Tá meáchan a chailleadh gan aiste bia agus cleachtadh gan dochar do shláinte dodhéanta. Ní fhéadfaidh tú a fheiceáil conas a laghdaíonn an meáchan ach trí d'aiste bia a athrú agus trí do calories a thosú. Tá roinnt prionsabail bhunúsacha ann a ba chóir a mheas chun an toradh atá ag teastáil a fháil.
Aiste bia agus cleachtadh
Chun fáil réidh le níos mó meáchain, ní mór duit d'aiste bia a athrú trí iontógáil na saillte agus na carbaihiodráití simplí a laghdú. Tá sé tábhachtach níos lú ná í a chaitheamh a ithe. Bunphrionsabail aiste bia a bhfuil cleachtadh coirp i leith meáchain caillteanas:
- Eat cúig huaire sa lá ar a laghad. Chomh maith le trí bhéile lán-chuimsitheacha, ba chóir go mbeadh dhá sneaiceanna ann. Tá sé tábhachtach a mheas nach mbeadh an chuid níos mó ná do phailme féin.
- Bíonn bricfeasta ag teastáil, mar sin ní féidir leat é a chailleann. An rogha is fearr le haghaidh béilí maidin - carbaihiodráití casta, mar shampla, leite.
- Ag am lóin, is fearr gur fearr meascán de phróitéiní agus glasraí is fearr, agus is féidir leat carbaihiodráití beaga casta a chur leis, mar shampla gránaigh.
- Is é an dinnéar an béile is éasca agus is fearr é meascán glasraí agus bia an iora.
- Tá sé tábhachtach gan a bheith ag feidhmiú ar bholg folamh, agus mar sin ní mór ithe 1-1.5 uair an chloig roimh na ranganna. Roimh oiliúint chun muirear fuinnimh a fháil is féidir leat mil nó banana a ithe, rud a chuirfidh méadú ar shiúcra fola .
- Maidir le meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach go leor sreabhán a ól agus is fearr mura bhfuil an norm laethúil níos lú ná 2 lítear. Ba chóir an méid iomlán a roinnt i roinnt codanna agus iad a ól go tráthrialta.
Is gá spóirt a imirt ar a laghad trí huaire sa tseachtain. Ní lú tréimhse 40 nóiméad an tréimhse oiliúna. Is féidir leat aon ordachán a roghnú, ach meastar gurb é an meascán de cardio agus ualach cumhachta is fearr.
Tá sé de cheart ag aiste bia gan a bheith ag obair chomhlacht, ach sa chás seo, beidh an meáchan ag dul níos moille. Mura bhfuil am ar bith spóirt a dhéanamh, déan iarracht siúl níos mó, ná bain úsáid as an t-ardaitheoir agus is fearr leat an chuid eile a bheith gníomhach.