Is é lá an phróitéin lá díluchtaithe ar tháirgí feola, éisc nó táirgí déiríochta. Feiceann daoine otrach na laethanta sin go foirfe, cabhraíonn siad le tuiscint muiníne a bhaint amach maidir leis na torthaí atá leagtha amach a bhaint amach.
Is é an lá próitéin díluchtaithe is coitianta, ar ndóigh, cáise feoil agus teachín. D'fhonn punt breise a chaitheamh le cúpla lá in aghaidh an lae, boil 350 gram de fheoil íseal saille agus déan é a roinnt ina cheithre chuid, agus tá cead ag gach ceann díobh méid beag glasraí glasa a ithe. Ar lá cáis teachín, caithfidh tú 100 gram de chaise teachín saill íseal a ithe cúig huaire sa lá agus deoch leath cupán tae neamh-mhilsithe trí mhí sa lá.
Liosta na dTáirgí Próitéin
Cabhróimid le cén bianna a bhaineann le próitéin a chinneadh . Mar sin, i ngach gram de sicín tá 18.7 gram de phróitéin, i bhfilet turcaí - 25.4 gram, sa fhilet mairteola tá 28 gram de phróitéin, i bhreac - 17.5 gram, sa bhradán - 20.9 gram, i tuinnín stánaithe - 23,5 g, i pónairí bán stánaithe - 6,7 g, in uibheacha - 17 g, i gcáis teachín - 16,5 g in aghaidh an 100 gram, i bacaíní -23,8 g.
Ba mhaith liom béim a chur ar an iasc é an lá díluchtaithe is úsáidí ar phróitéiní. Mar atá i ola glasraí, tá méid ollmhór aigéid sailleacha neamh-neamhsháithithe san iasc, rud a chabhróidh leat réidh le punt breise a fháil.
Lá Próitéin: roghchlár
Roghnaítear bia sa lá próitéine díluchtaithe ina n-aonar. Táimid tar éis roghchlár gar duit a ullmhú:
- Bricfeasta : gloine de kefir agus torthaí don séasúr (tá sé níos fearr gan meascán a dhéanamh, ach cineál amháin a ithe, mar shampla, gloine caora, banana, dhá kiwis nó úlla, etc.).
- Lón : ní féidir leat próitéiní a mheascadh, mar shampla uibheacha agus feoil, roghnaigh rud amháin. Go hidéalach, cuir cíche cearc, veal, turcaí, bia mara, iasc, cáis teachín nó tofu le saille íseal saille. Ar an garnish is féidir leat glasraí glasa nó sailéad úr a ithe.
- Dinnéar : le haghaidh lóin agus dinnéar is gá duit an cineál céanna bia próitéine (nó cáis teachín, iasc nó feoil) a thógáil, ach sa tráthnóna ní mór leathán an lóin a ithe.
Cabhróidh lá díluchtaithe próitéine le próisis mheitibileach a ghníomhachtú. Má roghnaigh tú feoil mar tháirge próitéine, beidh an comhlacht ag fáil próitéin agus iarann leordhóthanach. Cuirfidh cáis agus laethanta troscála caol ar fáil don chorp le cailciam. Laghdaíonn Kefir déine na léiriú ailléirgeach agus cuireann sé díleá i bhfeidhm. Ach tá na daoine móra, laethanta saor ó phróitéin, agus fiú níos mó feola, frithchúiseach do dhaoine le fadhbanna an chórais cardashoithíoch agus le galair ae agus duáin.