Cabhróidh ranganna Yoga leat teacht a fháil, a bhraitheann do chorp agus an t-anam a ghlanadh. Ina theannta sin, cuireann feidhmiú rialta sraith cleachtaí Yoga le haghaidh meáchain caillteanas, le meáchain caillteanas. Tá sé seo mar gheall ar athruithe agus gnáthchóiriú próisis sa chomhlacht, ó fhuinneamh go fisiciúil (gnáthú meitibileachta , íonú fola agus intestí, feabhas a chur ar na córais riospráide agus inchríneacha). Ba cheart cleachtadh cleachtais análaithe a dhéanamh le constántacht, le haghaidh meáchain caillteanas - gach lá ar feadh leath uair an chloig.
Cúig cleachtadh meáchain caillteanas
Sa lá atá inniu beidh muid ag labhairt faoi Yoga do thosaitheoirí, agus go háirithe faoi chleachtaí maidir le meáchan a chailleadh.
Asana №1. Bhujangasana
Glac an posture plank. Baintear na palms chuig an urlár, tarraingimid na stocaí. Exhale againn, déan an comhlacht a stráiceáil ó chaibidil an mhuineál chun na sála i líne. Leagann muid ár n-uillinn, brúigh iad féin ar na taobhanna agus téighimid síos go mall. Agus tú ag dul chun cinn ar an urlár, na cosa a tharraingt amach agus é a phreasáil i gcoinne an tacaíocht. Ar éalú, díbéabraigh uillinneacha ionas go bhfaightear ceart uillinn, agus cuir an cófra suas. Déanfar an t-eispéireas eile agus tú a dhícheall go mall. Ní thagann an pelvis as an urlár, ach leathnaíonn a cófra suas. Ardaíonn muid an ceann. Breathnaíonn an chas ar ais, tá an duine tarraingthe suas. Go mall leagfaimid síos ar an urlár agus breathear.
Asana №2. Shalabhasana
Labhraigh ar do bholg agus fág ar an urlár le do chromáin, cosa agus frith. Lámha ar feadh an chomhlachta, tá cúl na gcosa taobh istigh den urlár. Tógfaimid na guaillí suas mar a dhéanaimid an t-am céanna agus tarraingimid an lámh leis na cosa ag an am céanna. Inhaleimid agus an cófra a ardú oiread agus is féidir suas. Exhale againn agus ár gcosa a ardú, ag tabhairt airde ar ais níos ísle. Coinnigh an t-iarmhéid Déanaimid dul síos agus breathe.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Glac an posture plank. Exhale agus tóg an pelvis go géar suas agus ar ais. Fág na sála ar an urlár, cuirimid ár gcinn idir ár lámha. Tarraingimid síos an chúl agus dírímid ar ár ghualainn. Díreach do ghlúine agus do análaithe a dhéanamh. Ansin, aistrímid cosa na gcosa go lámh agus táimid ag glacadh le slata. Tógfaimid na bóillí ar na taobhanna agus tarraingimid na cromáin chuig an boilg, agus bogann siad an cófra ar na glúine, ar chúl an muineál chun na cosa.
Asana №4. Paripurna Navasana
Suíonn muid údar ina suí ar an urlár agus clúdaíonn sé na cosa faoi na glúine. Ardaigh do chosa ón urlár agus coinnigh tú d'iarmhéid. Coinnímid ár gcúl ar ais díreach agus tibia comhthreomhar leis an urlár. Exhale againn, ár gcosa a dhíriú, agus ár lámha a choinneáil faoi na glúine againn. Glacaimid anáil dhomhain agus déanaimid ár n-ghualainn. Exhale againn agus síneann ár n-arm ar aghaidh, comhthreomhar leis an urlár. Coinnímid an t-iarmhéid.
Asana №5. Shavasana
Leagamar ar ár gcroí, cuirimid ár bosa suas agus déan ár n-ghualainn. Brúigh go dian ar lanna na gualainn agus ar chúl an ceann go dtí an t-urlár, agus coinnigh an spine fada. Tá na cosa ar leithead an ghualainn agus iad a tharraingt go comhthreomhar leis an urlár. Dún ár súl agus exhale. Socraigh agus socair síos. Fanamar ar feadh 10 nóiméad, agus ansin déanfaimid suas go réidh gan gluaiseachtaí géar tríd an taobh dheis.
D'fhonn measúnú a dhéanamh ar chomh héifeachtach is a chabhraíonn Yoga meáchan a chailleadh, déan iarracht dearmad a dhéanamh ar na scálaí agus taitneamh a bhaint as na gníomhaíochtaí. Sláinte duit féin agus le chéile.