Tá a fhios againn go léir le fada an lá maidir le conas a bhíonn na Béarlaoirí seasmhach agus praiticiúil. I gcúinsí aiste bia, d'éirigh le cothaitheoirí Béarla agus aiste bia iontach a chumadh a chabhraíonn le breis punt a chailleadh laistigh de 20 lá gan go leor iarracht a chaitheamh air.
Tá bunús an aiste bia Béarla simplí: ní mór duit bia malartach a dhéanamh gach dhá lá. Malartóidh bia mar seo a leanas: dhá lá de bhéile próitéine, dhá lá de ghlasraí. Tabharfaidh sé seo deis duit féin a chur ar bun agus aire a thabhairt do shláinte, agus beidh punt breise sa Bhéarla gan slán a fhágáil!
Dearadh an aiste bia Béarla ar feadh 21 lá, agus ceadaíonn sé duit cailliúint le linn an ama ó 7-10 cileagram.
Le linn an aiste bia seo, laghdaíonn tú an méid calories a itheann próitéin agus carbaihiodráití a thógann, ós rud é go bhfuil níos lú calraí ná saill acu. Agus tosóidh an comhlacht, chun an méid riachtanach saillte a chur ar fáil dó féin, iad a bhaint as a gcúlchistí féin, mar gheall ar a dtosóidh dóthain saille go héifeachtach, rud atá an-tábhachtach.
Léaráid ar aiste bia Béarla ar feadh 21 lá
Tosaigh an aiste bia ó dhá "lá ocras". Na laethanta seo caithfidh tú do aiste bia a theorannú ach amháin le bainne nó le kefir. Níor chóir go mbeadh níos lú ná dhá lítear in aghaidh an lae. Má tá sé i ndáiríre deacair, is féidir leat sú glasraí beag agus cúpla slices d'aran dorcha a thabhairt.
Na rialacha bunúsacha ba chóir a thabhairt faoi deara leis an aiste bia Béarla:
- Le linn an lae, moltar dhá lítear uisce ar a laghad, nó súnna ísealchalla a ól;
- Ba chóir spíosraí a chur in ionad salann;
- deireadh a chur le bianna saill agus friochta (is fearr bia a chócaireacht do lánúin, nó cócaireacht a dhéanamh);
- tar éis 19 uair an chloig tá sé dodhéanta;
- sula dtéann tú a chodladh, deoch 1 spúnóg bhoird d'ola olóige;
- Ná deoch alcól agus deochanna meisciúla le linn aiste bia.
"Laethanta Próitéin"
Le linn dhá lá próitéine an aiste bia i mBéarla, beidh cuma ar do aiste bia mar seo:
bricfeasta - cupán caife le bainne, leath cuisleón im, leath cuibhreanna de mil agus slice d'arán dubh;
Dinnéar - pláta beag éisc nó brat feola (250 g), píosa iasc bruite, méid do phailme, arán dubh;
Snack meán - maidin - gloine bainne agus leath spúnóg de mheala;
Dinnéar - dhá uibheacha bruite, cáis (50 g), gloine de kefir (50 g), arán dubh.
"Lá Glasraí"
Ní dhéanaimid ach glasraí agus torthaí a itheann na laethanta seo:
bricfeasta - roinnt úlla nó oráistí;
lón - anraith ó glasraí (200 g), sailéad cairéad (200 g);
Snack tráthnóna - mar an gcéanna le bricfeasta;
Dinnéar - sailéad glasraí (cabáiste, beets, cairéid) séasúrach le lus na gréine nó ola olóige.
Féadann táirgí eile an roghchlár seo a éagsúlú ón liosta thíos.
Liosta na dtáirgí a cheadaítear le linn aiste bia Béarla
Glasraí - cairéid, beets, eggplants, piobair clog, cabáiste, oinniúin, peirsil, asparagus.
Torthaí - úlla, oráistí, bananaí, kiwi, fíonchaora, lemóin.
Gránaigh - min-choirce, ruán, rís donn.
Glasraí - mint, basil.
Spíosraí - piobar dubh, cainéal.
Ar an 21ú lá den aiste bia i mBéarla, bhraitheann tú nach gcaill tú meáchan, ach go bhfuil tú níos óige! Chomh maith leis sin feabhsóidh tú riocht craiceann agus casta. Gnáthnósann an aiste bia brú fola, laghdaíonn sé colaistéaról, agus gnáthlaíonn sé siúcra fola.
Ag cloí leis an aiste bia Béarla, ná déan dearmad go gcaithfidh an comhlacht le linn na tréimhse seo modh breise multivitamins. Níor chóir an aiste bia a athdhéanamh níos mó ná uair amháin gach sé mhí.
Is fearr an ádh!