Is í an bhradán an t-íogair is fearr le go leor daoine. Déanann blas íogair, taitneamhach í aoi beagnach éigeantach ar bhord saibhir, agus is éard atá i gceist leis an gcomhdhéanamh ná táirge aiste bia den scoth atá thar a bheith úsáideach don chomhlacht. Maidir leis an méid calories i bradán, agus cibé an féidir é a chur san áireamh sa roghchlár agus meáchan á chailliúint, foghlaimfidh tú ón alt seo.
Ábhar calórach na bradán úr
Tá an t-ábhar calórach céanna ag bradán úr agus beagán saillte, a dhíoltar i bpacáil i bhfolús - 219 aonad in aghaidh gach 100 g. Tá próitéiní ag an chuid is mó den táirge - tá 20.8 gram anseo agus níos lú - de réir saillte: 15.1 g. Níl aon charbaihiodráit sa bhradán idir , agus tá a n-innéacs glycemic nialasach (tá an fhaisnéis seo ábhartha dóibh siúd atá ag fulaingt ó diaibéiteas mellitus).
Is é atá i gceist le hábhar calórach na bhfilléid bradáin, a fhéadfar a cheannach i siopaí, 202 kcal. Is minic go bhfuil an táirge seo scartha ó na codanna gréisceacha, ionas go mbeidh luach an fhuinnimh níos ísle.
Ábhar calorie bradáin rósta
De ghnáth, tar éis friochadh, bíonn na bianna níos calóracha, ach i gcás bradán ní oibríonn sé seo. I bpróiseas aon chóireála teasa, tá an saill friochta uaidh, agus laghdaíonn an t-ábhar calórach - ó 219 kcal go dtí 197 kcal.
Sa chás go bhácáil tú an bradán i scragall, beidh an t-ábhar calórach aige freisin 197 kcal. Bunaithe ar seo, is féidir leat do roghchlár a éagsúlú, ag baint úsáide as an iasc delicious seo i bhfoirmeacha éagsúla.
Beidh fiú níos lú calories sa bhradán, mura bhfuil sé boil - ach 167 aonad. Dá bhrí sin, casann an chluas ó bhradán an t-iasc seo i dtáirge iontach cothaitheach, thar a bheith úsáideach agus blasta.
An féidir bradán a chur san áireamh in aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas?
Ní amháin go bhfuil an bradán delicious, ach freisin úsáideach. Ina chomhdhéanamh, tá vitimíní A , B, C, H, PP agus D le feiceáil, micrea agus maicreaiméid - iaidín, potaisiam, cailciam, sóidiam, maignéisiam agus go leor eile. Cuirtear an comhdhéanamh saibhir seo le chéile agus tá aimínaigéad aigéad riachtanach omega-3, nach bhfuil
Is furasta an bradán a thomhailt go rialta chun an córas cothaithe cuí a chur isteach:
- Bricfeasta - min coirce le úll, tae.
- Lón - cluaise ó bhradán, nó bradán le glasraí agus rís.
- Snack tráthnóna - gloine iógart.
- Dinnéar - feoil / éanlaithe / éisc le garnish of vegetables.
Ligeann úsáid bradán le linn aiste bia fiú amháin le aiste bia an-laghdaithe chun gach rud a theastaíonn uait a thabhairt don chomhlacht, mar sin ní thabharfaidh tú fo-iarsmaí den sórt sin ar aiste bia neamhghnácha mar tairní bréagacha, gruaig mhodh, fadhb craiceann agus pian de ghéintean éagsúla.