Yoga-Dúshlán - cad é, go maith agus olc, conas a bheith rannpháirteach?

Le déanaí, i líonraí sóisialta, taitneamh as dúshláin éagsúla a bhfuil tóir mhór acu, a aistríonn ón mBéarla mar "dúshlán". Ceann de na gníomhartha is mó tóir, ina raibh na réaltaí rannpháirteach, i gceist le huisce reoite a dhoirteadh. Le déanaí, tá an láimhdeachas ag baint le Yoga-Dúshlánach, ach tá a fhios ag beagán fós cad a chiallaíonn sé.

Cad é an Dúshlán Yoga seo?

Ciallaíonn an téarma seo maratón Yoga le tascanna chun údar nó cleachtadh a dhéanamh. Tugtar iad gach lá. Tá sé ag scaipeadh go gníomhach anois chuig Instagram, áit a n-uaslódáil daoine tuairiscí grianghraf ar a n-éachtaí. Ag cur síos ar an méid atá ag yoga, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil eagraithe áirithe acu (óstach), ar féidir iad a bheith idir 2 agus 10. Gach lá amháin cuireann ceann de na hóstach ar a leathanach leathanach le cur síos mionsonraithe agus moltaí maidir lena chur i bhfeidhm. Is é tasc na rannpháirtithe é a athdhéanamh agus dearbhú grianghraf a chur leis an havehtag ar an gcéanna agus an chéad lá eile.

Níl siamsaíocht nó tóir ar spórt ar Yoga-Dúshlán, mar gheall ar chúpla lá, sa chuid is mó de na cásanna, roghnaítear an buaiteoir a chuir an tasc is fearr i gcrích nó rud éigin iontas. Faigheann sé duaiseanna ó urraitheoirí, mar shampla, foirm le haghaidh oiliúna nó leabhair. Is léir gurb é an chéad sprioc atá ag na dúshláin ná leathanaigh shóisialta eagraithe agus urraitheoirí a fhorbairt, ach bíonn buntáistí rannpháirtíochta ann do rannpháirtithe:

• leideanna úsáideacha chun cleachtaí a dhéanamh;
• roghanna le haghaidh oiliúna;
• forbairt ar an nós déileáil gach lá;
• asanas agus cur chuige cruthaitheach a fhorbairt;
• ag dul le daoine suimiúla.

Dúshlán Yoga - Sochar agus Díobháil

Tá buntáistí na Dúshláin á rá cheana féin, ach ní féidir leis na buntáistí a bhaineann le yoga féin a eisiamh.

1. Feabhsaíonn sé solúbthacht agus déantar na matáin leaisteacha.
2. Is iad na tairbhí atá ag Yoga Dúshlán an cumas meáchan a chailleadh.
3. Is staidiúir álainn é agus cuireann sé faol na cuairte ar an taobh.
4. Rialú ar tháirgeadh hormóin strus.
5. Múineann tú conas a bhraitheann agus a rialú do chorp .
6. Tugann neart agus sábhálann sé ó dhroch giúmar.
7. Cuidíonn Dúshlán Péire Yoga do dhaoine níos fearr a fháil agus a chéile níos fearr.

Dúshlán Yoga - Contraindications

I gcásanna áirithe tá toirmeasc ar ualach fisiciúil, agus ba chóir é seo a chur san áireamh sula nglactar an glaoch. Tá liosta maidir le cad is féidir le yoga contraindications:

• galair athlastacha orgáin inmheánacha;
• fadhbanna a bhaineann le fuil;
• neamhoird in obair an chroí agus staid na n-árthaí;
• galair oncolaíocha;
• tréimhse tar éis máinliachta agus galair thromchúiseacha;
• brú agus teocht méadaithe;
• fadhbanna ar ais agus gortuithe éagsúla;
• ARVI, fliú agus angina;
• tá toirchis níos mó ná trí mhí.

Conas páirt a ghlacadh i dreasacht Yoga?

Ba chóir go mbeadh daoine a bhfuil oiliúint fhisiciúil acu nó a roghnaíonn tascanna éadrom a bheith rannpháirteach i ndúshláin mar sin d'fhonn gan gortaithe a fháil. Éilíonn rannpháirtíocht i dreasacht yoga clárú i líonraí sóisialta nuair a bhíonn imeachtaí den sórt sin ar siúl. Moltar go mbeadh rug agus éide spóirt ionas nach gcuirfidh bac ar bith ar bith, agus is féidir leat a fheiceáil go ndéantar an asana a dhéanamh i gceart. Le haghaidh workouts péire, is gá duit comhpháirtí. Ina theannta sin, ba cheart go mbeadh deis theicniúil grianghraf nó físeán ardchaighdeáin a dhéanamh.

Dúshlán Yoga do Thosaitheoirí

Má tá duine díreach tar éis tosú ag foghlaim Yoga, níl fiú ag glacadh páirte sna dúshláin sin, mar gheall ar dhaoine neamhullmhaithe, is féidir go mbeadh sé seo ina áit chónaitheach. Más féidir leat dúshlán yoga éasca a fháil, ansin is féidir leat iarracht a dhéanamh páirt a ghlacadh ann. Ag an am céanna do thosaitheoirí, beidh glaonna den sórt sin úsáideach mar is féidir leat a lán rudaí nua a fhoghlaim, mar go dtugann áititheoirí mínithe mionsonraithe agus moltaí úsáideacha.

Dúshláin Yoga - Poist

Tá rialacha áirithe ann a chaithfear a mheas nuair a dhéanann siad asanas.

1. Postures le haghaidh plódú Yoga do dhá, trí agus d'oiliúint aonair a ghlacadh gan gluaiseachtaí tobann. Taifead gach gluaiseacht ar feadh trí breathnaíocht / éagtha ar a laghad.
2. Bí aireach do gach gluaiseacht agus éisteacht le do chorp féin. Tá sé tábhachtach na smaointe uilethráracha uile a eisiamh agus mothú na matáin.
3. Tabhair faoi deara nach gcuirfeadh postú le brú muscle, agus mar sin cleachtadh le pléisiúr.

Dúshlán Yoga do dhuine amháin

Braitheann an yoga amháin mar dhúshlán don duine féin, toisc go bhfuil gá le féin-disciplín, freagracht agus cur chuige tromchúiseach i leith gnó. Tá Yoga Dúshlán ar 1 oiriúnach do thosaitheoirí, agus do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu, is é an rud is mó a roghnú asanas oiriúnach.

1. Urdhva Padmasan . Má thugtar cuma clasaiceach an Lotus go héasca, is féidir leat an asana seo a thriail. Ní mholtar é a dhéanamh do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu leis na glúine agus an muineál. Suí, gabh an seasamh Lotus agus bréag ar do chúl. Ardaigh an comhlacht suas, ag tacú le do lámha. Is féidir iad a chur ar an choim nó na cromáin in aice leis na hailt glúine.
2. Bhekasana . Ní chuimsíonn Dúshlán Yoga do thosaitheoirí an staid iomaíochta casta seo, de réir mar a éilíonn sé neart agus solúbthacht. Suigh ar do bholg, scaipeadh do chosa beagán, ag lúbadh iad i do lap. Inhaling, tuiscint an chuid uachtarach de do chosa le do lámha. Ba chóir brushes a imscaradh ionas go gcuirfí na caorais ar ais, agus na méara - ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh na cosa i bplána comhthreomhar leis an urlár. Chun a chinntiú go ndéantar na glúine a dhíscaoileadh is fearr agus na ligaments a chosaint, tá sé úsáideach go gcuirfí na laonna ar leataobh. Scriosadh, tarraing an chuid uachtarach de do chosa síos, ag tarraingt do mhéara níos gaire do do chromáin. Ag an am seo, déan sultadh sa chúl níos ísle, ag ardú an chomhlachta uachtair.

Dúshlán Yoga do Dhá

Is féidir leat oibriú le chéile, ach tá sé tábhachtach go bhfuil caidreamh iontaofa agat le do pháirtí. Tugann léirithe comhpháirteacha asanas le chéile agus cuidíonn siad le chéile a bhaint amach ní hamháin le do chorp, ach freisin i gcaidreamh. Tugtar akroyoga agus trust-yoga ar Yoga Dúshlán ar 2.

1. Suíonn an lánúin sa phost Lotus lena ndroim lena chéile. Ar feadh cúpla nóiméad ba chóir daoine a bheith tiúnta, ag éisteacht leis an anáil a bpáirtí. Ansin, caithfidh tú a shíneadh le chéile mar a théann tú ar do ghualainn chlé agus cuir réidh do ghlúin chlé ar do ghlúin chlé, agus do dheis ar do ghlúin chlé. Athraíonn an comhpháirtí an rud céanna.
2. Tilt ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh na rannpháirtithe ina gcroí lena chéile agus fána réidh a dhéanamh ar aghaidh. Tarraing do chuid arm amach os comhair tú agus do ghualainn do pháirtí a chasadh. Sa phost seo, ní mór duit fanacht cúpla nóiméad.
3. An bád. Tugtar Navasana freisin ar Asana, ar féidir a fheiceáil go minic i gcruinniú Yoga. Caithfidh na comhpháirtithe suí os coinne a chéile, a gcosanna a tharraingt ar aghaidh agus iad a ardú, ag nascadh na cosa. Ina theannta sin, ní mór na lámha a tharraingt amach os comhair dó agus a bhaineann le comhpháirtí. Ba chóir go mbeadh an chúl i riocht leibhéal.

Dúshlán Yoga ar feadh trí

Is féidir le Asanas, inar féidir le daoine a bheith rannpháirteach ag an am céanna, ardleibhéal folláine agus iontaobhas fisiceach a éileamh, ar shlí eile ní thig aon rud amach. Dúshlán Yoga ar 3 - an rogha iontach don teaghlach. Is féidir leat oiliúint a thosú le cibé asanas:

1. Déantar an chéad údar agus iad ag seasamh agus ní mór do na rannpháirtithe seasamh i ndiaidh a chéile mar a thaispeántar sa fhigiúr nó ar bhealach eile, níl ábhar i ndáiríre. Ardaigh do lámha suas agus a shealbhú ar a chéile. Tar éis sin, ba chóir an meáchan coirp a aistriú chuig cos amháin, agus ba chóir an dara ceann a phlódú ag na glúine agus a ghlacadh chun an taobh. Stop os comhair an dromchla istigh de thigh an dara cos. Coinnigh d'iarmhéid, gan dearmad a dhéanamh ar an anáil chiúin.
2. Tá an t-údar eile an-tóir ar roinnt yoga ar feadh trí cinn. Ní mór don chéad rannpháirtí a bheith ar an urlár lena lámha agus a chosa (ba chóir an sÚil a dhíscaoileadh as an urlár). Leagann na muinphointe suas ionas go mbeidh uillinn ceart ag an gcomhlacht. Tá an dara duine ar an urlár chomh maith lena lámha, ach ag an am céanna caithfidh sé a chosa ar pháirtí atá ann cheana féin. Ba chóir go mbeadh a chuid cosa i gcoinne an chúl níos ísle. Tá sé tábhachtach go n-uillinn an comhlacht. Déanann an tríú rannpháirtí na gníomhartha céanna a athdhéanamh, ag coinneáil an uillinne ceart sa chorp.

Dúshlán Yoga do Leanaí

Mheasann go leor tuismitheoirí leanaí don spórt ó aois aosta. Yoga Leanann dúshláin do bheirt leanaí do leanaí nó do leanbh amháin a leanúint de na spriocanna sin: cuidíonn sé leis an teaghlach atá thart ar sprioc amháin a chothú, tionchar dearfach a bheith aige ar shláinte agus ar sholúbthacht an chomhlachta agus cuireann sí sóisialta an linbh chun cinn. Yoga Ba cheart na dúshláin a chur i láthair mar chluiche, mar shampla is féidir leat ainmhithe a léiriú nó íomhá na rudaí a athchruthú. Má roghnaíonn tú cleachtaí simplí, is féidir le leanaí fiú suas le trí bliana d'aois páirt a ghlacadh sa ghníomhaíocht.