Tá go leor mono-aistí bunaithe ar úsáid táirge amháin. Ina measc, is é an aiste bia is coitianta ná ruán, rud a cheadaíonn tréimhse ghearr ama chun torthaí maithe a fháil. Tá leaganacha difriúla den mhodh meáchain caillteanais seo, a bhíonn difriúil i ré.
Buntáistí agus míbhuntáistí aiste bia réán
Tá buntáistí an chórais chothaithe ar an gcrúpán i bhfad níos leithne ná mar a chailltear punt breise, rud a mhíníonn a tóir i measc daoine a bhfuil aoiseanna difriúla acu. Déanann comhdhéanamh saibhir substaintí éagsúla roinnt gníomhartha úsáideacha ar obair an orgánaigh. Aithníodh go heolaíoch go mór le húsáid grótaí ruán trí thurgnaimh iomadúla.
- Cuidíonn le fuil a ghlanadh agus colaistéaról olc a laghdú .
- Cuidíonn mórán snáithíní le táirgí lobhadh intestinal a bhaint as. Mar thoradh air sin, feabhsaíonn an córas díleá. Cuidíonn snáithíní garbh le tuiscint a fháil ar shaothrú ar feadh i bhfad.
- Feabhsaíonn sé an próiseas fáis agus riocht na gruaige agus na tairní.
De bharr na míbhuntáistí a bhaineann le haiste bia ruán is féidir monotony cothaithe a chur in iúl, rud a d'fhéadfadh fadhb thromchúiseach a bheith ann do go leor. Ós rud é go bhfuil sé riachtanach staonadh ón salann, is féidir leis an bhrú a laghdú, tá tinneas cinn agus tuiscint ar laige. Laghdaíonn eisiamh siúcra gníomhaíocht mheabhrach agus feidhmíocht mheabhrach. Tá fadhbanna le stóil ag go leor. Níl vitimíní ag an gcomhlacht.
Conas suí ar aiste bia na ruán?
Tá roinnt modhanna meáchain caillteanais molta ag cothaitheoirí, bunaithe ar úsáid gránaigh. Chomh maith le mono-aiste bia, is féidir a mhaireann nach faide ná 14 lá, tá roghanna ann a chuireann le húsáid táirgí breise, mar shampla kefir nó glasraí. Daoine a bhfuil suim acu maidir le conas a shuífidh siad ar aiste bia na taola meáchan a chailleadh, ní mór duit a fhios go bhfuil an modh seo chun costais meáchain a chailliúint dhá uair sa bhliain.
Aiste bia ar phortóga ruán
Chun meáchan a chailleadh, níl sé ach go leor chun cócaireacht a dhéanamh ar an gcnapán agus tosú ag ithe ach amháin di, ós rud é nach féidir le turgnaimh den chineál céanna le do chorp aon éifeacht a thabhairt. Tá rialacha áirithe ann maidir leis an aiste bia arán, agus is cinnte go fiú smaoineamh orthu chun torthaí maithe a fháil chun meáchan a chailleadh, gan dochar a dhéanamh ar do shláinte:
- Ó chócaireacht is fearr diúltú, ag tabhairt tosaíochta do ghaileadh, rud a shábháil an t-uasmhéid substaintí úsáideacha.
- Ná húsáid salann, im agus salainn.
- Is gá aostán a ithe i codanna beaga nach mó ná 200 g le linn an lae, rud a shábhálfaidh tú ón ocras.
- Tar éis duit dúiseacht, gloine uisce glan a ól, agus is féidir leat bricfeasta a bheith agat uair an chloig ar a laghad tar éis seo.
- Le go raibh torthaí maith ag aiste bia ruán, moltar é a chur le chéile le gníomhaíocht fhisiceach rialta.
- Bí cinnte go bhfuil casta multivitamin a ghlacadh, ionas nach gcuirfear dochar ar shláinte.
Aiste bia aola - conas a chaitheamh le ruán a dhéanamh i gceart?
Ní bheidh an leite is gnách, a chócaíonn daoine ag cócaireacht, le meáchain caillteanas. Tá dhá rogha ann le haghaidh cócaireachta: gaileadh nó cócaireacht ag teas íosta. Ceadaítear bealaí den sórt sin cócaireachta an t-uasmhéid sochair a choimeád ar bun don orgánaigh. Déan é go léir sa tráthnóna, chun mias réidh a bheith agat ar maidin. Má tá a fhios agat conas caola a chaitheamh le haghaidh meáchain caillteanas, beidh an aiste bia sa chaoi éifeachtach agus cabhróidh sé leis an sprioc a bhaint amach go tapa:
- Uimhir Rogha 1 . Sruthlaigh an caidín agus é a dhoirteadh le huisce fiuchphointe. Fág go gaile don oíche. Is fearr úsáid a bhaint as seo. Cuir siúcra agus salann a thoirmeasc.
- Uimhir Rogha 2 . Sruthlaigh an caidéal le huisce, agus an cion de 1: 2 á gcur san áireamh. Cuir é ar dhóiteán láidir agus cócaigh leis an gclós oscailte sula mbeidh an leacht an-bheag fágtha. Ansin, sluasaigh an ruán isteach i gcarr cúnlaithe, agus cócaireacht ar thine beag ar feadh 5 nóiméad. Tar éis é seo, bain an t-aonán as an teas, é a chur le plaincéad agus é a fhágáil thar oíche.
- Uimhir Rogha 3 . Bealach eile chun an gránach a ghaileadh, a nitear ar dtús, agus ansin cuirtear uisce fiuchphointe orthu. Drain an leacht agus an uisce fiuchphointe a dhoirteadh arís, ag cur san áireamh an cion de 1: 1.5. Clúdaigh, clúdaigh le blaincéad agus fág thar oíche.
Cén chaoi ar féidir leat aogán a ithe ar aiste bia?
Chun an meáchan a fágtar go tapa, laistigh den am leithroinnte is féidir leite a ithe gan breiseáin, agus baineann sé seo le salann agus spíosraí, agus torthaí, glasraí agus mar sin de. Bíonn sé deacair go leor daoine a ithe ach amháin ruán íon, rud a théann go minic ar a sláinte. Tá roinnt táirgí a bhfuil cead acu úsáid a bhaint astu, ach ba chóir a mheabhrú nach gcuirfear na cileagraim ar scagadh chomh tapaidh.
- Torthaí triomaithe . Ceadaítear aibreoga triomaithe agus prúnaí, agus is é an norm laethúil 5-6 ríomhaire. Caithfidh siad uisce a dhoirteadh, ionas go mbeidh na torthaí triomaithe sáithithe, agus ansin iad a chop agus a chur leis an leite.
- Mil . Má bhraitheann tú míchompord, is féidir le bia a chur leis an aiste bia an chaon, ach ní féidir leat níos mó ná 1 chnap a ithe.
- Kefir . Is é an rud is fearr a cheanglaíonn gurb é an t-ábhar saille a bheadh 1-2%. Is é an ráta laethúil 1 lítear. Is féidir le Kefir a bheith ar meisce ar leithligh, agus é a chur leis an leite freisin.
- Glasraí agus torthaí. Más gá, bain úsáid as torthaí dath glas, mar shampla, cucumbers nó úlla, ach ní mó ná cúpla píosa in aghaidh an lae.
Rud thábhachtach eile is ea gur féidir leat deoch ar aiste bia a chaitheamh. Chun constipation agus díhiodráitiú an chomhlachta a chosc, is gá an t-iarmhéid uisce a choinneáil sa chorp, ag ól ar a laghad cúpla lítear ar a laghad in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh an leacht glan, ach ní carbónáitithe. Is féidir leat tae glas níos mó a ól, ach caife a dhiúltú.
Aiste bia réine ar feadh 3 lá
An rogha is deacra, toisc go n-úsáidtear an íosmhéid táirgí breise. Is é 1-1.5 an toirte laethúil de ghránaigh, a chaithfear a líonadh le huisce. Tá mil san áireamh sa roghchlár chun cúiteamh a dhéanamh ar easpa glúcóis agus maolú ar mhaithe le dea-bhail. Déanann na Glasaigh (dill, peirsil, duilleoga leitís agus oinniúin glas) suas le easpa vitimíní. Cabhróidh an aiste bia ar an ruán ar feadh 3 lá slán a fhágáil le 2-3 kg. Breathnaíonn an roghchlár ag an am seo mar seo:
- bricfeasta: leite agus 1 tbsp. kefir;
- lón: leite, salad greens agus 1 spúnóg de mheala;
- dinnéar: 1 tbsp. kefir.
Aiste bia réine ar feadh 7 lá
Mura n-oireann na torthaí ón rogha aiste bia trí lá, agus más mian leat níos mó, bain úsáid as an teicníc seachtainiúil. I roghchlár an aiste bia seo, is féidir leat táirgí eile a cheadaítear, ach i gcainníochtaí beaga amháin. Tá cuid de ghránach ag an am 100 gram, agus kefir - 1 tbsp. Ciallaíonn aiste bia arán ar feadh seachtaine gurb é an t-am deireanach is gá duit arbhair tráth nach déanaí ná sé sa tráthnóna, ach is féidir le deoch bainne géar a ól agus go dtí go codlafaí. Is féidir an roghchlár seo a úsáid mar shampla.
Conas a fháil amach as an aiste bia na ruán?
Más rud é tar éis deireadh meáchain a chailleadh ag baint úsáide as an teicníc seo chun cloí leis an ngnáth-aiste bia, tá baol mór ann go dtiocfaidh na cileagraim ar ais, agus i gcainníochtaí níos mó. Ba chóir go dtiocfadh an bealach amach as an aiste bia an chaol de réir a chéile chun neamhoird díleácha agus fadhbanna le stól a sheachaint. Cuir gach táirge próitéin íseal saill ar fáil gach lá, ach tar éis trí lá is féidir leat glasraí agus bia eile a ithe. Chun na torthaí a shábháil agus fiú iad a fheabhsú, moltar aistriú go cothú cuí , ag tabhairt suas bianna sailleacha, rósta, milis agus díobhálacha eile.
Aiste bia aola - contraindications
Ní féidir le gach duine leite a úsáid, mar sin tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh ar na toirmisc atá ann faoi láthair. Ní féidir leat cloí go docht leis an aiste bia a bhaineann le mná a bhfuil cíche orthu agus go bhfuil siad sa phost, chomh maith le leanaí agus ógánaigh. Bíonn tionchar ag an díobháil ar an aiste bia ar chaol ar dhaoine a bhfuil gastritis, ulcers boilg, diaibéiteas orthu, chomh maith le galair an chórais cardashoithíoch. Ní mholtar cloí le haiste bia den sórt sin d'ionfhabhtuithe víreasacha agus baictéaracha, imdhíonacht agus mothúchán ciallmhar.