Beidh gá le rug, éadaí compordach, agus, ar feadh thart ar 20 nóiméad. Más mian leat tús a chur le treo ar leith de Yoga, is é hatha yoga an ceann is mó tóir agus simplí sa bhaile. Moltar an stíl seo do gach tosaitheoirí, ós rud é go n-éireoidh sé go heisiach le hoiliúint fhisiceach.
Cuirimid ar fáil, chun tús a chur le cleachtaí simplí yoga a fhoghlaim sa bhaile. An casta forbartha ginearálta mar a thugtar air.
Cleachtaí
- Suigh síos i riocht compordach ar na cnámha iscaisí, na cosa - i riocht áisiúil (is féidir sa Tuircis nó i leath-Lotus), nascann muid na méara sa mudra - tá an mhéar mór agus an innéacs dúnta. Díreach na guaillí, ag síneadh suas leis an choróin. Nuair a bhíonn muid ag súileadh, dúnann muid ár súile, scaoilimid gach smaointe, taithí, eagla, breathnaíonn muid ár n-análaithe.
- Osclaimid ár súile agus tús a chur leis an teas. Déanaimid tairiscintí ciorclach an ceann leis an aimplitiúid is mó. Athraimid arís i gceann agus ar an taobh eile.
- Déanaimid an lámh glas, déanaimid ár lámha agus síneann muid suas, ansin déanfaimid síneadh malartach ar na láimhe clé agus ar dheis.
- Glacfaimid ár lámha taobh thiar dár gcroí, déan glas, lean ar aghaidh, tóg ár lámha go hingearach. Fillimid agus ár n-ghualainn dhíreach.
- Lámh os comhair dó sa ghlas, cuirimid isteach é agus í ag ionadh agus ag éascú, déan 7 athrá, ansin lámha a athrú.
- Síneann muid ár gcosa ar aghaidh, déan iarracht suí ar an dromchla is mó de na masa. Tá sé seo an-tábhachtach i Yoga le haghaidh oscailt an chakra atá lonnaithe sa cheantar pelvic. Rinneamar "mála" ar aghaidh agus ar ais, ag tarraingt na cosa ón urlár.
- Cuirimid ár lámha ar ais, síneann na cosa, déanfaimid súgradh ar ár gcromáin agus dírímid, amhail is dá mba mhaith linn ár méar a scaipeadh chomh leathan agus is féidir. Cuidíonn an cleachtadh seo ó chosa cothrom.
- Ansin, bogann muid na stocaí i gciorcal, ag tarraingt na stocaí agus ag tarraingt ar ár gcumas féin.
- Tá an chos ceart ar an glúine, an sÚil ag an gcnaic, tá an chos chlé grúpaithe taobh le taobh. Cuirimid ár lámha ar ais, déanfaimid meáchan an chomhlachta inár lámha. Tarraing an glúine ceart as an urlár go mall le súthadh, ag seasamh ar ladhar. Déanaimid wiggles - filleann muid cos ar ais agus tógfaimid ar aghaidh носочек. Cuirimid na cosa ar ais agus déanfaimid ar ais go dtí an taobh eile.
- Fillimid ar an IP, trasnaimid ár gcosa agus déanfaimid iarracht a ardú gan lámha.
- Beannacht na Gréine - táimid ag teacht ar imeall an rug. Bí le chéile, gualainn dhíreach, tinneas an bholg. Le ionanálú táimid ag síneadh suas, ar éalú, tilt síos go dtí an talamh. Ardú ár gcinn, exhale - táimid kneel. Déanaimid amhail is dá mba bhrúiteáin é, ach brúimid na h-uillinn don chorp, na glúine ar an urlár.
- Le inspioráid ag teacht suas agus ag féachaint sa chúl, an pelvis, an boilg, na cosa ar an urlár a ísliú. Socróimid an scéal agus ní mór dúinn a bheith i riocht an linbh.